Kā saglabāt treniņu dienasgrāmatu

Cilvēkam, kurš ir iecienījis sportu, ir jāveido treniņu dienasgrāmata, kurā viņš var ierakstīt slodzi, savus rezultātus un sasniegumus. Kā pareizi uzturēt dienasgrāmatu, kādi dati jāreģistrē, lasiet šodien mūsu rakstā.

Kāpēc jums nepieciešama treniņu dienasgrāmata

Lai treniņi sniegtu ilgi gaidītos rezultātus, ir svarīgi ņemt vērā dažus punktus. Piemēram, muskuļu slodzei jābūt regulārai un pakāpeniski jāpalielina. Nodarbību laikā jums vajadzētu izstrādāt visas nepieciešamās muskuļu grupas, turklāt ir nepieciešams piešķirt laiku atpūtai. To visu galvā vienkārši nav iespējams ņemt vērā. Ievērojot visus noteikumus, jūs varat ātri savest savu ķermeni kārtībā. Tas ir vissvarīgākais kultūrismā, kad katram nākamajam treniņam jābūt grūtākam nekā iepriekšējam. Lai šoreiz paveiktu vēl vairāk, jums precīzi jāzina katra vingrinājuma komplektu un atkārtojumu skaits. Ir gandrīz neiespējami ņemt vērā nodarbību progresu. Jūsu rezultāti kļūst neskaidri, un treniņš zaudē savu nozīmi.

Ņemot līdzi treniņu dienasgrāmatu, jūs vienmēr varat precīzi noteikt, cik daudz pieeju un cik reizes veicāt konkrēto vingrinājumu, cik minūtes atpūtāties starp pieejām. Pamatojoties uz ierakstiem, jūs uzreiz pamanīsit progresu jūsu treniņos.

Mēģinot pārspēt iepriekšējos rezultātus, jūs pastiprināt savas aktivitātes, piepildot katru kustību ar jēgu. Piemēram, jūs varat paātrināt savu progresu apmācības laikā:

• svara pieaugums;
• veicot vairāk atkārtojumu vai pieeju;
• samazinot atpūtu starp komplektiem.

Jūsu slodzes pieaugums var būt minimāls, bet tam vajadzētu būt. Pat svara pieaugums par 0,5 kg jau ir progress.

Treniņa dienasgrāmatas uzturēšana ir būtiska arī svara zaudēšanai. Kaloriju sadedzināšana, izmantojot fizisko slodzi, var būt sarežģīta. Grafikā ir nepieciešams samazināt ne tikai jaudas slodzi, bet arī aerobikas, statiskā un stiepšanās... Visi šie virzieni ir nepieciešami skaista ķermeņa veidošanai. Tāpēc pirms treniņa uzsākšanas jums tie jāplāno un pakāpeniski jāpalielina arī intensitāte. Tas ievērojami paātrinās jūsu rezultātus. Turklāt dienasgrāmatā tiek ierakstīti ķermeņa parametri, kas mainās ar katru nodarbību. "Ar aci" tas ne vienmēr ir pamanāms un bieži pēc nedēļas intensīvas apmācības daži atsakās no šīs nodarbības. Bet, ja jūs veicat ķermeņa mērījumus ik pēc 10 dienām, tad jūs varat redzēt pozitīvus rezultātus, kas kļūs par papildu stimulu ceļā uz pilnību.

Kā rakstīt treniņu dienasgrāmatu

Tagad mēs jums pateiksim, kā pareizi sastādīt apmācības dienasgrāmatu. Izlemiet, kura forma jums ir ērtākā. Kāds strādā ar piezīmju grāmatiņu, kāds ar planšetdatoru vai datoru. Ja otrais variants ir tuvāk jums, mēģiniet atrast piemērotu lietojumprogrammu un lejupielādējiet to. Ja jums kāda iemesla dēļ tas nav piemērots, izstrādājiet savu versiju, apkopojot visus jums svarīgos datus. Tomēr elektroniskām veidlapām ir dažas priekšrocības. Lielākā daļa no tām ļauj aprēķināt ne tikai ēdienu kaloriju saturu, bet arī olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu attiecību. Un tas ir ļoti svarīgs faktors, par to zina visi, kas piekopj aktīvu dzīvesveidu.

Sastādot dienasgrāmatu pats, nosakiet sev svarīgos parametrus. Atstājiet vietu, kur varat aprakstīt, kā jūtaties pēc stundas.

Pierakstiet savus rezultātus godīgi, nepārspīlējiet, šajā gadījumā tiek zaudēta jūsu ierakstu nozīme.

Kā saglabāt treniņu dienasgrāmatu

Nav skaidru noteikumu par dienasgrāmatas uzturēšanu. Jums pašiem jānosaka parametri, kas jums ir visatbilstošākie. Tomēr jūsu pārskatos noteikti jāatspoguļo šāda informācija:

• vingrinājumu veidi;
• izmantoto atkārtojumu, kopu un svaru skaits;
• atpūtas laiks starp atkārtojumiem;
• nodarbību laiks un datumi;
• individuālais svars;
• jūsu apjomi;
• informācija par uzturu;
• iesildīšanās funkcijas, kāda veida vingrinājumus jūs veicāt;
• personīgs jūsu centienu novērtējums.

Jūs varat patstāvīgi izstrādāt dienasgrāmatas veidlapu un regulāri aizpildīt kolonnas manuāli vai datorā. Šodien jūs varat bez maksas lejupielādēt nepieciešamo lietojumprogrammu un strādāt ar to. Ir svarīgi, lai jūs justos ērti. Galu galā šo ierakstu mērķis ir stimulēt jūs sasniegt jaunus mērķus. Jūs pat nevarat pamanīt, ka apjomi ir sākuši pazust, un reālie skaitļi jums to parādīs.

Pamatojoties uz dienasgrāmatu, jūs varat novērtēt savu apmācību. Tomēr tas jādara ne agrāk kā pēc 3-4 mēnešiem ilgas regulāras nodarbības. Analizējot ierakstus, jūs varat izveidot individuālu programmu, kas ir ideāli piemērota jums personīgi.

Uztura un vingrinājumu dienasgrāmata

Papildus treniņu dienasgrāmatai jums jākontrolē uzturs, kas ir ļoti svarīgi tiem, kas cenšas sasniegt noteiktus rezultātus. Patiešām, šajā gadījumā ir jāņem vērā ne tikai ēdienu kaloriju saturs, bet arī to kombinācija olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti. Paturēt visu informāciju galvā ir vienkārši neiespējami, tāpēc daži cilvēki dod priekšroku to pierakstīt un sākt pārtikas dienasgrāmatas. Papildus ikdienas ēdienkartei tajā varat savākt iecienīto ēdienu receptes.

Pārtikas dienasgrāmata ir nenovērtējama tiem, kas vēlas zaudēt dažas mārciņas. Bieži vien nav iespējams aprēķināt precīzu patērēto kaloriju skaitu dienas beigās. Iespējams, ka jūs ne vienmēr varat atcerēties tieši to, ko un cik daudz ēdāt dienas laikā, bet, ja visu ierakstījāt dienasgrāmatā, tas ir daudz vieglāk. Dažreiz tieši šie ieraksti palīdz analizēt jūsu uzturu, atrast svara pieauguma cēloni un vēlāk to novērst.

Pārtikas dienasgrāmatas mūsdienās ir diezgan populāras, ir elektroniskas versijas, kuras var lejupielādēt kā lietojumprogrammu tālrunī.

Apmācības dienasgrāmata: paraugs