Tievēšanas vakariņas
Labi zināms sakāmvārds saka: "Ēdiet brokastis pats, dalieties pusdienās ar draugu un dodiet vakariņas savam ļaunākajam ienaidniekam." Cik pamatots ir šis izteiciens un vai tiešām ir jāatsakās no pēdējās ēdienreizes, lai zaudētu svaru, mēs runāsim šodien. Tomēr jaunākie pētījumi ir parādījuši, ka vakariņu izlaišana ne tikai nepalīdz zaudēt svaru, bet var izraisīt liekās tauku masas uzkrāšanos. Galu galā laikā pareiza uztura kuras mērķis ir zaudēt svaru, cilvēkam nevajadzētu būt izsalkušam. Pretējā gadījumā organisms pie pirmās izdevības sāks veidot rezerves. Ēst vajag taču vakarā pareizie produkti kas palīdzēs atbrīvoties no liekajiem taukiem. Ir daudz dažādu pārtikas produktu, kas palīdz zaudēt svaru un baudīt ēdienu.
Pareizās vakariņas svara zaudēšanai
Uztura speciālisti iesaka vakarā ēst vieglāku pārtiku. Nepārslogojiet ķermeni, jo vakarā vielmaiņas procesi palēninās un organisms gatavojas miegam. Lūdzu, ņemiet vērā, ka ar pareizu uzturu cilvēks zaudē svaru pat sapnī. Lai vakariņas būtu pareizas, jāievēro vairāki svarīgi noteikumi:
- pēdējai ēdienreizei jābūt vieglai, tajā jābūt minimālam kaloriju daudzumam un tajā pašā laikā jābūt apmierinošai;
- vakariņas jāsagatavo galvenokārt no olbaltumvielām un šķiedrvielām, t.i. liesa gaļa, neapstrādāti dārzeņi, zivis, šķirnes ar zemu tauku saturu, skābie ēdieni;
- labāk gatavot vai sautēt zivis un gaļu, bet nekādā gadījumā cept;
- jums jāēd lēnām, uzmanīgi košļājot katru gabalu;
- porcijas tilpumam nevajadzētu būt pārāk lielam, piemēram, gaļas gabalam jābūt ne lielākam par palmu, 1,5-2 centimetru biezam, un vienā porcijā nedrīkst ievietot vairāk kā 200 g dārzeņu salātu;
- pēc vakariņām nevajadzētu iet gulēt, labāk staigāt nedaudz, un, ja ārā ir nelabvēlīgi laika apstākļi, veiciet savus mājas darbus.
Tātad, kādām vajadzētu būt ideālām vakariņām. Tā var būt vārīta gaļa vai zivis, un kā piedevu pagatavojiet neapstrādātu dārzeņu salātus. Šķiedra, iekļūstot kuņģī kopā ar olbaltumvielām, atvieglos kuņģa-zarnu trakta darbu un paātrinās pārtikas sagremošanas procesu.
Turklāt vakariņās varat gatavot:
- pākšaugi;
- olas;
- sēnes;
- visi raudzētie piena produkti.
Vakariņu laiks
Cikos man vajadzētu ieturēt vakariņas? Šis jautājums nomoka daudzus. Katram vajadzētu pašam aprēķināt optimālo ēšanas laiku. Zinātnieki saka, ka starp vakariņām un brokastīm nedrīkst būt vairāk kā desmit stundas. Veicot šo aprēķinu, jūs nepiedzīvosiet badu, jo tā galvenā mudināšana būs miega laikā, un ķermenim būs laiks attīrīties un atpūsties.
Fermentētie piena produkti visātrāk tiek sagremoti kuņģa-zarnu traktā, tādēļ, ja pirms gulētiešanas jūtaties izsalcis, varat ēst jogurtu vai kefīru, galvenais ir tas, ka šie produkti nesatur cukuru.
Šeit ir smūtija recepte, kas apmierinās izsalkumu pirms gulētiešanas un netiks nogulsnēta uz vidukļa:
Blenderī sajauc 200 g selerijas, 1 ābolu un nedaudz piparmētru. Dzēriens ir gatavs.
Un tomēr, atcerieties, lai zaudētu liekos kilogramus, jums jāēd ne tikai pareizi un nodarboties ar sportu bet arī gulēt vismaz astoņas stundas. Miega trūkums var ietekmēt arī jostasvietu papildu centimetru veidā. Patiešām, tikai miega laikā un bez gaismas ķermenis ražo augšanas hormonu, kas veicina svara zudumu.
