Kā iemācīties peldēt jebkurā vecumā

Peldēšanas apmācība ir pieejama jebkurā vecumā. Galvenais ir pārvarēt bailes no ūdens un citiem aizspriedumiem. To veicina skaidra izpratne, ka papildus priekam šī aktivitāte sniedz nenovērtējamus ieguvumus veselībai.

Kā iemācīties peldēt pašiem

Pašmācībai ieteicams sākt trenēties seklā ūdenstilpē vai baseinā. Dziļums ir nepieciešams, lai jūs varētu stāvēt apakšā, kamēr galva un pleci atrodas virs ūdens. Tas palīdzēs justies droši. Pieredzējuša peldētāja klātbūtne sniegs jums vēl lielāku pārliecību. Labs variants ir treniņi ar speciālistu.

Spējai peldēt ir ļoti svarīgi iemācīties pareizu elpošanas tehniku. Bez tā jūs nevarēsiet iemācīties vienu peldēšanas stilu. Peldoties, dziļi ieelpojiet gaisā un izelpojiet ūdenī.

Skābeklis plaušās uztur peldētāja ķermeni ūdenī pareizā stāvoklī. Tajā pašā laikā, jo dziļāk jūs ieelpojat, jo labāk ūdens vide atbalsta. Tajā pašā laikā nav jācenšas pilnībā piepildīt plaušas ar skābekli. Tas izdosies peldēšana neērti.

Lai izveidotu elpošanu, veiciet šādu vingrinājumu:

1. Stāvot apakšā, ievelciet vairāk gaisa krūtīs.
2. Iet zem ūdens un izlaid gaisu caur muti.
3. Atkārtojiet darbību vairākas reizes pēc kārtas bez atpūtas.

Pirms sākat apgūt peldēšanas šķirnes, jums jāiemācās saglabāt ķermeni ūdenī. Tam palīdzēs vingrinājums, ko sauc par zvaigznīti:

1. Piepildiet plaušas ar skābekli, ieelpojot caur muti.
2. Tagad nolieciet seju ūdenī un izklājiet kājas un rokas tā, lai ķermenis izveidotu zvaigznīti.
3. Palieciet uz ūdens ilgu laiku, apturot elpošanu. Nepalaidiet gaisu ārā, pretējā gadījumā jūs nekavējoties sāksit grimt.

Šis vingrinājums lieliski palīdz tikt galā ar bailēm no ūdens. Turklāt tas māca turēt ķermeni uz ūdens virsmas virsmas, neizmantojot ekstremitāšu kustības. Kad esat pilnībā apguvis šo vingrinājumu, varat pāriet uz peldēšanas pamattehniku ​​apgūšanu.

Kā iemācīties rāpot

Pēc pareizas elpošanas apgūšanas un ūdens noturēšanas jūs varat sākt apgūt slīdēšanu. Jums jāizvēlas vieta, kur ūdens sasniegs jūsu krūtis. Ievelciet krūtīs daudz gaisa, aizturiet elpu un, grupējoties, nolaidieties ūdenī. Tagad dodiet spēcīgu spiedienu ar kājām un paņemiet horizontālu stāvokli uz leju. Jūs sāksit slīdēt, turiet šo pozīciju ilgu laiku. Visu laiku turiet seju ūdenī.

Vēl viena iespēja ir savienot rokas augšpusē tā, lai galva būtu starp tām, un slīdēt pa ūdeni. Ja atrodaties baseinā, varat izstumt no sāniem.

Pēc bīdīšanas apgūšanas jūs varat sākt pētīt pareizu kāju kustību. Viņiem vajadzētu pārmaiņus pārvietoties vertikālā plaknē. Pārvietojoties, mēģiniet vilkt zeķes un šūpot kājas nevis no ceļa, bet no gūžas. Centieties turēt kājas tuvu viena otrai. Pareizi izpildot kustību ar kājām no ūdens, parādīsies tikai papēži. Nepieslogojiet kājas pārāk daudz, tad būs viegli peldēties. Palielinoties, atslābiniet ekstremitāti un ar piepūli nolaidiet to uz leju.

Roku darbs sastāv no trim posmiem:

1. Pirmkārt, palma tiek nolaista ūdenī, un tikai pēc tam visa atlikusī roka. Nolaižot roku, tai jābūt vērstai uz priekšu un jāsteidzas sekot līdzi ķermenim.
2. Tad roka ir saliekta elkoņa locītavā, veidojot izliektu leņķi starp apakšdelmu un plecu. Tad, turpinot elkoņa locīšanu, tiek veikts insults. Pirms došanās gaisā ekstremitāte tiek iztaisnota.
3. Pirmkārt, plecam vajadzētu nākt ārā no ūdens, pēc apakšdelma un plaukstas. Paceļot roku augšup, lai paceltu apli, turiet elkoni vērstu uz augšu, paceļot roku virs ūdens virsmas.

Peldēšana ar īpašām plecu lāpstiņām vai saspiestām dūrēm palīdzēs iemācīties pareizu roku kustību.

Elpošanai jābūt ritmiskai. Ieelpojiet, kad ķermenis pagriežas insultā jūsu dominējošās rokas virzienā. Tad pavērsiet seju uz leju un izelpojiet caur muti. Skatienam jābūt vērstam uz leju. Griežoties ieelpot, paskatieties uz baseina malu.

Kā iemācīties krūtis

Šis peldēšanas stils tiek uzskatīts par vislēnāko un vienmērīgāko. Tās galvenā iezīme ir tā, ka ekstremitātes neizvirzās virs ūdens virsmas. Krūšu krūtis var veikt ļoti lielos attālumos.

Krūšu peldēšanas laikā tiks iesaistīts viss cilvēka ķermenis. Tajā pašā laikā viņa elpošanai jābūt dziļai un vienmērīgai, un visas kustības ir pielāgotas elpošanas ritmam.

1. Sākotnējā stāvoklī rokas ir ar plaukstām uz leju, kas izstieptas priekšā. Tajā pašā laikā kājas ir nedaudz saliektas ceļos un atvieglinātas.
2. Tad jums ir jāiztaisno rokas līdz galam, jāpārvieto ķermenis uz priekšu. Rokām šajā brīdī jāatrodas pie ūdens virsmas, taisnas.
3. Tad izklājiet kājas un salieciet tās pie ceļa un gūžas locītavām. Turiet muguru taisnu. Veiciet insultu, izplatot plaukstas iekšā un ārā. Tad salieciet rokas elkoņos.
4. Atslābiniet un iztaisnojiet kājas. Pabeidziet bīdāmo kustību ar rokām. Šajā laikā pievienojieties elkoņiem zonā zem krūtīm un plaukstām zem zoda. Šajā brīdī galvai jāiznāk no ūdens, lai ieelpotu.

Kā iemācīties peldēt uz muguras

Šajā stilā ir ļoti viegli peldēties. Jums vienkārši jāiemācās droši un nepiespiesti gulēt uz ūdens un pareizi elpot. Tava galva ir taisni neitrālā stāvoklī, skaties taisni uz augšu. Tātad jūs varēsiet pareizi noturēt ķermeni. Ievelciet vēderu, lai nodrošinātu pareizu muguras stāvokli.

Turiet kājas atvieglinātas un veiciet kustības, piedaloties visām locītavām. Kājas pārvietojas tāpat kā rāpošanas peldēšanas laikā.

Turiet rokas taisni, nedaudz pagriežot tā, lai sākumā mazais pirksts ietu ūdenī.

Elpojiet dziļi un ritmiski. Tā kā šajā stāvoklī seja nav iegremdēta ūdenī, elpošanas procesam nevajadzētu būt grūtam.

Kā iemācīties peldēt bērniem

Bērnībā jūs varat iemācīties peldēt jebkurā laikā. Piemēram, zīdaiņiem ir ļoti attīstīts reflekss, kas neļauj ūdenim iekļūt elpošanas traktā. Tāpēc viņus var viegli iemācīt nirt. Ir nepieciešams skaļi pateikt "nirt" un dažas sekundes turēt mazuli zem ūdens, turot to ar seju uz leju. Tas palīdzēs attīstīt instinktu aizturēt elpu ūdenī.

Peldēšanas nodarbībām piemērotākais vecums ir 3-4 gadi. Visām klasēm jābūt rotaļīgām. Piemēram, lai pareizi kustinātu roku, iemāciet savam mazulim uzzīmēt "sirsniņas" uz ūdens. Pareiza kāju kustība iemācīs veikt "vardes" vingrinājumu. Tad jūs varat jautāt mazulis apsēsties ūdenī un izstumt, ar rokturiem izveidojot "sirdi" un ar kājām "vardi". Pamazām mazulis peldēs ar vieglu brasu.

Protams, peldēšanu var iemācīties vēlākā vecumā un pat pieaugušā vecumā. Šī prasme vienmēr noderēs, sagādās daudz prieka un nesīs ieguvumi veselībai.