Sēžamvietas palielināšanas treniņš

Muca, pēc vīriešu domām, ir viena no sievietes ķermeņa seksuālajām daļām, tāpēc jums tas pastāvīgi jāuztur formā. To nav grūti izdarīt, pateicoties vingrinājumu kompleksam, ar kuru palīdzību jūs varat ne tikai palielināt sēžamvietu, bet arī nodrošināt to elastību jebkurā vecumā.

Vingrinājumi elastīgam dibenam

Šie vingrinājumi var palīdzēt savilkt muskuļus:

1. Pietupieni... Šāda veida vingrinājumi ir ļoti svarīgi, cenšoties nostiprināt gurnus un sēžamvietas, taču ir svarīgi atcerēties, ka vislabāko efektu var sasniegt tikai ar pareizu un regulāru vingrinājumu. Lai to izdarītu, jums jāceļas taisni, atdalot kājas, rokas ir jāsaliek uz krūtīm. Turot muguru taisnu, jums jāmēģina apsēsties tā, lai gurni būtu paralēli grīdai. Atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes.
2. Plaušas. Lai veiktu, jums jāceļas taisni un jāsper viens liels solis ar labo kāju, savukārt ir svarīgi saliekt ceļus, veidojot taisnus leņķus. Kreisais celis nedrīkst pieskarties grīdai, un labais celis nedrīkst pārsniegt pirkstus. Veicot vingrinājumu, jums jāuztur mugura taisna, un vēdera muskuļi ir jāsasprindzina, tādējādi apmācot arī presi. Pēc vingrinājuma pabeigšanas jums jāatgriežas sākuma stāvoklī un jāatkārto tas pats ar otru kāju. Vingrinājums jāveic vairākas reizes, neaizmirstot pārmaiņus kājas.
3. Kāju pacelšana. Lai to izdarītu, jums jāguļ uz sāniem, savukārt galva un pleci jābalsta ar elkoni. Kājai uz grīdas jābūt saliektai taisnā leņķī, un otra kāja jāpaceļ uz augšu, cenšoties pārliecināties, ka tā paliek taisna un nelocās pie ceļa. Paceļot kāju, sēžamvietas un vēdera muskuļiem jābūt pēc iespējas saspringtiem. Ja vingrinājuma laikā gūžas locītava pārvietojas atpakaļ, varat to salabot ar roku, lai tā nekustētos.
4. Kāju vadīšana atpakaļ. Lai veiktu šo vingrinājumu, jums jāapkāpjas četrrāpus, turot mugurkaulu un visas ekstremitātes taisnas. Vienu kāju nepieciešams pacelt pēc iespējas augstāk, bet tajā pašā laikā saglabāt 90 ° leņķi. Vingrinājuma laikā muguras, priesteru un vēdera muskuļi ir saspringti.
5. Tilts. Neskatoties uz to, ka tas ir ļoti vienkāršs uzdevums, tā ieviešanas efektu var redzēt gandrīz nekavējoties. Lai to izpildītu, jums jāguļ uz muguras, jānovieto rokas paralēli ķermenim, nolieciet kājas ceļos, izklājiet tās plecu platumā un mēģiniet sasniegt priesterus ar papēžiem. Ir nepieciešams lēnām pacelt iegurni, līdz ķermenis kļūst par vienu diagonāli no ceļgaliem līdz pleciem. Ir svarīgi, lai ķermeņa pacelšana tiktu veikta uz sēžas muskuļa rēķina, kam vingrinājuma laikā jābūt pēc iespējas saspringtam.

Vingrinājumi priesteru palielināšanai

Lai izveidotu priesteru muskuļus, palīdzēs šādi vingrinājumi:

1. Dēlis. Pateicoties pareizai un regulārai dēļu izpildei, jūs varat ne tikai palielināt sēžamvietas izmēru, bet arī atjaunot visu ķermeni normālā stāvoklī. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams piecelties, izstiepjot kājas un izplatot tās plecu platumā, ērtības labad jūs varat saliekt pirkstus, rokām jābūt pēc iespējas pagarinātām un taisnākām, un pēc tam nolaist taisnā 90 °, elkoņiem nevajadzētu izvirzīties tālāk par pleciem, vēders jāievelk. Galu galā, pareizi novietojot, ķermenim vajadzētu veidot vienu taisnu līniju. Tādējādi izrādās, ka ķermeņa svars vienmērīgi tiek sadalīts pa saliektajām ekstremitātēm.
2. Gurnu griešanās. Jums ir jāceļas taisni, saliekt rokas elkoņos un salocīt jostasvietā, mugurai jābūt taisnai, un kājām jābūt plecu platumā. Uzņemot pareizo stāju, lai veiktu vingrinājumu, jums jāsāk veikt apļveida un rotācijas kustības ar gurniem.
3. Gurnu izstiepšana un ievilkšana. Ķermeņa stāvoklis šim vingrinājumam ir tieši tāds pats kā iepriekšējam. Gurni jāmaina pārmaiņus iekšā un ārā, cenšoties tos pēc iespējas vairāk izstiept.
4. Pastaigas. Lai veiktu, jums ir jāizdara normāls metiens, vienlaikus pārliecinoties, ka priekšējais ceļgals ir vienā līnijā ar pirkstiem, kājai jābūt 90 ° leņķī, aizmugurējai kājai jābūt saliektai ceļa locītavā. Nosakot šo pozīciju, jums jāsper solis uz priekšu, tomēr, nosakot soli, ķermeņa vispārējais stāvoklis nedrīkst mainīties. Ir svarīgi, lai, veicot vingrinājumu, slodze tiktu sadalīta pa sēžamvietu, nevis pa ceļgaliem, tāpēc pakāpieniem jābūt maziem. Lai panāktu lielāku efektu, šis vingrinājums jāveic lēni.

Veicot vingrinājumus, lai palielinātu sēžamvietu un piešķirtu dibena elastību, ir svarīgi atcerēties, ka tie jāveic regulāri, sākot ar nelielām slodzēm un pakāpeniski tos palielinot.