Vingrinājums bērniem: vingrošana un kā to izdarīt

Sportošana noteikti ir svarīga jūsu veselībai. Sports stiprina muskuļus, sagatavo tos stresam, paātrina asinis, uzlabo vielmaiņu. PAR īpaši svarīgiveiciet vingrinājumus bērnībā, kad ķermenis aug. Šis raksts jums pateiks, kāpēc jums ir nepieciešams vingrinājums un kādi vingrinājumi ir vislabāk piemēroti bērniem.

Kāpēc jums ir nepieciešama uzlāde

Vieglu vingrošanu vislabāk veikt no rīta. Un neatkarīgi no vecuma.

Iemesli, kāpēc visiem ir jāveic vingrinājumi:

1. Jautrība. Ne velti rīta sportu sauc par vingrinājumiem, tie burtiski uzmundrina un noskaņo visu dienu.
2. Sagatavojot muskuļus slodzei, kas viņiem būs dienas laikā. Labi sasildīti muskuļi ir labas dienas atslēga. Tas atvieglos muguras sāpes, cīpslu sastiepumu risku.
3. Ķermenim pēc miega ir "jāieslēdzas". Izkliedē asinis, skrien vielmaiņa vingrinājums palīdzēs.
4. Visu ķermeņa sistēmu aktivizēšana. Nervu, sirds un asinsvadu, redzes, imūna.
5. Tas trenē izturību, ja šodien ir plānoti kādi citi sporta pasākumi - spēka pieplūdums būs jūtams gandrīz pēc vienas fiziskās slodzes dienas.
6. Cilvēki, kuri no rīta vingro, pamostas daudz ātrāk nekā citi. Un daudz biežāk viņiem ir labs garastāvoklis.
7. Muskuļu masas stiprināšana.
8. Palīdz kontroles svars.
9. Runājot bērnišķīgā valodā, vingrinājumi palīdz būt spēcīgiem, veselīgiem un dzīvespriecīgiem.

Jums nevajadzētu pēkšņi izlēkt no gultas, kad atskan modinātājs, un nekavējoties sākt vingrot. Sāciet, viegli izstiepjot visus muskuļus - labi un ar prieku izstiepieties. Pēc tam ieslēdziet savu iecienīto mūziku un dodieties uz jautrības ceļu.

Kontrasta duša palīdzēs jums uzmundrināt visefektīvāk no rīta. Tieši asā silta un auksta ūdens maiņa aktivizē miegu imunitāte... Tas nozīmē, ka organisms aktīvāk pretosies vīrusiem, ar kuriem tas sastopas katru dienu.

Un, lai iegūtu enerģiju visai dienai, tas palīdzēs pareizas brokastis... Vislabāk ir sākt brokastis ar barojošām, vieglām maltītēm. Graudaugu biezputra ar pienu, omlete ar vistu, pilngraudu maizes sviestmaize ar sviesta šķēli, vārītas olas - šie ēdieni ir lieliski piemēroti brokastīm. Tēju vai kafiju labāk aizstāt ar glāzi dabīgas sulas. Vitamīni ir nepieciešami katru dienu.

Vingrinājums bērniem - vingrošana

Rīta vingrinājumi jāveic katru dienu neatkarīgi no nedēļas nogalēm un brīvdienām. Neatstājiet vingrinājumus, kā argumentu izmantojot laika trūkumu. Pietiek tikai ar 10-15 minūtēm. Šo laiku var izcirst, pārceļot dažas rīta lietas uz vakaru. Piemēram, vakarā varat salocīt somu, sagatavot drēbes un ēdienu.

Rīta vingrinājumiem nav vienota plāna. Jūs varat patstāvīgi sastādīt programmu, izmantojot zemāk ieteiktās vingrošanas iespējas. Bērniem būs interesanti veikt kustības, kuru pamatā ir pasaka, vai spēlēt lomu mājas apstākļos. Sastādiet pasaku vai stāstu un pastāstiet to, un ļaujiet bērnam parādīt visu, kas skanēja ar žestiem.

Kur sākt uzlādi:

• stiepšanās gultā;
• plaukstu berzēšana;
• plaukstas un elkoņa locītavu rotācija;
• saliekt ceļus;

Šie vingrinājumi tiek veikti guļot gultā. Pēc iesildīšanās ieņemiet sēdus stāvokli un pārejiet pie nākamajiem vingrinājumiem.

1. Kakla muskuļu sasilšana. Galvas slīpums, pagriešana pulksteņrādītāja kustības virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
2. Iesildiet plecu daļu. Paceļot plecus pārmaiņus, tad kopā. Plecu locītavas rotācija. Bērniem var piedāvāt plecu paraustīšanu kā žestu “nezinu”.
3. Torsa izliekas. Uz priekšu, mēģinot pieskarties pirkstiem ar rokām. Bērnus var mudināt ķerties pie kāda objekta. Liekas uz sāniem, turot roku uz jostas, iegurņa pagriešanās - attēlojiet stīpas vērpšanu.
4. Ceļa locītavu sasilšana, rotācija. Šūpojiet atpakaļ dažādos virzienos, uz priekšu un atpakaļ.
5. Jūs varat pabeigt vingrošanu ar bērniem ar ritmisku jautru deju. Piemēram, Sarkangalvītes dziesma vai mazo pīlēnu deja.

Uzlāde bērniem: video

Kļūdaini uzskatīt, ka pirmā dzīves gada bērniem nav nepieciešama vingrošana. Tas ir arī nepieciešams - galu galā viņi lielākoties vienkārši melo. Zīdaiņiem vairāk nekā jebkuram citam ir nepieciešama maksa. Muskuļi tikai sāk stiprināties un viņiem nepieciešama palīdzība.

Kopš pirmajām dzīves dienām jūs varat maigi un maigi glaudīt mazuļa ķermeni. Tas ļaus asinīm labāk izplūst caur vēnām. Mēneša laikā jūs jau varat lēnām pāriet uz vingrinājumiem, pamazām tos arvien vairāk sarežģot un palielinot muskuļu slodzi. Lai sāktu, pietiek ar to, ka vienkārši saliekat un atliecat mazuļa rokas un kājas, noglaudiet muguru un vēderu.

Tālāk sniegtie videoklipi jums pastāstīs vairāk par zīdaiņu uzlādi.

Vecākiem bērniem varat izmantot interesantas karikatūras, kas māca vingrinājumus.