Kas ir negatīvā kalorija
Labs uzturs nav vienīgais, kas var palīdzēt zaudēt dažas mārciņas. Mūsdienās eksperti ir identificējuši virkni produktu, kuru sagremošana organismā tērē daudz vairāk enerģijas, nekā tie piegādā. Līdz ar to tiek iegūta noteikta delta, t.i. kaloriju trūkums, ko organisms uzņem no iepriekš uzkrātajām rezervēm.
Saturs
Negatīvs kaloriju saturs - kas tas ir
Ikviens zina, ka jebkuram produktam ir noteiktu kaloriju saturu... Uzņemot pārtiku dienas laikā, cilvēks saņem nepieciešamo enerģiju, ko viņš iztērē dienas laikā. Ja jūs nolemjat zaudēt svaru, tad ir svarīgi izveidot kaloriju deficītu. Turklāt delta nedrīkst būt pārāk liela, jo pretējā gadījumā var iegūt pretēju efektu.
Aprēķināt saņemtās un iztērētās kalorijas šodien ir diezgan vienkārši, pietiek ar to, lai lejupielādētu īpašu programmu un ievadītu tajā visus ēdienus, ko jūs ēdāt dienas laikā, un visas jūsu darbības. Rezultātā jūs iegūsiet pilnīgu priekšstatu par ikdienas enerģijas bilanci.
Bet kā palielināt enerģijas patēriņu un samazināt kaloriju uzņemšana ar vismazāko diskomfortu. Šo jautājumu eksperti uzdeva jau ilgu laiku. Un viņi atrada metodi, aprēķinot, ka pilnīgs atsevišķu produktu sadalīšanas process prasa vairāk enerģijas, nekā tie paši satur. Līdz ar to, trūkstot enerģijas, ķermenis sāk to ņemt no iepriekš nogulsnētā tauku slāņa. Ēdot šādu pārtiku, jūs varat ievērojami samazināt atsevišķu ēdienu kaloriju saturu, nekaitējot veselībai un neradot neērtības. Šādi izveidojot kaloriju deficītu, jūs neveicināsiet vielmaiņas samazināšanos, kas ir ļoti svarīga svara zaudēšanas procesā.
Tātad negatīvās kalorijas ir diezgan ērta iespēja svara zaudēšanai. Patiešām, pievienojot dažus ēdienus iecienītākajiem ēdieniem, jūs varat ievērojami samazināt to kaloriju saturu.
Negatīvu kaloriju pārtikas produkti
Atklāja diezgan daudzi produkti ar negatīvu kaloriju saturu. Papildus šai unikālajai spējai viņi baro ķermeni ar daudziem vitamīniem un minerālvielām, kas nepieciešami normālai darbībai.
Šīs kategorijas līderi ir zaļie dārzeņi, piemēram, gurķi, spināti, kāposti, brokoļi, selerijas un pupiņas.
Augļu cienītāji var palutināt sevi arī ar figūrai veselīgiem augļiem: āboliem, zemenēm, avenēm, citronu, greipfrūtu, mango.
Pievienojot ēdieniem daudz garšaugu un garšvielu, jūs varat samazināt gatavo ēdienu kaloriju daudzumu, jo ingveram, linu sēklām, dillēm, pipariem, kanēlim visiem tiem ir negatīvs kaloriju saturs.
Sēnes šajā kategorijā ieņem īpašu vietu. Viņi diezgan ilgi piesātina ķermeni, vienlaikus saturot ļoti zemu kaloriju saturu. Dažas šķirnes satur tikai 9-10 kalorijas.
Un tomēr neaizmirstiet par olbaltumvielu pārtiku, kurai ir maz kaloriju un tajā pašā laikā labi baro ķermeni, un pārtikas sadalīšanai tiek tērēts daudz vairāk enerģijas.
Ūdens ir produkts, kurā nav kaloriju. Tomēr, nonākot ķermenī, tas tiek pakļauts arī sildīšanai un apstrādei. Tādēļ ķermenis tam nepieciešamo enerģiju paņems no iepriekš uzkrātajām rezervēm. Ja jūs dzerat apmēram divus litrus auksta ūdens dienā, tad dienas laikā jūsu ķermenis iztērēs papildu 40 kcal.
No mazkaloriju dzērieniem īpaši izceļas zaļā tēja, kas satur ne vairāk kā 5 kalorijas, un ķermeņa apstrādei tās vajag no 28 līdz 65 kalorijām. Kā redzat, atšķirība ir ievērojama. Un, ja dienas laikā izdzerat dažas tases?
Pat griķi pēc īpašas apstrādes ir iekļauti šajā unikālajā sarakstā. Vienkārši uz nakti piepildiet to ar ūdeni, un no rīta tas būs gatavs lietošanai. Labu apetīti!
Negatīvās kaloriju maltītes
Tagad parunāsim par to, kā vislabāk pagatavot pārtikas produktus ar negatīvu kaloriju saturu, lai tie nezaudētu savas unikālās īpašības. Protams, ideāls variants ir salāti, kuriem labāk izmantot citronu sulu, olīvu vai saulespuķu eļļu. Dārzeņi, kas nav termiski apstrādāti, saglabā visas savas unikālās īpašības. Tomēr ir zināmi daudzi ēdieni, kuros ir arī negatīvas kalorijas. Šeit ir dažas receptes.
Spināti un lēcas
- glāze smalki sagrieztu spinātu;
- glāze nemizotu lēcu;
- 4-5 tases ūdens;
- daži zaļumi, ķiploki, citronu sula un ingvers;
- viens tomāts;
- pipari un sāls;
- smalki sagrieztu čili piparu.
Sagatavošana:
- Mērcē lēcas 2-3 stundas.
- Pārējās sastāvdaļas ielej ar ūdeni un nodzēš.
- Kad ūdens vārās, pievienojiet lēcas.
- Pēc 25-30 minūtēm ēdiens ir gatavs.
Dārzeņu biezputra
- sasmalcināti sīpoli apmēram 5 gabali;
- smalki sagrieztu piparu 2 gab .;
- daži kāposti;
- pāris tomātu;
- daži zaļumi, sāls un pipari;
- pāris nomizotu selerijas kātiņu.
Sagatavošana:
- Visas sastāvdaļas ievieto verdošā ūdenī.
- Pagatavojiet buljonu apmēram 15 minūtes.
- Tad izkāš un dārzeņus biezenī.
- Pievienojiet tos atpakaļ buljonam un garšojiet ar sāli un pipariem.
Labu apetīti!
Ja vēlaties, jūs varat pagatavot sulu no svaigiem augļiem un ogām.
Kā redzat, jūs varat ēst un zaudēt svaru. Galvenais ir izvēlēties pareizos produktus.
