Ieiešana un iziešana no diētas

Vai jūs beidzot esat pieņēmis lēmumu nopietni pievērsties figūrai un ieturēt diētu? Apsveicam! Tas ir izšķirošs solis. Bet šim jautājumam ir jāpieiet atbildīgi. Lai pāreja no regulāras uztura uz stingriem ierobežojumiem un muguru nebūtu saistīta ar ķermeņa sabrukumu un stresu, ir pareizi jāievada un jāiziet no uztura.

Pareiza diētas sagatavošana

Diēta jāsāk laikā, kad esat pilnīgi vesels un nav nekādu ierobežojumu. Tas ietver grūtniecību un bērna zīdīšanu. Nezaudējiet svaru pusaudžiem, kamēr notiek hormonālas izmaiņas organismā. Ļoti svarīga ir psiholoģiskā attieksme pret panākumiem. Galvā jāizlemj, vai viss izdosies un veiksmīgi sasniegsi savu mērķi. Ja lēmums ieturēt diētu ir spontāns, tad, visticamāk, jau nākamajā dienā jūsu dedzība nodziest un jūs to pazaudēsit. Labāk ir visu iepriekš pārdomāt un precīzi izlemt, kāda būs jūsu ēdienkarte, iegādāties nepieciešamos produktus un pārdomāt maltītes plānu.

Lai liekais svars ātrāk izzustu, ir nepieciešams ne tikai ierobežot pārtikas patēriņu, bet arī sadedzināt tauku krājumus jau organismā. Tam vislabāk piemērotas fiziskās aktivitātes. Tas var būt sports, masāža, tvaika pirts vai ūdens procedūras.

Nepieciešams vienmērīgi ievadīt samazinātās jaudas režīmu. Lai to izdarītu, dažu dienu laikā samaziniet kaloriju saturu un ķermeņa daudzumu, kas nonāk ķermenī. Tas galvenokārt attiecas uz produktiem, kuri ir aizliegti jūsu izvēlētajam diētas... Nekad neēdiet pārāk daudz pirms diētas uzsākšanas, tas radīs tikai negatīvas sekas. Turpmāk diētai jāatbilst pareizas uztura principiem.

Jums jābūt garīgi gatavam iespējamām grūtībām. Atteikšanās no iecienītā našķa vienmēr rada stresu. Lai veiksmīgi zaudētu svaru, jums ir jābūt skaidram par šī procesa galīgo mērķi. Iedomājieties, cik slaids un skaists jūs kļūsiet, kā apkārtējie cilvēki uzlūkos jūs ar apbrīnojošiem skatieniem. Jūsu pirmā diētas diena jāsāk ar šo priecīgo sajūtu, kuru jums jācenšas saglabāt visā ierobežojumu laikā.

Kā ievērot diētu

Mēs jau minējām, ka, lai sasniegtu labāko rezultātu, ir nepieciešams fiziski noslogot ķermeni. Bet ierobežota kaloriju daudzuma apstākļos ar to vienkārši var nepietikt. Tāpēc ķermenim jāsaņem barības vielas, kas būs noderīgs enerģijas avots. Tie ietver:

• Šķiedra, kas pat nelielos daudzumos ievērojami samazina badu un samazina aptaukošanās risku.
• Olbaltumvielu pārtika, ko vislabāk ēst no rīta.
• Mononepiesātinātās taukskābes, kas palīdz stiprināt sirds muskuļus un nodrošina enerģiju.
• Ūdens, kas veicina lieko rezervju agrīnu sadedzināšanu.

Turklāt diētas laikā ir nepieciešams uzņemt kalciju un D vitamīnu. Šīs vielas pasargā jūs no sirds slimību attīstības, veicina labu atmiņu un mazina sāpes. Viņi ir ļoti noderīgi fizisko aktivitāšu laikā. Pietiekams daudzums D vitamīna veicina normālu hormona leptīna darbību, kas ir atbildīgs par signāla nosūtīšanu smadzenēm, ka cilvēks ir pilns un viņam nav nepieciešams vairāk pārtikas.

Pilnīgi ievērojiet iepriekš sagatavoto maltīšu plānu. Lai uzlabotu apēstās pārtikas daudzuma un kvalitātes kontroli, veiciet īpašu pārtikas dienasgrāmatu, kurā ierakstiet visu, ko ēdāt dienas laikā.

Nogurums un samazināta aktivitāte pavada daudzus cilvēkus ar diētu. Šajos apstākļos nav iespējams nodrošināt pilnu fizisko aktivitāti. Tāpēc vislabāk ir praktizēt mājās. Izvēlieties tādu slodzes veidu, kas nepatērē daudz enerģijas. Piemēram, viegla iesildīšanās, skriešana, stiepšanās vai joga. Šie sporta veidi uzturēs jūsu ķermeni formā un dos jums labu enerģiju.

Pareiza izeja no diētas

Saskaņā ar statistiku, lielākā daļa cilvēku, kuri ir zaudējuši zināmu liekā svara daudzumu diētas laikā, to droši atdod pēc diētas ierobežošanas laika beigām. Tas ir saistīts ar faktu, ka ķermenis kādu laiku joprojām atrodas enerģijas taupīšanas stāvoklī. Šajā gadījumā visa liekā enerģija, kas nāk ar ēdienu, sāk nonākt "rezervēs". Turklāt ir iekļauts sava veida "aizsardzības režīms atkārtota bada gadījumā".

Lai tas nenotiktu, jums ir pareizi jāiziet no uztura. Iesācējiem atmetiet visas domas par diētas beigu svinēšanu ar “vēdera mielastu”. Pat nesapņojiet ēst pilnu maltīti pēc tās beigām. Vislabāk ierobežojumus turēt pāris dienas, bet ne tik skarbā formā.

Kaloriju saturs un porcijas lielums jāpievieno pakāpeniski. Vislabāk to izdarīt, izmantojot tos pašus pārtikas produktus, kurus ēdāt diētas laikā. Varat iekļaut vēl dažus dažādus pārtikas produktus ar līdzīgu sastāvu. Pārtiku, kas diētas laikā bija pilnībā aizliegta, sāciet ēst vēlāk un ļoti mēreni.

Lai sāktu, pievienojiet ēdienkartei pārtikas produktus, kas bagāti ar vitamīniem un mikroelementiem. Tie ietver augļi, ēdieni no dārzeņi un zaļumi, liesa gaļa un piens, biezpiens un siers ar zemu tauku saturu. Tad pievienojiet zupas un maltītes ar zemu tauku saturu. Augsta kaloritātes pārtikas produktiem, piemēram, maizes izstrādājumiem, saldumiem un taukainiem ēdieniem, vajadzētu būt pēdējam, kas jāiekļauj diētā. Tomēr būs labāk, ja tas vispār nenotiks. Tā rezultātā jums ir jāpieņem pareiza diēta, kas vienmēr jāievēro.

Esiet optimistisks par pilnīgu uzvaru. Jūs jau esat tik daudz izturējis, tāpēc vai tiešām pēdējā posmā atteiksieties? Veiksmīga iziešana no diētas un pareiza uztura nākotnē ļaus saglabāt sasniegto rezultātu.