"Ar paceltu galvu": kā iztaisnot stāju

kas piesaista redze iekšā jebkurš pārstāvis sieviete dzimums pēc priesteri, krūtis, acs? Protams tas pats taisni atpakaļ un izvirzīts uz augšu galva. Pareizi stāja augsti svarīgs priekš jebkurš cilvēks, viņu nepieciešams izstrādāt no lielākā daļa bērnība un viss viņa dzīve. Viss smalkumus skaistsstāja jūs lasīt iekšā dota rakstu.

Kāpēc svarīgs pareizi stāja

IN mūsu laiks viss lieliski popularitāte iegūt klases sports, fitnesa. Viss kliegt par veselīgi formā dzīve, pareizi ēdiens, demonstrēt sūknē uz augšu sēžamvieta un kubi nospiediet. Viss tas ir augsti perfekti, bet viss—joprojām nē ir vērts aizmirst, kas vingrinājumi vajadzība nē tikai priekš « valrieksts un kubi», bet un priekš pareizi stāja.

PARt viņu atkarīgs daudz, uz piemērs:

• pareizi stāja svarīgs plkst nodarbošanās sports;
• skaists stāja paaugstina noskaņojums, dod lieliski pārliecību iekšā es pats un viņa izskats;
• pozīciju atpakaļ augsti spēcīgs ietekmes uz elpa – nekā taisnāk atpakaļ, tēmas vieglāk un dziļāk elpošana;
• plkst taisni stāja cilvēks izskatās kā vairāk slaids, augsts un skaists;
• taisni atpakaļ palīdz locītavas un muskuļi pa labi darbs, kas iekšā rezultātā samazina varbūtība parādīšanās artrīts un sāpīgi sensācijas iekšā locītavas;
• pareizi pozīciju atpakaļ – veselīgi un taisni mugurkaula;
• samazina risks stiepšanās muskuļi, saņemšana trauma;
• plkst pareizi stāja plkst sievietes krūtīs liekas vairāk sulīgs.

Vingrinājumi priekš stāja iekšā mājas nosacījumiem

Uz stāja vienmēr bija skaists un pareizi, nepieciešams pastāvīgi sekot par pozīciju atpakaļ. Arī pastāvēt īpašs vingrinājumi, palīdzot Paturēt stāja pa labi. Viņus var izpildīt nē tikai iekšā sporta zāle, bet un iekšā mājas nosacījumiem, bet daži pavisam var darīt Kur neatkarīgi no tā.

Šeit daži variācijas, kā darīt stāja skaists, nē izdevumiem augsti daudz laiks un spēki.

1. Tas ir nepieciešams piecelties gluda, rokas paralēli rumpis, kājas savienots kopā. Kad dziļi ieelpot rokas celties uz augšu, plkst izelpošana – novirze atpakaļ. Tad atkal ieelpot – slīpums uz priekšu, rokas, galva un pleciem izlaists, atpakaļ raunds. Kad izelpošana vajag atgriešanās pirmatnējs pozīciju. Dariet iekšā 7—8 pieejas.
2. IN pozīciju guļus uz vēders, rokas gar ķermeņa nepieciešams pilnībā atpūsties, bet pēc tam pacelties uz augšu zemāks ekstremitātes un galva, turot iekšā stress muguras un dzemdes kakla muskuļi.
3. Apmesties uz visi četri, atpakaļ pilnībā plakans. Vajadzētu maksimāli noliecies atpakaļ uz leju un uzgaidi iekšā plūsma vairāki sekundes.
4. IN pozīciju stāvus vajag pacelties elkoņiem uz augšu, plaukstas likt uz lāpstiņas. Tad izplatīšanās rokas pēc ballītēm, samazināt lāpstiņas.
5. Priekš nodarbošanās var izmantot grāmatas. TO piemērs, vajadzētu gluda piecelties plkst sienas, saspiesta uz viņu lāpstiņas, papēži un galva. Uz galva likt grāmata un staigāt no viņu, nē turot ar rokām, pēc istaba. Ja plkst jūs tas ir izrādās, vajadzētu sarežģīt uzdevums, staigāšana pēc soļiem.
6. Melo uz atpakaļ, iztaisnot rokas pēc ballītēm un mēģināt, sasprindzinājums dzemdes kakla muskuļi, Lai paceltu galva un vilkt zeķes uz es pats. IN dota poza tērēt 10—15 sekundes.
7. Sēžot uz grūti krēsls, sākt par galva rokas, bet atpakaļ kā var stiprāka locīt.
8. Melo uz vēders, ņemt ar rokām potīte un, izliekšana, mēģināt dabūt galva pirms pirksti uz pēdas.
9. Apsēdies uz ceļgaliem, rokas saistīts iekšā slēdzene par atpakaļ. Tas ir nepieciešams pacelt saistīts rokas kā var virs.
10. Vienkārši atspiešanās arī perfekti ietekmēt uz stāja.

Vingrinājumi priekš labojumi stāja

Ja stāja plkst jūs nē augsti, bet jūs augsti gribu tas ir labot, pēc tam viss iespējams. Tas ir nepieciešams tikai laiks, pacietību un dedzība.

1. Uz labot nevienmērīgs stāja nepieciešams 3—6 laiks iekšā diena stāvēt netālu sienas pēc daži minūtes. Stāvēt vajag augsti gluda, papēži, lāpstiņas, galva un laupījums aizkustinošs uz sienas. BET starp lāpstiņas un muguriņa vajadzētu palikt plaisa, tā ka varēja iziet palmu.
2. Katru dienu pēc divi reizes var darīt vingrinājums « tilts». IN pozīciju guļus uz atpakaļ, rokas paralēli ķermeņa, kājas liekts, vajag pacelties iegurnis, tā ka ķermeņa veidojas taisni līnija. Uzsvars būs uz pēdas, elkoņiem un pakauša daļa. Tēmas, kam tas ir viegli, var mēģiniet atbalstīties uz tikai uz pēdas un pakauša, bet iegurņa daļa pacelt viss virs.
3. IN pozīciju guļus uz vēders, kājas vajadzētu atņemt zem atzveltnes krēsls, akumulatoru, vai jautāt kam—kaut kad tos turiet. Beidzies galva savienot rokas iekšā slēdzene un pacelt tops ķermeņa augsti augsts, kavējas iekšā tādi poza 5—7 sekundes.
4. Melo uz vēders, atņemt rokas atpakaļ un āķis ar viņiem apakšā daļa apakšstilbi. Lēns un uzmanīgi apgāzies no krūtis uz ceļgaliem.
5. Arī labot stāja palīdzēs joga, bet viņu vajadzētu trenēties tikai zem novērošana speciālists, tā ka nē pasliktināties situācija.

Vingrinājumi priekš profilakse stāja

Priekš profilakse stāja var izmantot tādi vingrinājumi kā:

• tilts;
• stāvus gluda, apgāzies no papēži uz zeķe;
• atspiešanās;
• stāvus gluda, pacelties uz zeķes;
• vērpjot;
• stāvus uz visi četri, pārmaiņus pacelt katrs roka uz augšu;
• zivis, guļus uz vēders izstiept kājas un rokas, un pacelt tos uz augšu tajā pašā laikā, kavējas uz pāris sekundes.

Arī vajadzētu Gulēt uz grūti matracis, vēlams uz atpakaļ, bet nē uz pusē, s atdzīvināt peldēšana, no ledus par slodze uz mugurkaula.

Vingrinājumi priekš stāja: video