Kā iemācīties izdarīt kūleņus

Gandrīz visi bērns ar labu fizisko sagatavotību varēs izdarīt salto, bet pieaugušajiem tas ir daudz grūtāk. Tomēr daudzi cilvēki vēlas iemācīties veikt kūleņus dažādās variācijās. Ir vairāki veidi - priekšpuse, aizmugure, no sienas, dubultā, sānu un piruete.

Kā iemācīties izdarīt kūleņus

Jebkuram akrobātiskajam trikam ir nepieciešama laba fiziskā sagatavotība, lai izvairītos no nepatīkamām sekām traumu, sastiepumu, sasitumu un lūzumu veidā. Tādēļ, ja jums ir vēlme iemācīties izdarīt kūleņus, sāciet katru dienu veikt fiziskus vingrinājumus. Viegli palaist, kūleņi uz grīdas, lecamaukla, pietupieni- obligāti vingrinājumi muskuļu sagatavošanai tālākai apmācībai.

Kopumā jebkurā pilsētā ir īpašas sporta zāles, kur labi apmācīti treneri palīdzēs iemācīties izdarīt pareizus un drošus kūleņus. Šādas zāles ir aprīkotas ar paklājiem, maziem batutiem un citiem lādiņiem.

Tiek uzskatīts, ka priekšējais salto ir visvienkāršākais vingrinājums, un tieši ar to jāsāk visa apmācība. Tikai uzzinājis, kā pareizi izpildīt priekšējo salto, jūs varat pakāpeniski pāriet uz aizmuguri un citām šķirnēm.

Pēc tam, kad apakšējās ekstremitātes un muskuļi uz tām ir sagatavoti, jūs varat sākt lekt uz augšu ar izstieptām rokām un kūleņiem stāvus un sēdus stāvoklī. Pēc tam jūs varat piecelties pie sienas, veikt lēcienu ar izstieptām rokām. Kājām jābūt nedaudz tālāk par ķermeni, pēc kura tiek veikts pagrieziens. Kājām jābūt saliektām ceļos, sēžamvietai jābūt izstieptai uz augšu. Tad notiek grupēšana - ceļi tiecas līdz pleciem, un jūs mēģināt piezemēties uz grīdas uz pirkstiem, nedaudz saliekot ceļus. Visi lēcieni un nolaišanās tiek veikti uz abām kājām un ļoti mīksti.

Vēl viena iespēja, kā jūs varat uzzināt, kā darīt kūleņus uz priekšu, ir niršana... Bērnībā daudzi devās peldēties pa upi un nolēca draugu plecus vai sakrustotas rokas. Tieši šo iespēju varat izmantot priekšējā salto apgūšanai. Varat arī mēģināt lēkt no kalna bedrē ar smiltīm, bet galvenais ir ievērot visus piesardzības pasākumus.

Kā iemācīties veikt muguras saliekumus

Tam būs nepieciešama apmācība, lai atgrieztos bez jebkādām atkāpēm. Viss jādara pēc iespējas precīzāk un vienmērīgāk. Ja jūs nolemjat pirmo reizi veikt salto, tad labāk to izdarīt vairāku cilvēku sabiedrībā, lai viņi varētu jums palīdzēt, apdrošināt, pagriezt un pareizi grupēt jūs.

Lai veiktu aizmugurējo salto, jums jāstāv tieši pie sienas, vēršot pret to. Pēc tam nospiediet no grīdas, iztaisnojot ķermeni, bet pēc tam, cik vien iespējams, piespiežot ceļus pie krūtīm. Iespējams, ka jūs nevarēsiet uzreiz piezemēties uz kājām, tāpēc veiciet vingrinājumus uz paklājiem un vēlams ar ceļa spilventiņiem.

Pēc tam, kad tas sāk darboties uz līdzenas virsmas, jūs varat pāriet uz maziem pauguriem un no tiem izdarīt kūleņus, viegli nolaižoties uz grīdas vai zemes. Ziemā laba izvēle ir piezemēšanās lielā sniega kupenā.

Starp citu, jūs varat uzzināt, kā izdarīt kūleņus apmeklējot baseinu ar torņiem, uz kuriem vispirms jālec, jānoķer līdzsvars, un tad, mēģinot piezemēties ūdenī, varat mēģināt veikt kūleņus uz priekšu vai atpakaļ. Arī laba telpa apmācībai var būt batutu centri, un vasarā varat mēģināt veikt kūleņus, lecot no gumijas uz dīķi vai upi.

Kā iemācīties mājās veikt kūleņus

Protams, jums nav jādodas uz sporta zāli un jātrenējas pie trenera. To visu var iemācīties pats mājās. Galvenais ir neaizmirst par drošības pasākumiem. Nemēģiniet uzreiz izdarīt kūleņus, tas prasa pacietību un daudzu dienu darbu pastāvīgā treniņā. Pirmo reizi labāk ir veikt visus treniņus uz grīdas, kas pārklāti ar paklāju, matraci vai mīkstām segām, turklāt neaizmirstiet par ceļa spilventiņiem. Visi padomi apmācībai un prasmju uzlabošanai ir atrodami internetā video pamācībās.