Aerobika - tās veidi, ieguvumi un kaitējums
Iespējams, ka nav tāda cilvēka, kurš nebūtu dzirdējis par tādu fizisko aktivitāšu veidu kā aerobika. Bet ne visi cilvēki zina, kāda ir šī sporta būtība un kādi ir aerobikas veidi. Aerobie vingrinājumi ir izdevīgi gan ķermeņa vispārējai attīstībai, gan svara zaudēšanai. Parunāsim par to sīkāk.
Aerobikas priekšrocības
Aerobos vingrinājumus, kas tiek veikti ar ritmisku deju mūziku, sauc par aerobiku. Mūzika šajā gadījumā ir nepieciešama, lai iestatītu un uzturētu vēlamo ritmu pareizai kustību izpildei. Visus aerobikas kompleksus parasti var veikt parastos mūsdienu dzīvokļa apstākļos. Tomēr ir tādi kompleksi, kuriem nepieciešams izmantot īpašas ierīces.
Pēc pastāvīgas aerobikas uzlabojas cilvēka figūra, nostiprinās iekšējo orgānu sistēmas, ķermenis kļūst elastīgāks. Parasti, lai kļūtu, tiek izmantoti aerobikas kompleksi slaidāka... Ja izvēlēsieties pareizo vingrinājumu komplektu, drīz varēsit pamanīt, ka jūsu mērķis ir sasniegts.
Vissvarīgākais aerobikas ieguvums ir spēja iegūt tonizētu, slaidu figūru. Veicot aerobiku, cilvēks ļoti aktīvi zaudē svaru. Vingrinājumi, kas iekļauti aerobikas kompleksā, ir vērsti uz dažādu muskuļu grupu attīstību. Tādēļ jūs iegūsiet harmoniski attīstītu ķermeni.
Aerobika ir noderīga, lai palielinātu locītavu kustību, kas aktīvi sasilst katra treniņa laikā. Treniņa laikā tiek iztērēts liels fizisko spēku daudzums, bet tajā pašā laikā cilvēks saņem lielisku emocionālu lādiņu un sparu visai dienai.
Kontrindikācijas aerobikai
Jebkurai fiziskai aktivitātei ir savas kontrindikācijas. Aerobika nav izņēmums. Tajā pašā laikā, pirmkārt, jums nevajadzētu nodarboties ar deju fiziskiem vingrinājumiem cilvēkiem, kuriem ir sirds slimība. Pārāk lielas slodzes uz sirdi pasliktina tās darbu un tādējādi rada vēl lielākas fiziskas ciešanas. Tā paša iemesla dēļ cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu nevajadzētu nodarboties ar aerobiku. Galu galā pie lielas slodzes spiediens palielinās vēl vairāk.
Ar neseniem sirdslēkmes vai insultiem ir aizliegts nodarboties arī ar fiziskām aktivitātēm, ieskaitot aerobiku. Ja jums ir varikozas vēnas, jums jāizslēdz tie aerobikas veidi, kas ietver vingrinājumus uz pakāpiena platformas un lekt. Šie vingrinājumi var izraisīt asins recekļa lūzumu un bloķēt artēriju.
Ja jūs trenējaties sporta zālē, noteikti pastāstiet trenerim par savu veselības stāvokli. Labs treneris noteikti izvēlēsies kompleksu, kas piemērots jūsu veselības stāvoklim. Galu galā slimību klātbūtne nav iemesls atteikties no fiziskās aktivitātes. Ja jūs to darāt pats bez trenera, tad dodiet priekšroku kompleksam, kas atšķiras ar mierīgu ritmu un zemu fizisko aktivitāti.
Aerobikas veidi
Aerobika ir bijusi diezgan ilgu laiku. Gadu gaitā vienkāršie deju vingrinājumi ir pārveidoti, un šis sporta veids ir saņēmis vairākus attīstības virzienus:
- Deju aerobika ir viena no vienkāršākajām. Tas ir paredzēts, lai nodrošinātu vispārēju atveseļošanos, un galvenokārt attīsta ķermeņa apakšdaļas muskuļus. Tajā pašā laikā pakāpeniski uzlabojas koordinācija, attīstās sirds aktivitāte svara zudums.
- Step aerobika ir paredzēta kāju muskuļu un locītavu stiprināšanai. Tie ir noderīgi kā artrīta profilakse un osteoporozes ārstēšana. Šādi vingrinājumi ir noderīgi arī ceļa atgūšanai pēc traumas. Step aerobikai jums būs nepieciešama īpaša platforma, kas palielina slodzi. Ja vēl neesat pietiekami sagatavojies, kustības varat praktizēt vienkārši uz grīdas.
- Ūdens aerobikai praktiski nav kontrindikāciju. Šis sporta veids harmoniski ietekmē visus ķermeņa muskuļus, un to var izmantot kā atveseļošanās terapiju pēc traumām. Ūdens aerobika uzlabo locītavu kustīgumu un attīsta elastību. Slodzes laikā cilvēks sadedzina daudz kaloriju, kas ir ļoti noderīgi novājēšanu.
- Lai apkarotu liekos kilogramus, ir lietderīgi nodarboties ar slaidu aerobiku. Šajā kompleksā tiek izmantotas īpašas kurpes un īpaša trase, pa kuru var slīdēt. Tā rezultātā tiek nostiprinātas visas muskuļu grupas, un ķermenis saņem lielu slodzi.
- Lai stiprinātu saites un visas muskuļu grupas, ir paredzēta sūkņu aerobika. Šo kompleksu var izmantot kā treniņu novājēšanu.
- Aerobikas un cīņas mākslas vingrinājumu kokteilis ir Ki-Boaerobics. Šis treniņš ietver vingrinājumus spēka un koordinācijas attīstīšanai. Šo kompleksu var izmantot arī kā līdzekli svara korekcija.
- Džeza aerobika ir starp visgrūtākajām. Šis tips ir piemērots tikai pietiekami apmācītiem cilvēkiem, kuri jau ir iesaistījušies dejās vai cīņas mākslā. Papildus tradicionālajiem aerobikas vingrinājumiem kompleksā ietilpst deju elementi, kas tiek izpildīti džeza deju tehnikā - lēcieni, pagriezieni un soļi. Bet rezultāts no šādas apmācības būs pārsteidzošs. Papildus lieliskai figūrai jūs iemācīsities skaisti dejot un gūt emocionālu baudu.
