Jogas priekšrocības grūtniecēm

Tagad ir daudzas skolas, kas nodarbojas ar jogas nodarbībām tieši grūtniecēm. Viņiem tiek veidotas īpašas meditācijas un izstrādāti īpaši vingrinājumu komplekti, kas veicina sagatavošanos dzemdībām.

Kāpēc joga jums ir laba

Sistemātiski pētījumi joga palīdzēt grūtniecēm atbrīvoties no toksikozes izpausmes, palīdzēt uzlabot viņu pašsajūtu. Šādas prakses rezultātā sieviete mazina nogurumu un vājumu, un viņas miegainība pazūd. Šādi vingrinājumi ir noderīgi asinsrites uzlabošanai - tā ir lieliska varikozu vēnu attīstības riska novēršana, tūskas noņemšanas prakse un asinsrites uzlabošana mātes asinsrites sistēmā un placentā. Pēc jogas pozu veikšanas iegurņa pamatnes muskuļi kļūst elastīgāki, palielinās saišu un muskuļu kustīgums, kas nākotnē atvieglo darbu.

Joga ļoti labvēlīgi ietekmē endokrīno sistēmu, stiprina ķermeņa imūno aizsardzību un palīdz novērst tauku nogulsnes. Šādas apmācības ir noderīgas arī topošās mātes psiholoģiskajam stāvoklim, tās māca relaksāciju, novērš trauksmi un dod pozitīvu. Šādu darbību rezultātā sieviete daudz labāk izprot sava ķermeņa vajadzības un kontrolē emocijas, tas neizbēgami palīdz stresa situācijās.

Pirms uzsākt regulāras mācības, topošajai māmiņai par to noteikti jākonsultējas ar ārstu, kurš vada grūtniecību. Varbūt sievietei ir apstākļi, kas neļauj šādām darbībām:

• Nestabils sievietes stāvoklis vai spontāna aborta iespēja.
• Aborts iepriekšējās grūtniecības laikā.
• Svara zudums smagas toksikozes rezultātā.
• Komplikācijas un smaga grūtniecība.
• Jebkuras asiņošanas pazīmes.
• Bagātīga grūtniecība.
• Dažādas slimības.
• Sirdsklauves un reibonis.
• Vēlā grūtniecība.

Nebaidieties, ka jogas nodarbībās grūtniecei būs jāveic sarežģīti vingrinājumi. Komplekss, ko lieto topošajām māmiņām, ir viegls. Tajā nav pozu, kas varētu kaitēt pašas topošās mātes un viņas mazuļa veselībai. Šāda kompleksa pozas ir vērstas uz pakāpenisku ķermeņa sagatavošanu dzemdībām.

Īpaša uzmanība grūtnieču jogas kompleksā tiek pievērsta pareizai elpošanai. Šāda elpošana ļauj pilnībā barot bērnu ar skābekli, kas ir labvēlīgs tā pareizai attīstībai.

Pirms treniņa uzsākšanas instruktors noteikti precizēs grūtnieces veselības stāvokli, lai izvēlētos asanas, kas noderēs tieši šai sievietei. Tiek ņemts vērā arī gestācijas vecums. Atkarībā no tā nodarbības notiek vienā no četriem kompleksiem.

Pozas ir noderīgas sievietēm, kuras gaida bērniņu. stiepšanās... Tie uzlabo muskuļu veselību un samazina plīsuma risku dzemdību laikā. Apgrieztas pozīcijas ir ļoti ieteicamas. Viņi veicina pareizu mazuļa stāvokli mātes dzemdē. Ieteicams veikt statiskas pozas, kas aktivizē asinsriti iegurņa rajonā un stiprina mugurkaulu. Joga palīdz grūtniecēm attīrīt toksīnu ķermeni, kas galu galā pozitīvi ietekmē dinamiku svari.

Joga grūtniecēm: video

Noslēgumā noskatieties īsu video par to, kā notiek jogas nodarbība topošajām māmiņām.