Kā paātrināt vielmaiņu

Metabolisms ir viens no mūsu ķermeņa rādītājiem, kas tieši ietekmē svara zaudēšanas procesu. Tomēr dažos tas notiek ātri, citās - lēni. Kas var ietekmēt vielmaiņu un kā to paātrināt - mēs jums to pateiksim šodien.

Kas ir vielmaiņa

Daudzas meitenes par vāju metabolismu sauc par liekā svara cēloni. Internetā par šo tēmu tiek sniegta daudz informācijas, proti, viņu uzskata par galveno aptaukošanās vaininieku. Galu galā vielmaiņa ir process, kurā patērētā pārtika tiek pārveidota par enerģiju, t.i. viss, ko jūs ēdāt un dzērāt dienas laikā, ķermenis kopā ar skābekli atbrīvo nepieciešamo enerģijas daudzumu. Un, ja kādam šīs pārvērtības notiek ātrāk, tad to kaut kādā veidā var paātrināt.

Kāpēc paātrināt vielmaiņu

Pirmkārt, lai uzturētu ķermeni labā formā un neiegūtu liekos kilogramus. Turklāt ātra vielmaiņa palīdz uzturēt emocionālo stāvokli, pazūd vājums un aizkaitināmība. Ir zināmi vairāki faktori, kas tieši ietekmē procesu. Piemēram:

• Personai ar lielāku liesu ķermeņa masu ir lielāks vielmaiņas ātrums. Viņam ir jāiztērē daudz vairāk enerģijas, lai veiktu jebkuru uzdevumu, un pat tikai miera stāvoklī tie sadedzinās vairāk kaloriju.
• Vīriešu pusei iedzīvotāju šie procesi parasti notiek ātrāk nekā sievietēm, jo ​​viņu muskuļu masas procents parasti ir lielāks.
• Vēl viens faktors, kas ietekmē vielmaiņu, ir vecums, jo gadu gaitā muskuļi atdzimst taukaudos, tāpēc procesi palēninās.
• Sporta aktivitātes un pareiza uztura palīdzēs paātrināt ķermeņa vielmaiņas procesus jebkurā vecumā.

Kā paātrināt vielmaiņu

Tātad, kā jūs paātrināt vielmaiņu? Šeit ir daži noderīgi padomi, kas jums palīdzēs:

• Dzeriet vairāk ūdens. Nav brīnums, ka viņu uzskata par dzīves avotu. Cilvēka ķermenis ir 90% ūdens, tas piedalās visos dzīves procesos. Turklāt jums vajadzētu dzert tikai tīru ūdeni. Tēja, kafija un sula nav piemērota šiem mērķiem. Šie dzērieni noved pie ķermeņa dehidratācijas. Galu galā dzērieni papildus kofeīnam satur daudz cukura, kas arī izraisa šķidruma zudumu. Tā rezultātā ķermenis, nesaņemot nepieciešamo ūdens daudzumu, palēnina vielmaiņas procesus. Viņa uzdevums tagad nav tērēt daudz enerģijas, jo pretējā gadījumā palielināsies ūdens zudums. Centieties dzert ūdeni regulāri, mazos malciņos, lai ķermenim būtu vieglāk uzsūkties. Dienas nauda katram jāaprēķina individuāli. Ievērojiet noteikumu, ka nedrīkst dzert ēšanas laikā un tūlīt pēc ēšanas.
• Ēd vismaz sešas reizes dienā... Starp ēdienreizēm nedrīkst būt ilgāks par 3,5-4 stundām. Ķermenim nevajadzētu justies izsalkumam, tam pastāvīgi jāstrādā un jāsaņem tam nepieciešamie mikroelementi. Pretējā gadījumā viņš nesāks pārtiku pārstrādāt enerģijā, bet gan ievietos tos tauku veidā problemātiskajās vietās. Un vielmaiņa palēnināsies. Cilvēks sāk justies nespēks, nogurums, spēka zudums. Pievērsiet uzmanību ēdieniem, ko lietojat. Galu galā ne velti dietologi aizliedz pārmērīgu atkarību no cukura un citiem ātriem ogļhidrātiem. Tie izraisa strauju cukura līmeņa lēcienu asinīs, kas noved pie vielmaiņas palēnināšanās. Pārtikai vajadzētu uzturēt cukura līmeni asinīs aptuveni tādā pašā līmenī, pēc tam ķermenis nomierina un paātrina vielmaiņas procesus.
• Palieliniet diētu vāvere, bet tas nenozīmē, ka olbaltumvielas un tauki būtu pilnībā jālikvidē. Visam vajadzētu būt mērenam. Vienkārši olbaltumvielas izraisa vielmaiņas paātrināšanos, jo tā apstrādei ķermenim ir nepieciešams daudz vairāk enerģijas nekā citiem mikroelementiem. Ja organisms tauku un ogļhidrātu sagremošanai tērē ne vairāk kā 10% no patērētajām kalorijām, tad olbaltumvielām nepieciešams daudz vairāk enerģijas.
• Neignorējiet brokastis nekādā gadījumā. Ēšana no rīta enerģiju sniedz ķermenim visai dienai. Ķermenis pamostas un visu dienu strādā ar pilnu spēku. Neaizmirstiet ēst citrusaugļus. Citronskābei, kas ir daļa no to sastāva, ir galvenā loma enerģijas procesā.
• Regulāri vingrojiet. Tas palīdzēs jums palielināt muskuļu masu, kas tieši ietekmē vielmaiņas ātrumu. Uzreiz pēc fiziskās slodzes ķermenis kļūst aktīvāks un vairākas reizes paātrina tauku sadedzināšanu. Izvēlieties vingrinājumus, kas reizina skābekļa patēriņu. Piemēram, aerobika, kardio, Tabatu. Un atcerieties, ka augstas intensitātes treniņi paātrinās vielmaiņu līdz pat vairākām dienām, pretēji zemas intensitātes treniņiem.
• Izvairieties no diētas ēšanas, kas krasi ierobežo jūsu uzņemto kaloriju daudzumu. Ja sākumā jūs varat zaudēt dažas mārciņas, vēlāk tas būs grūtāk. Un jūs zaudēsiet nevis taukus, bet muskuļus. Un tas, kā mēs rakstījām iepriekš, palēninās tauku sadedzināšanas procesu.
• Un visbeidzot, atgādināsim jums par miegu, kas nepieciešams arī normālai ķermeņa darbībai. Miega trūkums noved pie bada hormona pārprodukcijas.
• Ja iespējams, apmeklējiet pirtis un saunas. Un mājās regulāri mainiet karstas vannas ar kontrasta dušām.
• Masāža palīdz paātrināt vielmaiņu, īpaši, ja tika izmantotas rozmarīna, greipfrūta un kanēļa ēteriskās eļļas.
• Izvairieties no stresa situācijām.

Pārtika, kas veicina vielmaiņu

Labi palīgi cīņā pret liekajiem kilogramiem un zemo vielmaiņu ir daži pārtikas produkti, kurus, vienkārši ēdot, jūs varat sasniegt labus rezultātus.

• Uztura pamatā jābūt liesai gaļai, zivīm vai mājputniem. Šie pārtikas produkti ātri piesātina ķermeni uz ilgu laiku.
• Šķiedrvielas, kuras ir labībā, dārzeņos un augļos, palīdzēs saglabāt cukura līmeni tajā pašā līmenī. Šīs sastāvdaļas palīdzēs paātrināt vielmaiņu līdz pat 10%.
• Ēdot ingveru, jūs varat ātrāk sadedzināt liekās kalorijas. Tās sastāvdaļas stimulē skābekļa iekļūšanu šūnu līmenī, kas palīdz paātrināt vielmaiņas procesus.
• Kanēlis ne tikai paātrina vielmaiņu, bet arī stimulē tauku audu sadalīšanos.
• Sarkanie pipari arī palīdzēs zaudēt svaru. Kapsaicīns, kas ir tā sastāvdaļa, ļauj paātrināt vielmaiņas procesus līdz 26% 2,5 stundu laikā pēc norīšanas. Turklāt tas ļauj sadedzināt papildu 250-310 kalorijas.
• Kafija un zaļā tēja veicina vielmaiņu, pateicoties to kofeīna saturam.
• Vitamīni spēj arī paātrināt vielmaiņas procesus. Šie mikroelementi ietver: B grupas vitamīnus, Omega-3, folijskābi, hromu, jodu, kalciju. Ēdiet vairāk pārtikas produktu, kas satur šīs sastāvdaļas. Piemēram, olas, burkāni, klijas, kāposti, aknas, pupas utt.

Mēs jums pastāstījām par ķermeņa unikālo īpašību. Zinot šos noslēpumus un tos pielietojot praksē, jūs varat zaudēt svaru, nekaitējot veselībai.