Griķu diēta

Skaists un slaids ķermenis ir daudzu sieviešu sapnis. Tiekoties pēc ideāla, pie kādām modes diētām dāmas ķeras. Tikmēr parastie griķi palīdz veiksmīgi cīnīties ar liekajiem kilogramiem.

Griķu diētas būtība

Saskaņā ar uztura speciālistu pārliecību, griķus nedēļā var izmest no 3 līdz 7 kg. Ja visas divas nedēļas jūs turēsieties pret griķu diētu, rezultāts var būt līdz 15 kg. Šādā veidā novājēšanu neprasa papildu izmaksas un pūles. Pat visnepieredzējušākajai saimniecei ir viegli pagatavot griķu biezputru. Šīs diētas ievērošana ir diezgan vienkārša, pat ievērojamu produktu ierobežojumu apstākļos.

Klasisks diēta uzņem uzturu visā uzturā, kas īpašā veidā sagatavota griķiem. Tam ir pietiekami daudz uzturvērtības, tāpēc jums nav jābaidās izsalkuši. Būs daudz grūtāk pretoties kārdinājumiem un atteikties no parastajām uzkodām, taču, ja izvēlaties mazāk stingru diētu, to būs vieglāk izdarīt.

Griķiem ir diezgan plašs minerālu sastāvs, un celulozes šķiedru, lēnu ogļhidrātu un liela daļa olbaltumvielu klātbūtne nodrošina griķu uzturvērtību. Griķus ir lietderīgi izmantot asinsvadu sieniņu stiprināšanai, lai novērstu onkoloģijas veidošanos. Šim graudaugam ir diezgan plašs vitamīnu saraksts, ieskaitot daudzus B grupas vitamīnus, kā arī vērtīgo PP vitamīnu. Pateicoties lēniem ogļhidrātiem, cilvēkam tiek nodrošināts ilgstošs sāta efekts.

Lai nodrošinātu augstu efektivitāti, lietojot diētu, ir stingri jāievēro šādi ieteikumi:

• Garšvielas, kā arī cukurs un sāls ir pilnībā jāizslēdz. Pēdējie saglabā lieko šķidrumu organismā. Garšvielas aktivizē arī kuņģa sulas plūsmu, izraisot izsalkumu. Tāpēc diētas laikā no tiem jāatsakās.
• Griķi nav jāvāra. Tam jābūt tvaicētam termosā vai vienkārši visu nakti iesaiņojiet pannu ar segu. Glāzei mazgātu graudaugu nepieciešams divreiz vairāk verdoša ūdens. Vislabāk putru tvaicēt vakarā, tad līdz rītam jums būs ikdienas porcija drupatas putras.
• Lai remdētu slāpes, kā arī detoksicētu un zaudētu svaru, jums jālieto daudz šķidruma.
• Šim nolūkam dzer zāļu tēju, negāzētu minerālūdeni, zaļo tēju.
• Šajā diēta jūs nevarat ēst vakarā, tāpēc pēc 6 ēdienreizēm ir jāatceļ.
• Visā ierobežojumu periodā jums jālieto multivitamīnu komplekss.

Griķu diēta 7 dienas

Šīs diētas nedēļas versija papildus griķiem paredz kefīra lietošanu. Šie divi pārtikas produkti darbojas kopā, lai nodrošinātu optimālu olbaltumvielu un ogļhidrātu daudzumu piegādi ķermenim. Pateicoties graudaugu uzturvērtībai, jūs necietīsit badu. Liels šķiedrvielu daudzums nodrošina lielisku tīrīšanas efektu un palīdz atbrīvot ķermeni no toksīniem. Jūs ne tikai zaudēsiet svaru, bet arī iegūsit viegluma sajūtu ķermenī.

Kefīrs šai diētai ir piemērots tikai ar zemu tauku saturu un vienmēr ir svaigs, jo vecajam fermentētajam piena dzērienam ir stiprinoša iedarbība, un jūs cietīsit no aizcietējumiem. Katru dienu ir atļauts dzert vienu litru fermentēta piena dzēriena. Sadaliet vārītus griķus 5 ēdienreizēs un ēdiet visu dienu. Sadaliet kefīru vairākās porcijās un dzeriet 30 minūtes pirms ēšanas.

Griķu diēta 14 dienas

Ja vēlaties sasniegt labākus rezultātus, ieteicams 2 nedēļas pieturēties pie griķu diētas. Jūs varat turpināt ēst ieteicamo 7 dienu diētu vēl vienu nedēļu. Ir skaidrs, ka šāda vienmuļa ēdienkarte var kļūt garlaicīga, un drīz jūs vēlēsieties daudzveidību. Šajā gadījumā griķu biezputrai varat pievienot nedaudz žāvētu augļu vai rozīņu, lai mainītu garlaicīgo garšu.

Vēl viena ēdienkartes dažādošanas iespēja ir ēst to ar sojas mērci. Tas ne tikai mainīs putras garšu, bet arī dos labumu. Pirms vārīšanas griķi ir viegli jāapcep uz pannas, lai ēdienam piešķirtu atšķirīgu garšu. Papildus griķiem un kefīram ir atļauts ēst nedaudz gaļas, zaļos dārzeņus un augļus, sierus ar zemu tauku saturu, jogurtus un biezpienu.

Šādi izskatītos pieņemama energosistēma:

• Brokastis - tvaicēti griķi, nedaudz biezpiena vai jogurta, siera gabals.
• Pusdienas - vārītas liesas gaļas gabals, neapstrādātu zaļo dārzeņu daļa.
• Uzkodas - zaļš ābols un jogurts ar zemu tauku saturu.
• Vakariņas - daļa tvaicētu griķu ar sojas mērci, daži dārzeņi.

Tāpat visu šo laiku ieteicams lietot multivitamīnus un mēreni vingrot.

Griķu diēta: pārskati un rezultāti

Neskatoties uz šķietamo vieglumu, šo diētu ir grūti panest, it īpaši tās stingro versiju uz vienas griķu biezputras un kefīra. Burtiski otrajā dienā visi sāk ienīst griķus. Lai to būtu vieglāk ēst, dažas sievietes pievienoja dažus zaļumus vai sarīvētus zaļus ābolus. Tas padara nesālītu putru mazliet vieglāk ēst. Pirmajās dienās svars iet ļoti labi, bet pat pēc tam tas nepārtraukti samazinās. Sievietes vienmērīgi konsultē ej ārā no uztura, lai saglabātu sasniegto rezultātu. Tā rezultātā divu nedēļu ilgās mokās sievietes patiešām zaudēja svaru līdz 15 kg.