Ūdens aerobikas ieguvumi un rezultāti

Kopš cilvēka ieņemšanas brīža visa cilvēka dzīve ir cieši saistīta ar ūdeni. Šī tieksme pēc dzīvību sniedzoša mitruma viņam paliek uz mūžu. Tāpēc ir izstrādāta visa ar ūdeni saistītu vingrinājumu sistēma, kas palīdzētu gadījumos, kad cita apmācība ir bezspēcīga. To sauc par ūdens aerobiku.

Ūdens aerobikas priekšrocības

Šīs sistēmas nodarbības notiek baseinā. Tajā pašā laikā instruktors stāv pie sāniem un parāda visus vingrinājumus studentiem uz sauszemes. Ūdens var tikt izmantots, lai pielāgotu grūtības pakāpi - ja vēlaties palielināt slodzi, vienkārši dodieties dziļāk.

Jūs varat nodarboties ar ūdens aerobiku jebkurā vecumā, un jums nav jāprot peldēt. Šādiem cilvēkiem ir īpašas ierīces, kas palīdz nenoslīkt un noturēt ķermeni vienā vietā. Ūdens aerobika ir īpaši noderīga vecāka gadagājuma cilvēkiem. Patiešām, sliktas veselības dēļ vecumdienās nopietns stress jau ir kontrindicēts. Un ūdens mazina stresu locītavās un noslogo muskuļus.

Ir lietderīgi nodarboties ar ūdens aerobiku un cilvēkiem ar sirds problēmām. Šīs sistēmas vingrinājumi, pateicoties ūdens specifiskajai masāžas iedarbībai, aktīvi stimulē asinsriti. Tā paša iemesla dēļ ir lietderīgi veikt ūdens aerobiku varikozām vēnām.

Relaksācija, ko cilvēks iegūst ūdens aerobikas rezultātā, ir ļoti ieteicama nervu sistēmas uzturēšanai. Turklāt šīs aktivitātes lieliski atvieglo stresu.

Pat aktīvā ūdens aerobika neļauj pienskābi nogulsnēties muskuļos. Tāpēc pēc slodzes jūs nejutīsit muskuļu sāpes.

Kontrindikācijas ūdens aerobikai

Kā redzat, aerobikas priekšrocības ir acīmredzamas. Bet tajā pašā laikā, tāpat kā jebkurai lietai, ūdens aerobikai ir arī savas kaitīgās puses. Jo īpaši ne visus var apmācīt šajā sistēmā.

Kādi gadījumi ir kontrindikācijas:

• Jums nevajadzētu iesaistīties šajos vingrinājumos, ja Jums ir kādas sievietes dzimumorgānu zonas slimības. Turklāt vēss ūdens baseinā var izraisīt cistītu.
• Ir kaitīgi nodarboties ar ūdens aerobiku pacientiem ar bronhiālo astmu. Ūdenī esošais hlors ir slikts elpošanai, un ūdens saspiež krūtis.
• Ja nesenā pagātnē ir tendence uz krampjiem un sirdslēkme, nevajadzētu nodarboties arī ar ūdens aerobiku.
• Ja jūs ciešat no osteohondrozes, tad vingrošana ūdenī var izraisīt nelabumu un reiboni.
• Ja Jums ir nosliece uz alerģiskām reakcijām, vingriniet piesardzīgi.
• Bērniem nevajadzētu nodarboties ar ūdens aerobiku - tas var provocēt alerģiju, plaušu slimību, astmas attīstību.

Ūdens aerobika grūtniecēm

Fiziskie vingrinājumiūdenī ir ļoti noderīgas topošajām māmiņām. Šādi vingrinājumi labi nostiprina gandrīz visus ķermeņa muskuļus, tonizē ādu, kas ļoti labi neitralizē striju veidošanos. Nodarbību rezultātā jūs varat ievērojami uzlabot garastāvokli un mest nost uzkrātās papildu mārciņas. Patiešām, daudzas sievietes turpina ievērot vecmāmiņu priekšrakstus un ēd "par divām", ātri uzkrājot lieko tauku daudzumu. Ūdens aerobika palīdzēs šķirties no uzkrātās slodzes.

Sākumā daudzas sievietes šaubās par savām spējām un netic, ka var izpildīt sarežģītus vingrinājumus. Bet paturiet prātā, ka ūdens mazina stresu un kļūst pieejami daudzi vingrinājumi. Ar katru vingrinājumu ķermenis kļūst arvien trenētāks. Drīz jūs varēsiet viegli izpildīt jebkuru piedāvāto vingrinājumu.

Izmantojot šādas fiziskās aktivitātes, jūs varat stiprināt tās muskuļu grupas, kas ir ļoti nepieciešamas dzemdību laikā. Tie ir vēderplēves, starpenē un atpakaļ... Treniņa laikā tas uzlabo asinsriti, gremošanu, atslābina muskuļus un uzlabo to apgādi ar skābekli.

Ūdens aerobika svara zaudēšanai

Cilvēkiem, kuri ir spiesti cīnīties ar lieko svaru, ūdens aerobika ir nenovērtējama. Ūdens lielā mērā mazina stresu locītavās un mugurkaulā. Atrodoties pastāvīgā kustībā, ūdens vide ietekmē jūsu ķermeni. Tā rezultātā nākamajā dienā jums nav pieredzētas nepatīkamas sajūtas, jo pienskābe muskuļos nemazinās.

Vēss ūdens pamazām nocietina ķermeni un tonizē ādu. Masāžas ar ūdeni rezultātā āda tiek izlīdzināta, uzlabojas asins piegāde. Ūdens vingrinājumi ir piemēroti tiem, kuri vēlas sadedzināt tauku nogulsnes, neveidojot nevajadzīgus muskuļus.

Turklāt vingrinājumi ūdenī noņem psiholoģisko barjeru un neitralizē kompleksus. Ūdenī jūs nevarat redzēt savu ķermeni un jūs nevarat redzēt, kā jūs pārvietojaties. Tādēļ jūs jūtaties brīvi un varat pilnībā koncentrēties uz vingrinājumu. Rezultātā tikai 60 minūšu treniņa laikā jūs varat atbrīvoties no 700 papildu kalorijām.

Rezultāti no ūdens aerobikas

Daudzas meitenes, kas sapņoja par svara zaudēšanu un ar citām metodēm nekādā veidā neguva pamanāmu rezultātu, izcili iedarbojās, nodarbojoties ar ūdens aerobiku. Tajā pašā laikā rezultāts radās burtiski pēc vairākiem treniņiem. Gandrīz visi atzīmē, ka nodarbības notiek izcilā emocionālā gaisotnē, ar labu garastāvokli. Turklāt gandrīz visas meitenes atzīmē, ka ir daudz vieglāk veikt ūdens aerobiku nekā cita veida fiziskās aktivitātes.

Ūdens aerobika: video

Noslēgumā noskatieties īsu video par to, kā notiek ūdens aerobikas nodarbības.