"Plaši staigāt": kā sēdēt uz auklas

Ideāla izstiepšanās un gracioza lokanība ir katras meitenes sapnis, kas dažkārt paliek nepiepildīts vienkārši tāpēc, ka viņai nebija pietiekami daudz gribasspēka un centības, vai kādā pagrieziena brīdī meitene pēkšņi pārstāja ticēt sev un savām spējām, iespējām jūsu ķermenim.

Kā padarīt auklu mājās

Varbūt sāksim ar labajām ziņām: lai attīstītu sevī šādu iespēju, jums būs nepieciešams tikai paklājs, pacietība un laika rezerve. Starp citu, par laiku: kā likums, jo jaunāks ir cilvēks, jo ātrāk viņš var izstiept muskuļus neatkarīgi no dzimuma. Bet pat pieaugušā vecumā ir pilnīgi iespējams sēdēt uz auklas dažu mēnešu laikā, ja neaizmirstat par regulāru apmācību.

Jebkuriem vingrinājumiem un vēl vairāk stiepšanās vingrinājumiem jāsākas ar iesildīšanos, pretējā gadījumā jūs riskējat plēst muskuļus, un jūsu sapnis par perfektu stiepšanos kādu laiku būs jāatgrūž. Lai sasildītos, pietiek 5–10 minūtes veikt pietupienus, lēcienus vai vienkārši šūpot kājas un rokas. Bet ideālā gadījumā, protams, stiepšanās - stiepšanās vingrinājumi - vislabāk tiek veikta pēc pilnvērtīga spēka treniņa, piemēram, pēc kvalitatīva darba sporta zālē.

Kā pareizi sēdēt uz auklas

Aukla nav tikai skaists, graciozs stiepiens, ar kuru jūs varat iekarot savus draugus (kam tomēr lielākā daļa meiteņu veic šos vingrinājumus). Patiesībā jūs ne tikai nostiprināsiet augšstilbus, muguru, vēderu un sēžamvietu, pateicoties spraugām, jūs atbrīvosities arī no daudzām ķermeņa tauki.

Lai saprastu, kā pareizi sēdēt uz auklas, jums jāizlemj par stiepšanās veida izvēli, pēc kuras jūs tiecaties.

• Garenvirziena aukla. Visvienkāršākā stiepšanās forma vislabāk ir sākt ar garenisko auklu. Var veikt gan kreisajā, gan labajā pusē.
• Krusta aukla.
• Brīva aukla. Tas var būt gan šķērsvirzienā, gan gareniski, bet tajā pašā laikā augšstilba iekšējā daļa veido vairāk nekā 180 ° leņķi. Var veikt gaisā vai tad, kad kājas ir paceltas.
• Vertikālā aukla. Ar šāda veida stiepšanos viena kāja atrodas uz grīdas, bet otra tiecas uz augšu, cik vien iespējams tuvu vienmērīgai vertikālai pozīcijai.

Auklas vingrinājumi

Mūsu turpmāk aprakstītie vingrinājumi palīdzēs jums pēc iespējas ātrāk sēdēt uz muguras sadalījuma. Protams, ar nosacījumu, ka jūs tos veicat katru dienu, vairākas reizes dienā labi sasildītiem muskuļiem. Starp citu, lai tos vēl vairāk sasildītu, varat ņemt karsta vanna kur ar stingru suku jums labi jāmasē sēžamvieta un augšstilbi.

Kad iesildīšanās ir pabeigta, jūs varat doties tieši uz vingrinājumiem. Tie ir jāveic ar relaksējošu patīkamu mūziku, lēnām, klausoties katru ķermeņa šūnu. Kā tas sasilst un muskuļu sasprindzinājums jūs zināt, kad pāriet uz nākamo vingrinājumu.

1. Sēdiet uz grīdas ar izstieptām kājām un ceļiem, cik vien iespējams. Mēģiniet aptīt rokas ap kājām, pēc iespējas zemāk noliecoties aiz tām.
2. Atstājiet vienu kāju taisni sev priekšā un otru, cik vien iespējams, nolieciet malā, veidojot taisnu 90 ° leņķi. Tajā pašā laikā mugurai un kājām jābūt pēc iespējas taisnākām.
3. Apgulieties uz muguras, paceliet izstieptās kājas, veidojot taisnu leņķi. Izklājiet tos pēc iespējas tālāk uz sāniem, palīdzot savām rokām ar tiem pieskarties grīdai. Protams, iesācējam to izdarīt ir gandrīz neiespējami, bet vai mēs tiecamies uz perfektu izstiepšanos? Savienojiet kājas, atpūtieties dažas sekundes un atkārtojiet vingrinājumu vēl un vēl.
4. Veiciet pārmaiņus šūpojošās kājas uz sāniem, vispirms guļot uz sāniem un pēc tam stāvot ar taisnu muguru. Turiet katru kāju dažas sekundes gaisā maksimālā augstumā.
5. Veiciet gludas plaušas, mēģinot pieskarties grīdai ar augšstilba aizmuguri, cik vien iespējams izstiepjot kāju. Palieciet šajā pozīcijā.

Kā padarīt auklu mēnesī

Mēnesis ir ļoti īss laiks, lai sasniegtu nevainojamu auklu, pat ja tā ir gareniska. Bet tomēr, veicot vingrinājumus pēc iespējas biežāk, nepalaidot garām nevienu dienu un katru reizi labi sasildot muskuļus, jūsu sapnis piepildīsies pēc mēneša. Tas ir pilnīgi iespējams, ja esat pacietīgs!

Šajā videoklipā ir parādīti ļoti noderīgi vingrinājumi, kurus varat kombinēt arī ar iepriekš aprakstītajiem, lai paātrinātu vēlamā rezultāta sasniegšanu.

Kā sēdēt uz šķērsvirziena auklas

Sānu auklai jums vajadzēs daudz vairāk izturības un laika nekā gareniskajai. Bet, redziet, tas ir tā vērts!

Ir 3 galvenie vingrinājumi, kas palīdzēs jums sēdēt uz sānu šķēlumiem, apvienojumā ar pārējiem parastajiem stiepšanās vingrinājumiem un spēka treniņiem, lai stiprinātu muskuļus.

1. Sēdi uz grīdas ar pilnīgi taisnu muguru un kājas pēc iespējas plašāk. Paceliet rokas un nolieciet rumpi pret grīdu, mēģinot pilnībā gulēt uz grīdas starp kājām. Pieskarieties grīdai ne tikai ar galvu, bet arī ar krūtīm un vēderu. Pēc tam veiciet to pašu vingrinājumu ar pagriezienu pārmaiņus pa kreisi, tad uz labo kāju. Laika gaitā jūs kļūsiet arvien labāki! Starp citu, ērtības labad jūs varat veikt šo vingrinājumu, saķerot vienu kāju, piemēram, aiz durvju ailes vai gultas kājas.
2. Stāviet taisni, kājas pēc iespējas platākas. Aptiniet rokas sev apkārt un veiciet lēnus līkumus, mēģinot pieskarties grīdai ar elkoņiem un apakšdelmiem, vienlaikus atstājot kājas pēc iespējas taisnākas. Kad jums izdosies, jūs varat atpūsties, visu savu svaru balstot uz rokām.
3. Stāviet ar taisnu muguru, kājas plecu platumā. Veiciet slīpumu ar plaukstām uz grīdas. Balstoties uz rokām, uzmanīgi izvelciet kājas, līdz sasniegsiet maksimālo platumu. Turiet šo pozīciju dažas minūtes.