Rīta vingrinājumi: pozas un vingrinājumi

Vairumā gadījumu, neatkarīgi no tā, vai miegs ir garš vai īss, celties nav viegli. Lai beidzot nonāktu nomodā, ķermenim nepieciešamas vismaz divas, divarpus stundas. Pēc tam, kad cilvēks ir mazgājies, viņā atgriežas dzīvespriecības sajūta, bet ar to ķermenim nepietiek. Lai pilnībā pamodinātu, jāattīsta muskuļi un locītavas. Tas ir uzlādes mērķis.

Rīta vingrinājumu priekšrocības

Ikdienas rīts uzlādēšana palīdz cilvēkam visu dienu justies ērti un jautri, palielina efektivitāti. Iesildīšanās rezultātā asinis sāk intensīvāk pārvietoties pa traukiem. Tas ļauj organismam būt piesātinātam ar skābekli un barības vielām. Kad smadzenes ir piesātinātas ar skābekli, to aktivitāte palielinās, uzmanība palielinās, domāšanas process turpinās daudz aktīvāk.

Ja jūs esat tāda veida cilvēki, kuri nesteidz celties, kad atskan modinātājs, tad pāris stundas pēc miega miegainības un noguruma sajūta būs kopā ar jums.

Atšķirībā no tiem, kuriem patīk melot, vingrošanas cienītāji ir viegli un enerģiski.

Tātad, kāda ir uzlāde, kāpēc ir vērts pārvarēt sevi un sākt celties no rīta nedaudz agrāk:

1. Vingrinājumi dziedē ķermeni. Ikdienas rīta aktivitātes stimulē asins plūsmu. Tas labvēlīgi ietekmē smadzenes un elpošanas sistēmu. Tajā pašā laikā vestibulārais aparāts sāk darboties labāk, tiek uzlabota koordinācija. Tas arī palīdz stiprināt imūnsistēmu, izvairīties no tādām slimībām kā skolioze, trūce, osteohondroze. Cilvēkiem, kuri vēro svaru, tas ir pirmais līdzeklis pret papildu mārciņām.
2. Emocionālais stāvoklis. Vingrinājumi var uzmundrināt ne tikai ķermeni, bet arī garu. Vienkārši atskaņojiet savu iecienīto mūziku un vingrojiet. Spilgta melodija apvienojumā ar aktīviem vingrinājumiem palīdzēs atbrīvoties no negatīvisma un iegūt jautrību, pozitīvas emocijas.
3. Atbrīvošanās no bezmiega. Uzlāde nozīmē režīmu. Režīma ievērošana prasa labu un veselīgu miegu. Agra celšanās neļaus jums būt vēlu naktī, jo nogurums liks par sevi manīt miegam atvēlētajā laikā.

Uzlāde pirms vai pēc brokastīm

Atzinumi par uzlādes laiku dalās. Kāds domā, ka vislabāk ir veikt vingrinājumus pēc brokastīm. Kad ķermenis saņem pietiekami daudz barības vielu, tas iegūs spēku. Citi uzskata, ka vingrošana un brokastis ir divas lietas, kas nav savienojamas.

Izlemšana, vai ieturēt brokastis pirms vai pēc, ir atkarīgs no tā, kādu rezultātu vēlaties sasniegt. Tas ir, ja vingrošana tiek veikta, lai saglabātu veselību un stiprinātu imunitāti, pirms tās varat ieturēt brokastis. Ja atkopšanas procesā vēlaties zaudēt svaru vislabāk ir brokastis pēc. Tā kā slodzes laikā tukšā dūšā, tauku sadedzināšanas process ir daudz lielāks. Tomēr šis modelis darbojas, tikai ar nodarbībām no rīta. Ja jūs vingrojat dienas laikā, vislabāk to darīt ar pilnu vēderu.

Vingrinājumi rīta vingrinājumiem

Vislabāk ir sākt uzlādi, pirms jūs pat izkāpjat no gultas. Vispirms izstiepieties. Tas atslābinās ķermeni, sniegs zināmu enerģijas uzplūdu. Lēnām, stiepjas, saliekties dažādos virzienos, veic pagriezienus. Izkāpiet no gultas, staigājiet pa istabu, joprojām izstiepjoties. Šī iesildīšanās nedrīkst ilgt vairāk kā divas minūtes.

Kad iesildīšanās ir beigusies, turpiniet savu parasto pašaprūpes rutīnu.

Lai rīta vingrinājumi būtu produktīvi, vingrinājumi tiek izvēlēti individuāli, pamatojoties uz personas vēlmēm. Ja klasēm nav īpašu prasību, varat veikt standarta kompleksu:

• Sāciet ar galvas noliekšanu pārmaiņus dažādos virzienos. Vingrinājuma izpildei nepieciešamas tikai divas minūtes.
• Tad sāciet pagriezt ķermeni, pēc kāda laika sāciet saliekties.
• Pārvietojiet rokas "bloķēšanas" pozīcijā un sāciet sukas pagriezt vispirms pret sevi, tad pretējā virzienā.
• Saliekt elkoņus, pirkstus pie pleciem, sākt griezt rokas.
• Tagad jūs varat sākt sasvērties, vispirms mēģiniet pieskarties grīdai ar pirkstiem, pēc tam ar dūrēm un, visbeidzot, ar plaukstām. Pārliecinieties, ka jūsu ceļgali nav saliekti. Ja tas nedarbojas uzreiz, neuztraucieties. Pierodiet pie vingrinājuma pakāpeniski, sākot no pieskāriena ar pirkstiem līdz plaukstām.
• Pēc izliekumiem uz leju veiciet sānu locījumus ar roku uz augšu.
• Tad pagrieziet iegurni pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
• Sākt pietupieni, mēģiniet tupēt pēc iespējas dziļāk.
• Veic pāris sitienus.

Pēdējais uzlādes posms būs elpošanas normalizēšana. Vienkārši paceliet un nolaidiet rokas, ieelpojot un izelpojot.

Visam vingrinājumu kompleksam vajadzētu paiet no desmit līdz piecpadsmit minūtēm.

Rīta vingrinājumi: video

Lai pamanītu rīta vingrinājumu ietekmi, jums regulāri jāvingro. Sāciet ar nelielu stresa daudzumu un pakāpeniski palieliniet to. Ja jūs sākat uzreiz ar pārmērīgu spēku, tad možuma ietekme noteikti nebūs, gluži pretēji, noguruma sajūta jūs vajā visu dienu.

Zemāk esošajā videoklipā ir izvēlēts vingrinājumu komplekts, kuru var veikt jebkura persona. No tā var izvēlēties noteiktus vingrinājumus un sākt dienu ar tiem.