Tievēšanas brokastis
Brokastis pareizi- tas nozīmē uzlādēt ķermeni ar enerģiju visai dienai, netraucējot figūras slaidumu. Veselīgas brokastis palīdz būt enerģiskām, enerģiskām un paaugstina efektivitāti. Bet, lai viss tiešām būtu tā, ir vērts padomāt par produktiem, kurus izmantojat ēdiena gatavošanai.
Pareizās brokastis svara zaudēšanai
Ir ļoti svarīgi, lai brokastis būtu līdzsvarotas un satur daudz kaloriju. Patiešām, rīta stundās vielmaiņas procesi organismā notiek pēc iespējas ātrāk. Neaizmirstiet "pamodināt" ķermeni, izdzerot 250-300 ml ūdens 35-40 minūtes pirms brokastīm.
Pareizas brokastis vajadzētu būt olbaltumvielām, taukiem un saliktie ogļhidrāti... Pēdējais ne tikai nodrošinās jūsu ķermeni ar enerģiju, bet arī stimulēs gremošanas procesu visas dienas garumā.
Lai organismam nodrošinātu ogļhidrātus, izvēlieties pilngraudu graudaugus, kas vārīti ūdenī. Ja jums nav nepieciešams zaudēt liekos kilogramus un jums nav laktozes nepanesības, jūs varat pagatavot putru pienā. Kā labību izmantojiet griķus, auzu pārslu, miežus. Lūdzu, ņemiet vērā, ka auzu pārslu labāk iegādāties nevis pārslu veidā, bet gan graudaugu veidā. Šajā formā tas ir daudz noderīgāks ķermenim. Centieties putrai nepievienot cukuru, ja jūs patiešām vēlaties kaut ko saldu, ielieciet karoti medus.
Jūs varat dažādot brokastis ar olbaltumvielām. Olu, tvaicētas kotletes vai vistas ievešana pamatēdienā. Brokastīs noteikti pievienojiet taukus. Tās var būt augu eļļas, kas pievienotas traukam kā pārsējs.
Ja jums ir grūti piespiest sevi ieturēt pilnas brokastis, bet esat nolēmis pāriet uz pareizu uzturu, sāciet ar augļiem. Un pēc tam diētā pakāpeniski ievadiet citus pārtikas produktus.
Dabiska kafija vai tēja ir laba izvēle brokastu dzērieniem. Turklāt kafija ir jāvāra, nevis šķīstoša. Tikai šajā formā tas nāks par labu jūsu ķermenim. Un tūlītējais dzēriens gluži pretēji saglabā ūdeni un novērš svara zudumu.
Mēģiniet izlaist krējumu un cukuru. Galu galā krējums palielina dzēriena kaloriju saturu 25 reizes vienā reizē, un cukurs satur vienkāršus ogļhidrātus, kuriem ir ļoti augsts kaloriju saturs, bet tajā pašā laikā ķermenis vispār nav piesātināts ar noderīgiem elementiem.
Diētiskās brokastis svara zaudēšanai
Ko nozīmē uztura brokastu jēdziens un vai tas atšķiras no pareizajiem? Daži cilvēki domā, ka viņi var zaudēt dažas mārciņas, ja no rīta vispār neēd. Vai arī tu tā domā? Jūs būtībā kļūdāties. Brokastu trūkums ēdienkartē, gluži pretēji, var izraisīt svara pieaugumu. Pievērsiet uzmanību jebkurai diētai, brokastis vienmēr ir klāt. Patiešām, pateicoties rīta maltītei, ķermenis sāk aktīvu darbu, kura dēļ tiek iztērēta enerģija, kamēr cilvēks paliek enerģisks un enerģisks.
Zaudējot svaru, daudzi cilvēki dod priekšroku olbaltumvielu brokastīm. Bet sabalansēta rīta maltīte tiks uzskatīta par diētisku, ja tā nesatur pārtikas produktus, kas satur vienkāršus ogļhidrātus un kuriem ir augsts glikēmiskais indekss. Tomēr, lai ātrāk zaudētu svaru, protams, labāk ir pieturēties pie olbaltumvielu pārtikas. Galu galā tas ir tas, kurš darbojas kā muskuļu masas celtniecības materiāls.
Ļoti svarīgs arguments! Sagremojot olbaltumvielu pārtiku, organisms iztērē vairāk nekā 33% no kalorijām, kas atrodamas pašos pārtikas produktos. Turklāt olbaltumvielas ilgstoši tiek sagremotas un ilgu laiku piesātina ķermeni.
Ja jūs nolemjat pāriet uz olbaltumvielu pārtiku, brokastīs ēdiet vistu, olas, pienu vai piena produktus. No tiem var pagatavot daudz interesantu ēdienu. Dažus no tiem mēs apspriedīsim tālāk.
Dažas olbaltumvielu diētas ļauj desas lietot kā brokastis, bet daži uztura speciālisti ir piesardzīgi pret šādām pārtikas sistēmām. Patiešām, šie produkti satur garšas pastiprinātāju un daudzus citus kaitīgus komponentus, tāpēc šādas brokastis diez vai var saukt par diētiskām. Dabiskās pārtikas ir vislabākās brokastis jūsu ķermenim.
Šīs ir diētisko brokastu iespējas:
- omlete ar ziedkāpostu;
- olu kulteni ar sīpoliem un tomātiem;
- dabīgs biezpiens ar ābolu;
- kefīrs ar klijām;
- zupa ar rīsiem un pienu;
- vārīta vistas gaļa un neapstrādātu dārzeņu salāti.
Veselīgas brokastis
Neatkarīgi no izvēlētās brokastu iespējas tai vajadzētu piesātināt ķermeni un sagādāt jums prieku, tad ieguvumi no tā būs divreiz lielāki. Tāpēc, ja jūs nolemjat ēst pareizi, pirms ēdienkartes sastādīšanas atbildiet uz jautājumiem sev:
- pēc kādām brokastīm jūs jūtaties ilgāk piepildīts;
- kādi ēdieni jums patīk visvairāk.
Ir ļoti svarīgi vienkārši ieturēt brokastis no rīta ar dabīgiem produktiem, tad ķermenis neieslēgs "taupības režīmu" un neatliks visu, kas pie tā nonāks. No rīta saņēmis enerģijas lādiņu, viņš varēs mierīgi strādāt visu dienu.
Šeit ir dažas veselīgu brokastu receptes:
Cepta krūts ar tomātiem un sieru
- 1 dators. vistas krūtiņa;
- 50 g siera ar zemu tauku saturu;
- 1 tomāts;
- zaļumi pēc garšas.
Sagatavošana:
- Atbrīvojiet gaļu no kaula un veiciet tajā vertikālus griezumus.
- Iegūtās kabatās ielieciet siera šķēli, tomātu un zaļumu šķēli.
- Gaļas virsū apkaisa nedaudz rīvētu sieru.
- Liek cepamtraukā un cep līdz mīksts.
Saldu zobu cienītāji var palutināt sevi ar šādu desertu:
Garšīga devība
- 40 g kokosriekstu pārslu;
- 60 g vājpiena pulvera;
- 3-4 ēd.k. l. piens;
- 2 ēd.k. l. medus;
- 1 melnās šokolādes tāfelīte.
Sagatavošana:
- Apvienojiet un kārtīgi samaisiet visas sastāvdaļas, izņemot šokolādi.
- Formējiet desas un novietojiet 15 minūtes aukstumā.
- Izkausē šokolādi un pārlej ar iegūtajām konfektēm.
- Uz brīdi ielieciet saldētavā.
Deserts ir gatavs.
Ēst pareizi nenozīmē ēst sausu un mīlīgu pārtiku. Šodien internetā jūs varat atrast daudzas pārsteidzošas receptes, kas sniegs jums ne tikai prieku, bet arī labumu.
