TOP 10: Dārzeņi, kas palīdzēs zaudēt svaru

Dārzeņu diēta kļūst arvien populārāka. Un tam ir vienkāršs izskaidrojums. Dārzeņi ir barojoši un mazkaloriju pārtikas produkti. Īpaši ērti uz tiem zaudēt svaru vasaras un rudens periodos. Tieši šajā laikā raža nogatavojas dahās un dārzeņu dārzos, un uz mūsu galdiem parādās dažādi produkti.

Novājēšanas pupiņas

Daudzas sievietes izslēdz šo pākšaugu no uztura, kad zaudēt svaru... Patiešām, salīdzinot ar citiem dārzeņiem, pupās ir daudz kaloriju un tās satur daudz ogļhidrātu. Bet saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem tika atklāts, ka šī produkta lietošana palīdz samazināt kopējo ēdienu kaloriju saturu.

Barojošās un apmierinošās pupiņas palīdz uz ilgu laiku aizmirst par badu. Tas ir saistīts ar faktu, ka produkts tiek sagremots diezgan lēni un nodrošina ilgstošu sāta sajūtu. Šīs pākšaugu ēšana var palīdzēt samazināt holesterīna un glikozes līmeni asinīs, kas ir noderīgi veselīga ķermeņa svara uzturēšanai.

Pupās ir daudz šķiedrvielu, kas stimulē zarnu darbību un veicina normālu gremošanu. Turklāt pupās ir vielas, kas novērš vēža šūnu izplatīšanos. Lietojot šo produktu, tiek ražots noteikts hormons, kas palielina vielmaiņas procesu ātrumu un samazina apetīti.

Novājējošie brokoļi

Šis dārzenis ir ļoti novērtēts Amerikas kontinentā zemā kaloriju satura dēļ. Tas ir tikai 30 kcal uz 100 g. Pat kefīram ar zemu tauku saturu ir augsts kaloriju saturs. Viņi saka, ka brokoļus var ēst pilnībā un joprojām zaudēt svaru. Turklāt, lietojot brokoļus kā piedevu kopā ar citiem ēdieniem, ievērojami samazināsies to kaloriju saturs. Mēs varam teikt, ka šāda veida kāposti pieder produktiem, kuriem ir "Negatīvs" kaloriju saturs.

Zaudējot svaru ar brokoļiem, vienmēr būs lieliski rezultāti. Vienkārši nomainiet savas parastās vakariņas ar šo apbrīnojamo kāpostu, un tikai pēc pāris nedēļām jūs būsiet daudz slaidāks. No tā var pagatavot dārzeņu zupu, apcept ar omleti vai apcept rīvmaizē.

Novājēšanas gurķi

Gurķi, kas satur vairāk nekā 90% ūdens, satur minimālo BJU daudzumu. Tajā pašā laikā tie satur daudz šķiedrvielu, karotīnu, askorbīnskābi un citus vitamīnus. Svaigu gurķu kaloriju saturs ir ārkārtīgi mazs un ir tikai aptuveni 15 kcal. Tāpēc šis dārzenis visbiežāk ir galvenā sastāvdaļa daudzās dārzeņu diētās.

Vislielāko labumu gurķi dod to ražas laikā. Šajā laikā augļi, kas audzēti dabiskos apstākļos, ir visvairāk piesātināti ar noderīgiem elementiem. Tie jāēd kopā ar ādu, jo tieši šī gurķa daļa satur galveno barības vielu un vitamīnu daudzumu.

Gurķiem ir diurētiska iedarbība, kas ir ļoti izdevīga cilvēkiem ar lieko svaru. Vienkāršākais veids, kā izjust šī produkta lietderību svara zaudēšanai, ir sarīkot badošanās dienu. Dienas laikā jāēd apmēram pusotrs kilograms gurķu un jāizdzer vismaz 2 litri ūdens. Šādas dienas ir ļoti ērti darīt vasarā, kad raža ir nogatavojusies. Bet, ja vēlaties, varat tos noorganizēt katru nedēļu neatkarīgi no sezonas.

Novājošie sparģeļi

Šo dārzeņu bieži sauc par karalisko. Fakts ir tāds, ka tas ir zināms kopš senatnes. Sparģeļus patērēja tikai bagāti cilvēki Senajā Grieķijā un Ēģiptē, un tie nebija pieejami tikai mirstīgajiem.

Sparģeļos, kā sauc arī sparģeļus, ir maz kaloriju. Šis skaitlis ir tikai 20 vienības uz simts gramiem produkta. Turklāt tam ir arī labas diurētiskās īpašības. Tas viss kopumā ļauj uzskatīt sparģeļus par izcilu produktu svara zaudēšanai.

Ja vairākas dienas pēc kārtas savā ikdienas uzturā iekļaujiet ēdienus no šī veselīgā dārzeņa, tad varat atvadīties no 2 kg svara. Šis efekts ir iespējams, pateicoties lielam šķiedrvielu daudzumam, kas ilgu laiku piesātina un aktivizē zarnas, noņemot izkārnījumus.

Izmantojot sparģeļus, jūs varat pagatavot badošanās dienas vai izmantot šo produktu kā piedevu citiem ēdieniem. Tas lieliski sader ar vistu, citiem dārzeņiem, tītaru, zivīm vai sieru.

Tievēšanas kartupeļi

Kartupeļi, pēc daudzu uztura speciālistu domām, jau sen tiek uzskatīti par pilnīgi nesaderīgiem ar svara zaudēšanu. Viņš tika uzskatīts par liekā svara un gremošanas problēmu cēloni. Tikmēr kartupeļi satur daudz noderīgu vielu:

• Minerāli, kas novērš šķidruma aizturi organismā un atvieglo pietūkumu.
• Noderīgi B grupas vitamīni, A un C vitamīns.
• Augu izcelsmes olbaltumvielas ilgstošai sāta sajūtai.
• Šķiedra, tik būtiska normālai gremošanai.
• Ciete, kas ir lēni sagremojams ogļhidrāts un labvēlīgi ietekmē gremošanu kopumā.

Tajā pašā laikā kartupeļi satur minimālu tauku daudzumu un ļoti maz kaitīgu ātro ogļhidrātu. Protams, lai zaudētu svaru, jums ir pareizi jāsagatavo kartupeļi. To aizliegts cept vai cept eļļā. Vislabāk ir vārīt kartupeļus vai tvaicēt.

Novājēšanas kāposti

Vēl viens produkts no pārtikas produktu saraksta ar "negatīvu" kaloriju saturu ir parastie kāposti. Tas satur dažādas uzturvielas un vitamīnus. Gremošanas un vielmaiņas procesu normalizēšanai ir lietderīgi izmantot kāpostus. Pateicoties kāpostu izmantošanai pārtikā, tauki tiek pārvērsti enerģijā, un liekais svars pakāpeniski tiek zaudēts.

Kāpostu iekļaušana jūsu ēdienkartē ļauj stiprināt ķermeņa imūno aizsardzību, atbrīvot ķermeni no toksīniem un toksīniem. Šis dārzenis satur fosforu, kā arī barības vielas, kas ir noderīgas kaulu stiprināšanai. Regulāri lietojot kāpostus, cilvēks var uzlabot gremošanas procesu un uzlabot ādas, naglu un matu stāvokli. Šo dārzeņu var sautēt, pagatavot no svaigiem kāpostiem, salātiem vai sagatavot īpašu tauku dedzinošu zupu.

Tievēšanas ķiploki

Viens no pārtikas produktiem, kura svara zaudēšanas priekšrocības vēl nesen ir novērtētas par zemu, ir ķiploki. Tajā pašā laikā tas ir efektīvs līdzeklis ne tikai cīņā pret visu veidu parazītiem cilvēka ķermenī, bet arī ar tauku nogulsnēm. Unikālās vielas, kas atrodamas šajā asajā produktā, samazina apetīti un palielina diētas iedarbību. Tas noved pie tā, ka zaudētais svars ilgi neatgriežas.

Ķiploku ēšana var palīdzēt atbrīvoties no glikozes līmeņa asinīs palielināšanās, kas ir pēkšņas izsalkuma cēlonis. Tajā pašā laikā asins un limfas cirkulācija organismā normalizējas, un tiek novērsta šķidruma aizture. Tā rezultātā tūska samazinās un ķermeņa masa nepalielinās. Ķiploki palēnina holesterīna uzkrāšanos un uzlabo tauku metabolismu.

Lai svara zudums ar ķiplokiem būtu efektīvs, tas pamazām jāpievieno jūsu ēdienkartes parastajiem ēdieniem. Jūs varat vienkārši izspiest vai sagriezt ķiplokus, vai arī varat izmantot īpašas diētas receptes ar ķiplokiem.

Vienīgais negatīvs no šādas ķiploku diētas ir raksturīga asa smarža, kas rodas no cilvēka, kurš ir ēdis nelielu daļu ķiploku. Jūs varat daļēji tikt galā ar šo problēmu, ēdot citrona šķēli pēc ēdiena ēšanas.

Tievēšanas sīpoli

Vēl viens ne mazāk "tīkams" novājēšanas līdzeklis nekā ķiploki ir sīpols. Diēta, kuras pamatā ir šis produkts, dīvaini, iegūst arvien lielāku popularitāti. Tas ir ievērojams ar to, ka tikai nedēļas laikā pēc tā lietošanas jūs varat atvadīties no 8 kilogramiem liekā svara. Tikai dažu dienu laikā pēc šī brīnišķīgā dabiskā tauku degļa lietošanas jūs varat zaudēt pirmās mārciņas, ja savā uzturā iekļausit slaveno sīpolu zupu.

Šim ēdienam ir daudz receptes, kas palīdz izvairīties no vienmuļības uzturā. Papildus tauku dedzinošajai zupai savā ēdienkartē varat iekļaut arī citus dārzeņus. Piemēram, sīpolu zupa lieliski derēs ar kāpostiem, gurķiem un papriku. Mazos daudzumos ir atļauts ēst arī dārzeņus un augļus, liesu gaļu un pienu. Bet saldumi, maize un miltu izstrādājumi ir aizliegti, tāpat kā jebkura cita veida diētas. Ja jums nepieciešami taustāmāki rezultāti, tad ēdiet tikai sīpolu zupu. Jau pēc trīs dienas jūs varat zaudēt līdz 5 kg nevajadzīga svara.

Novājēšanas baklažāni

Šī purpura dārzeņu dzimtene ir Indija. Šajā valstī baklažāni tika pieradināti pirms vairāk nekā 1500 gadiem. Visbiežāk augļiem ir tumši violeta krāsa, bet ir baltzilas, dzeltenas un pat violetas šķirnes. Šis dārzenis satur tikai 28 kcal uz 100 g produkta. Bet vēl svarīgāk ir tas, ka organisms baklažānu sagremošanai tērē daudz vairāk enerģijas nekā tie nes. Tāpēc šis dārzenis pieder arī kategorijai "negatīvi" kaloriju pārtikas produkti.

Šķiedru pārpalikums, ko satur baklažāni, palīdz normalizēt peristaltiku, attīra zarnas no toksīniem un noņem lieko šķidrumu.

Atsevišķa uztura piekritēji baklažānus klasificē kā olbaltumvielu pārtikas grupas. Tie satur lielu kālija devu, kas ir noderīga, lai normalizētu ūdens metabolismu un sirds darbību. Papildus olbaltumvielām un ogļhidrātiem baklažāni satur daudz šķiedrvielu un organisko skābju.

Baklažānus ieteicams gatavot kopā ar citiem dārzeņiem, izņemot kartupeļus un burkānus, kā arī ar citiem olbaltumvielu produktiem. Tos var cept augu eļļā, sautēt ar citiem dārzeņiem vai pagatavot ar baklažānu zupu. Pirms vārīšanas nedaudz sagrieziet sagrieztus baklažānus sālsūdenī. Tas noņems rūgtumu un samazinās cepšanas laikā absorbētās eļļas daudzumu.

Tievēšanas ķirbis

Pirmo reizi Amerikas kontinenta iedzīvotāji ķirbjus sāka audzēt pirms 5000 gadiem. Bet šis dzeltenais skaistums mūsu valsts teritoriju sasniedza tikai 16. gadsimtā. Kopš tā laika daudzi cilvēki to iemīlēja un lepojās ar novājēšanas līdzekļiem.

Ķirbis satur daudz vitamīnu un veselīgu vielu, kas paātrina vielmaiņas procesi kas stiprina kaulus, palielina imūno aizsardzību un tiem ir cita labvēlīga ietekme. Pateicoties T vitamīnam organismā, samazinās lieko tauku uzkrāšanās, un toksīni un toksīni, gluži pretēji, no organisma tiek izvadīti ātrāk.

Ķirbju kaloriju saturs ir mazs - tikai 25 vienības. Zaudējot svaru, jūs varat ēst vieglus neapstrādāta ķirbja salātus, pagatavot no tā ķirbju biezputru vai zupu, sautēt dārzeņu vai pagatavot no tā gardas pankūkas. Turklāt ir atļauts ēst nelielu daudzumu rudzu maizes, dažus citus dārzeņus vai augļus, dzert nesaldinātu tēju vai kompotu.