Kā vingrot, lai zaudētu svaru

Visi zina par sporta priekšrocībām. Tomēr nepietiek tikai ar to. Tas jādara pareizi, ja, protams, jūs interesē labs rezultāts. Kā sportot, lai zaudētu svaru? Uzziniet no šī raksta.

Kā sasildīt muskuļus pirms treniņa

Kāpēc viņš vispār ir tik svarīgs, šī iesildīšanās? Plusi par augstas kvalitātes muskuļu sasilšanu pirms nodarbības:

• temperatūras paaugstināšanās muskuļos veicina viņu labāku darbu;
• traumu riska samazināšana;
• elastīgie muskuļi - efektīva apmācība;
• vazodilatācija, kas samazina mūsu "motora" slodzi;
• izdalās sviedri, kas ietaupa ķermeni no pārkaršanas;
• izdalās hormoni, kas ir atbildīgi par spēku, izturību vai sāpju sajūtām;
• psiholoģiskā sagatavošanās, koncentrēšanās.

Bez kvalitatīvas iesildīšanās treniņi būs ne tikai neefektīvi, bet pastāv arī reāls izstiepšanās, sasitumu vai pat sirds darbības traucējumu risks.

Kā pareizi sasildīties pirms sporta:

• Sāciet vingrinājumus no viegli līdz grūti. Jebkura treniņa sākums ir palaist... Tas ļauj sasildīt visu ķermeni kopumā. Pēc tam dodieties iesildīt katru muskuļu grupu atsevišķi.
• Velosipēds.
• Sirds aktivitātes - skriešana, kāpšana pa kāpnēm, peldēšana. Ilgums 30 minūtes, intensīva slodze.
• Jebkura spēle, tas ir labi, ja piedalās citi cilvēki.
• Katra muskuļu grupa atsevišķi. Pirms sākat, piemēram, svaru celšanu, jums vajadzētu izstiept šos muskuļus ar vieglākām hantelēm. Katra muskuļa sasilšanas laiks ir 2-4 minūtes.

Ja iesildīšanās tiek veikta pirms došanās uz sporta zāli, tad katram priekšmetam pietiek ar 7-10 minūtēm. Gadījumā, ja jums ir nopietnāka slodze, katrs vingrinājums jāveic apmēram 15 minūtes.

Nedomājiet, ka iesildīšanās jau ir treniņš. Tāpēc šobrīd nav vērts dot visu labāko. Pretējā gadījumā jūsu treniņš beigsies pirms tā sākuma.

Ir nepieciešams pabeigt jebkuru iesildīšanu stiepšanās muskulis, kuru plānojat trenēt tālāk.

Kā pareizi nodarboties ar sportu

Pirmkārt, atgādināsim, ka sports nav savienojams ar nepareizo ēdiens... Neatkarīgi no tā, cik smagi trenējaties, ja jūsu diēta tālu no ideāla, visi centieni tiks zaudēti.

Labi treniņu noteikumi:

• Ērts, kvalitatīvs apģērbs. Sintētika neļauj ķermenim elpot, kas nozīmē, ka tas traucēs normālu termoregulāciju. Bet arī tīra kokvilna nederēs. Tas ātri samirksies ar sviedriem un pielips pie ādas.
• Nevajadzētu valkāt treniņš vecas nevajadzīgas drēbes. Jums vajadzētu piedzīvot tikai pozitīvas emocijas, spēlējot sportu.
• Pareizie apavi samazinās mugurkaula stresu. Čības ar plānu zoli vai prakse ar basām kājām ir kontrindicēta.
• Treniņa laikā mēģiniet būt bez dezodorantiem. Antiperspiranta lietošana ir laba ikdienas dzīvē, taču sporta zālē tas izraisīs neveiksmi siltuma apmaiņā.
• Dzeriet daudz šķidruma. Protams, lai kuņģī nerātos. Bet pat tad, ja slāpes nav, ieteicams ik pēc 15 minūtēm izdzert pāris profilaktiskus malkus. Dehidratāciju nevajadzētu pieļaut.
• Skaļa klausīšanās austiņās vingrošanas laikā var sabojāt dzirdi.
• Skriešana pa asfaltu negatīvi ietekmē locītavas. Asfalts ir pārāk blīvs, lai to absorbētu.
• Trenēties var stundu pēc ēšanas. Ēd - 40 minūtes pēc stundas.
• Runājot par bioritmiem, labākais laiks vingrošanai ir no pulksten 20 līdz 22.
• Tīrs svaigs gaiss ir obligāts. Atvērtie logi netālu no automaģistrāles nav ar skābekli bagāts ēteris.

Efektīvi svara zaudēšanas vingrinājumi

Top 13 labākās kvalitātes vingrinājumi svara zudums:

• SP guļ uz muguras. Vienlaicīgi paceliet taisnās kājas un rokas. Mēģiniet pieskarties kājām ar rokām.
• Grūts, bet ļoti spēcīgs vingrinājums. IP - melīgs uzsvars, tāpat kā push-ups. Pārnes svaru uz rokām, ar kājām noliec no grīdas. It kā lecot augšā. Šajā gadījumā rokas nenokļūst no grīdas.
• Regulāri pietupieni var būt vēl efektīvāka, ja jūs arī veicat lēcienu, iztaisnojot kājas.
• Dažādi pagriezieni. Divas kājas pacelt uz dažādiem pleciem. Sēdošā stāvoklī paceliet kājas no grīdas un pagrieziet rumpi dažādos virzienos.
• Pārlēkt uz augšu. Vai arī step aerobika.
• Apvienot Laipns ar veselīgu - dejot.
• Liels vingrinājums palīdzēs sadedzināt vairāk kaloriju.
• Trenera steperis, jebkura no tā variācijām.
• Skriešana palīdz sadedzināt nedaudz vairāk kā 600 kalorijas 60 minūšu treniņā.
• Peldēšana. Diezgan vienkāršs slodzes veids, tomēr ļoti efektīvs.
• Joga.
• Mājsaimniecības darbi arī ir ļoti energoietilpīgi.
• Dzimumakts palīdz atbrīvoties no aptuveni 200 kalorijām tikai pusstundas laikā. Vispatīkamākais treniņš jebkad.
• Jāšana ar zirgu.
• No jebkuras darbības var gūt labumu no muskuļu sasprindzinājuma. Piemēram, ar katru soli saspiediet sēžas muskuļus, un priesteru forma vienmēr priecēs aci.