Pilates

Daudzi sporta klubi šodien piedāvā Pilates treniņus. Kādas ir tā iezīmes un vai ir iespējams sasniegt ideālas formas, strādājot šajā virzienā - mēs jums detalizēti pateiksim šajā rakstā.

Pilates priekšrocības

Pilates treniņiem ir savas īpatnības, kas jāievēro nodarbību laikā. Šeit ir šī virziena pamatprincipi:

• visas kustības tiek veiktas vienmērīgi, bez raustīšanās, nepieliekot papildu pūles;
• pirms vingrinājuma sākšanas noteikti jāuzrauga elpošana, ieelpošana un izelpošana izpildes laikā;
• ķermenim jābūt atslābinātam, turiet spriedzi tikai tajā zonā, kurā pašlaik strādājat;
• koncentrēties tieši uz treniņu;
• pievērsiet uzmanību presei visa treniņa laikā, to vajadzētu ievilkt;
• noteikti jāuzrauga ķermeņa stāvoklis, pretējā gadījumā tā nepareiza pozīcija samazina efektivitātes līmeni no klasēm;
• sākt trenēties ar minimālu slodzi, kas pakāpeniski palielinās;
• Lai gūtu redzamus pūļu rezultātus, jums jātrenējas vismaz 4-5 reizes nedēļā.

Elpošana ir svarīga šī virziena iezīme. Tas izmanto tieši elpošanu krūtīs. Ja pirms tam neesat veicis pilates, tad vispirms apgūstiet elpošanas tehniku ​​un tikai pēc tam dodieties uz nodarbībām. Pareizi ieelpojot, jūs varēsiet maksimāli palielināt muskuļu sasprindzinājumu.

Pilates sniedz nenovērtējamus ieguvumus jūsu ķermenim. Vingrinājumi palīdz ne tikai nostiprināt muskuļus, bet arī izstiept tos, piešķirt tiem skaistu formu, nedaudz atbrīvoties no liekajiem ķermeņa taukiem, uzlabot asinsriti un ķermeņa elastību. Nodarbības ideāli tonizē visus muskuļus pēc ilgstoša sēdoša darba. Atšķirībā no citām jomām, treniņa laikā Pilates liek darboties maziem muskuļiem, kas lielākoties paliek bez spriedzes.

Ātrumam un intensitātei šeit nav nozīmes, ir svarīgi visus vingrinājumus veikt vienmērīgi un pareizi. Tikai šajā gadījumā jūs varat sasniegt pārsteidzošus rezultātus.

Eksperti iesaka veikt pilates, ja jums ir osteohondrozes pazīmes. Galu galā tieši šāds treniņš palīdzēs sasniegt ideālu muskuļu rāmi. Vingrinājumi palīdz mazināt sāpes mugurā, plecos un kaklā. Regulāri treniņi palīdzēs uz ilgu laiku aizmirst par esošo problēmu.

Pilates kontrindikācijas

Pilates nav īpašu kontrindikāciju. Tomēr joprojām ir labāk saņemt ekspertu padomu, ja:

• ir interesantā stāvoklī;
• nesen ir veikta operācija;
• ir sirds vai balsta un kustību aparāta traucējumi;
• ir pārāk liekais svars.

Pilates vingrinājumi

Šeit ir daži vingrinājumi, kas var palīdzēt vienlaikus iesaistīt vairākas muskuļu grupas:

• Dēlis visās tā variācijās. Klasiskā versija: guļot uz vēdera, vienmērīgi paceliet ķermeni, nelokoties aizmugurē, balstoties uz pirkstiem un elkoņiem. Turiet šo pozīciju pēc iespējas ilgāk. Palieliniet vingrinājuma ilgumu ar katru treniņu. Ja jūs visu darāt pareizi, jums vajadzētu sajust spriedzi gandrīz visā ķermenī. Strādā visi lielie un mazie muskuļi.
• Šis vingrinājums darbosies tieši uz abs un augšstilbiem. Guļot uz muguras, nedaudz paceliet plecus un iztaisnojiet rokas, noraujiet kājas no grīdas un paceliet ne vairāk kā 45 grādus. "Pakaroties" šajā stāvoklī, veiciet kustības ar rokām uz augšu un uz leju, simulējot triecienus uz ūdens. Ja esat noguris, atpūtieties un turpiniet vingrot. Vienas nodarbības laikā jums ir jāveic vismaz simts insultu.

Ja pirmo reizi piedalāties Pilates programmā, rīkojiet dažas sesijas pieredzējuša trenera uzraudzībā. Viņš labos jūsu kustības, palīdzēs jums izvairīties no iespējamām kļūdām un ievainojumiem, kā arī veiks vingrinājumus, kas jums būs visefektīvākie.

Neaizmirstiet valkāt ērtas drēbes. Attiecībā uz apaviem eksperti iesaka trenēties bez tiem. Tas palīdzēs nostiprināt pēdas un aktivizēt punktus, kas atrodas uz tām, un ir atbildīgi par visa ķermeņa darbu.

Pēc mēneša ilgas regulāras apmācības jūs pamanīsit ievērojamas izmaiņas, ķermeņa kontūras kļūs gludas, vitalitāte palielināsies un pēc 3-4 mēnešiem pazudīs muguras sāpes.

Šeit ir galvenās šī virziena priekšrocības salīdzinājumā ar citiem:

• apmācības procesā jūs saņemat spēcīgu abs, gurnus, skaistu sēžamvietu;
• daļa ar muguras sāpēm un pievelciet visu ķermeni, uzlabojiet stāju un koordināciju;
• Pilates ir pieejams kā rehabilitācija noteiktiem ievainojumiem, ja citi treniņi ir kontrindicēti, piemēram, ja ir locītavu problēmas;
• veidos gludas jūsu ķermeņa kontūras;
• pareiza elpošana treniņa laikā palīdzēs mazināt stresu un kairinājumu, atvieglot bezmiegs negatīvs noskaņojums, vienlaikus uzlādējot ar pozitīvu enerģiju;
• vingrinājumi palīdz attīstīt ķermeņa elastību un padara locītavas kustīgākas;
• Pilates stiprina sirds muskuļus un asinsvadus, atjaunojot asinsrites procesu;
• šie treniņi ir mazāk traumatiski nekā citas sporta jomas;
• noteikti vingrinājumi ir piemēroti pat sievietēm interesantās pozīcijās.

Starp citu, kas attiecas uz lieko svaru, Pilates nav labākais variants svara zaudēšanai... Piemēram, kardio treniņš sadedzināt vairāk nekā 550 kalorijas, un Pilates tikai aptuveni 350 kcal. Bet tas nenozīmē, ka no šādiem vingrinājumiem būtu jāatsakās, tomēr labāk ir iekļaut 1-2 treniņus nedēļā. Zaudējot lieko svaru, jums būs jāpievelk ķermenis, un Pilates ir galvenais palīgs šajā jautājumā.

Pilates: video