Kāpēc lecamaukla ir noderīga

Lēciena trose ir simulators, kuru visi zina jau no bērnības. Inventārs ir diezgan kompakts, un jūs to vienmēr varat ņemt līdzi, pat ievietojot makā. Ir svarīgi izvēlēties pareizo mašīnas izmēru, pretējā gadījumā treniņa laikā jūs varat ievainot. Šodien mēs runāsim par lecamās virves ieguvumiem ķermenim un kam tie ir kontrindicēti.

Priekšrocības, lecot virvi

Lai lecamaukla patiešām gūtu labumu, ir svarīgi izvēlēties pareizo simulatora garumu. Lai to izdarītu, nostājieties inventāra vidū un pavelciet to aiz rokturiem, ja tie atrodas jūsu krūšu līmenī, tad trose ir izvēlēta pareizi.

Regulāri treniņi palīdzēs ne tikai zaudēt liekos kilogramus, bet arī iegūt skaistu ķermeņa reljefu. Nodarbības laikā lielākā daļa muskuļu grupu strādā, attīstās izturība, nostiprinās sirds muskuļi un pazūd elpas trūkums. Pat piecpadsmit minūšu lēcieni rada lielu stresu visam ķermenim. Un, ja esat iesācējs, tad no rīta jūs sajutīsiet muskuļu sāpes. Stundas treniņš sadedzina vairāk nekā 720 kalorijas.

Tomēr, ja jums ir veselības problēmas, pirms vingrošanas jums joprojām jākonsultējas ar speciālistiem.

Lecoša virve palīdz atbrīvoties no celulīta, vienlaikus acīmredzami nostiprinot augšstilbu un sēžamvietas muskuļus. Treniņa laikā visas problemātiskās vietas satricina, un ķermenis saņem efektu, kas proporcionāls limfodrenāžas masāžai. Vingrojumi darbojas kā ideāls profilakses līdzeklis pret varikozām vēnām.

Turklāt virve palīdz:

• noņemt pietūkumu;
• samazināt ķermeņa tauku daudzumu;
• noņemt toksīnus.

Jūs varat trenēties jebkurā jums ērtā laikā. Piemēram, daži praktizē lekt kā rīta vingrinājumu, bet citi kā iesildīšanos pirms galvenās slodzes.

Kā lecamaukla

Vispirms izlemiet par apģērbu. Lecamaukla var negatīvi ietekmēt jūsu krūšu formu, ja izvēlaties nepareizu apakšveļu. Tāpēc izvēlieties tikai krūšu, kas patiešām labi atbalsta krūtis. Neaizmirstiet kurpes. Augstas kvalitātes čības palīdzēs saglabāt locītavu veselību un nedeformēt pēdu.

Mēģiniet lēkt uz virsmas, kurai ir vismaz neliela triecienu absorbcija. Piemēram, uz ceļa vai uz paklāja.

Lecot, nolaidieties uz pirkstiem, kamēr papēži paliek gaisā. Kustībām jābūt vieglām, gludām un klusām, un tās nedrīkst radīt nevajadzīgu dārdoņu. Labāk ir lēkt uz abām kājām.

Mēģiniet lēkt, neapstājoties vismaz 15 minūtes, pēc tam palieliniet treniņa laiku.

Ir daudz iespēju lekt. Vispopulārākie ir klasiskie lēcieni uz abām kājām. Kad jūs labi apgūstat šo praksi un jums ir garlaicīgi, leciet pārmaiņus pa labi, tad pa kreiso kāju, mēģiniet pagriezt virvi nevis uz priekšu, bet gan atpakaļ. Pēc kāda laika jūs jutīsieties, ka šajā jautājumā esat kļuvis par dūzi un viegli varat veikt divkāršus lēcienus.

Lecamaukla svara zaudēšanai

Lai zaudētu šīs papildu mārciņas, izmēģiniet pārmaiņus ātras un lēnas ātruma vingrinājumus. Eksperti ir pierādījuši, ka šī pārmaiņa daudz ātrāk sadedzina taukus. Veiciet katru vingrinājumu 25 līdz 200 sekundes. Sāciet ar zemāko vērtību, pakāpeniski pievienojot sekundes. Šeit ir diagramma, kuru varat izmantot, lai diezgan ātri zaudētu svaru:

• Pārlēkt vidējā tempā apmēram trīs minūtes kā iesildīšanās;
• nedaudz atpūties, ne ilgāk kā 15-30 sekundes, un turpini;
• lec ar maksimālo ātrumu 60-90 sekundes;
• atkal atelpa 15-30 sekundes;
• un atkal lecot ar mazu ātrumu 60-90 sekundes - turpiniet pārmaiņus līdz 15-20 reizēm.

Laika gaitā palieliniet lēciena laiku un samaziniet atpūtu. Neaizmirstiet treniņa beigās izstiepties. Jums tas jādara vismaz 3-4 reizes nedēļā.

Un tomēr, lai zaudētu svaru, ir svarīgi ne tikai praktizēt, bet arī ēst pareizi... Ticiet man, tas nav tik grūti, kā varētu šķist sākumā. Tur ir daudz veselīgi un garšīgi ēdieni kas piesātinās jūsu ķermeni, nekaitējot jūsu figūrai.

Kontrindikācijas, izlaižot virvi

Tāpat kā jebkuru sporta veidu, lecamaukla nav ieteicama visiem. Tāds kardio treniņš ir kontrindicēts cilvēkiem, kuri cieš no:

• aptaukošanās;
• sirds slimība;
• skolioze vai osteohondroze;
• locītavu slimības;
• hipertensija.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka kritiskās dienās un galvassāpju laikā nevajadzētu aizraut apmācību. Labāk to darīt tukšā dūšā.

Lēciena virve ir vienkāršākais un pieejamākais treneris visiem, kas palīdzēs uzturēt jūsu ķermeni labā formā.