Bormental diēta

Bormental Diet ir reklamēta vairāk nekā desmit gadus. Pēc šīs tehnikas autora domām, pārēšanās galvenais punkts ir psiholoģiski iemesli. Šī diēta ir piemērota tiem, kuri bez speciālistu palīdzības nespēj atrisināt savas problēmas.

Bormental diētas būtība

Gan mūsu valstī, gan ārvalstīs ir specializētas klīnikas, uz kurām attiecas cilvēki, kuri nespēj patstāvīgi atrisināt liekā ķermeņa svara problēmu. Tur viņiem tiek piešķirts neirolingvistiskais kodējums pret pārēšanās. Meditācijas un elpošanas vingrinājumi tiek praktizēti arī psihologu vadībā. Protams, šāda ārstēšana maksā naudu, tāpēc ne visi var izmantot klīniku pakalpojumus.

Lielākā daļa cilvēku dod priekšroku zaudēt svaru ievērojot īpašu bezmaksas Bormental diētu, cerot patstāvīgi zaudēt svaru. Daudziem cilvēkiem tas izdodas, taču šajā gadījumā ir ļoti svarīgi ievērot diētas noteiktos noteikumus:

• Dienas uzturā kaloriju saturs nedrīkst būt lielāks par 1300 kcal. Ievērojot sporta aktivitātes, šo skaitli var palielināt par 200 kcal. Tas nozīmē, ka jums pastāvīgi jāaprēķina to produktu enerģētiskā jauda, ​​no kuriem gatavojat ēdienu. Ir svarīgi arī sadalīt kalorijas 4 ēdienreizēs. Šajā gadījumā pusdienām vajadzētu būt 40%, un pārējie 60% tiek vienādi sadalīti starp brokastīm, pēcpusdienas tēju un vakariņām.
• Izvēlnē jābūt galvenokārt pārtikai ar augstu šķiedrvielu un olbaltumvielu saturu, kā arī jāsamazina tauku un ogļhidrātu proporcija.
• Jums nevajadzēs badoties, bet tajā pašā laikā jūs varat ēst tikai tad, kad patiešām jūtat vajadzību.
• Trauki tam diēta vajadzētu būt tam, kas jums patīk. Protams, nevajadzētu pārēsties, taču piespiešana lietot to, ko nevēlaties, ilgi nedarbosies.
• Ir ieteicams veikt mērenu vingrinājumu.

Bormental diētas ēdienkarte

Šī uztura sistēma nozīmē stingru ikdienas kaloriju patēriņa ievērošanu. Citā nav pārāk lielu ierobežojumu. Lai pareizi aprēķinātu trauka enerģijas ietilpību, ieteicams uzturēt īpašu pārtikas dienasgrāmatu. Tajā vispirms vajadzētu pēc iespējas precīzāk aprēķināt ēdiena kaloriju saturu un pēc tam vienkārši izdarīt ierakstus atbilstoši apēstās porcijas masai.

Ieteicams arī iegūt virtuves svarus, lai būtu vieglāk kontrolēt sevi. Katru dienu vakaros ir jāveic analīze par to, kas tika apēsts, izlemjot, kurus no produktiem var pievienot un ko nevajadzētu ēst. Ja kāda iemesla dēļ esat pieļāvis kļūdu, jums nav nepieciešams to vainot.

Olbaltumvielu pārtikai jābūt ikdienas ēdienkartē. Tie ietver liesas zivis, gaļu un mājputnus. Vislabāk ir gatavot ēdienu, neizmantojot taukus, tas ir, sautēt, vārīt vai tvaicēt. Piena produktus vislabāk lietot ar zemu tauku saturu, savukārt jāizvairās no saldajiem jogurtiem, siera biezpiena un citiem saldumiem. Jums vajadzētu arī, ja iespējams, atteikties no kūpināta, sāļa un salda ēdiena vai samazināt to līdz minimumam.

Dārzeņu un sviesta eļļas nav pilnībā jālikvidē, taču to daudzums ir jāsamazina līdz minimumam. Pareizi nebūtu tos izmantot cepšanai, bet vienkārši salātu garšošanai.

Vienas ēdienreizes izmērs nedrīkst pārsniegt 230 g. Laika intervālam starp ēdienreizēm jābūt 3,5 stundām vai ilgāk. Jūs nevarat ēst pirms gulētiešanas. Lai kontrolētu, nosver sevi reizi nedēļā.

Šeit ir vienas dienas diētas piemērs diētas:

• No rīta jūs varat ēst biezpienu ar 0% tauku un 1% kefīra, nesaldinātu kafiju. Vēl viena iespēja ir griķu porcija ar nelielu sviesta gabalu un nesaldinātu zāļu tēju.
• Uzkodām vajadzētu sastāvēt no glāzes nesaldinātas tējas un nedaudz salduma, vai arī jūs varat ēst jebkuru augli.
• Pusdienās pagatavojiet sev liesu zupu, otrajā varat ēst mājputnu vai zivju kotletes ar dārzeņu salātiem un maizes šķēli.
• Uzkodas uz jebkura augļa.
• Vakariņās apēdiet nelielu gabalu liesas, vārītas liellopa gaļas ar rīsiem un tasi nesaldinātas kafijas. Vēl viena vakariņu iespēja ir tvaicētu dārzeņu porcija un neliels gabals vārītu mājputnu.
• Pirms gulētiešanas palutiniet sevi ar glāzi kefīra ar zemu tauku saturu ar pāris cepumiem.

Citās dienās ēdienkarte jāsastāda līdzīgi. Katru nedēļu jums vajadzētu ēst zivju ēdienus vismaz vienu dienu. Ierobežojiet cieti saturošus dārzeņus un konditorejas izstrādājumus. Katru nedēļu veiciet badošanās dienu, piemēram, uz kefīra vai augļiem. Tas novērsīs svara zuduma apstāšanos.

Atsauksmes par Bormental diētu

Tā kā šīs pārtikas sistēmas pamatā ir kaloriju skaitīšana, daudziem cilvēkiem šī darbība ļoti ātri kļūst garlaicīgi - precīzi skaitot visu, ko viņi ēd. Tāpēc tas diēta nav piemērots visiem. Bet kopumā uzturs pēc Bormental sistēmas dod ļoti labu rezultātu - nedēļā jūs varat zaudēt svaru par 4 kg, bet mēnesī kopā atbrīvoties no 12 kg.