Dom Zdrowie Dlaczego skakanka jest przydatna

Dlaczego skakanka jest przydatna

■Zdrowie
■Sport

przez Natalia Wasiliewa - 23 maja 2017

0 466

Skakanka to symulator znany wszystkim od dzieciństwa. Ekwipunek jest dość kompaktowy i zawsze możesz go zabrać ze sobą, nawet wkładając do torebki. Ważne jest, aby wybrać odpowiedni rozmiar maszyny, w przeciwnym razie możesz doznać kontuzji podczas treningu. Dzisiaj porozmawiamy o korzyściach ze skakanki dla organizmu i komu są przeciwwskazane.

Korzyści ze skakania na skakance

Aby skakanka naprawdę odniosła korzyści, ważne jest, aby wybrać odpowiednią długość symulatora. Aby to zrobić, stań na środku ekwipunku i podciągnij go za uchwyty, jeśli są na wysokości twojej klatki piersiowej, to lina jest dobrana poprawnie.

Regularny trening pomoże Ci nie tylko zrzucić zbędne kilogramy, ale także uzyskać piękną ulgę dla ciała. Podczas lekcji pracuje większość grup mięśniowych, rozwija się wytrzymałość, mięsień sercowy się wzmacnia, a duszność ustępuje. Nawet piętnastominutowe skoki obciążają całe ciało. A jeśli jesteś początkującym, rano poczujesz ból mięśni. Godzina treningu spala ponad 720 kalorii.

Jeśli jednak masz problemy zdrowotne, przed ćwiczeniami powinieneś skonsultować się ze specjalistami.

Skakanka pomaga pozbyć się cellulitu, jednocześnie wyraźnie wzmacniając mięśnie ud i pośladków. Podczas treningu wszystkie obszary problemowe zostają wstrząśnięte, a ciało otrzymuje efekt współmierny do drenażu limfatycznego. Ćwiczenia są idealnym środkiem zapobiegawczym przeciwko żylakom.

Dodatkowo lina pomaga:

usunąć obrzęk;
zmniejszyć tkankę tłuszczową;
usunąć toksyny.

Możesz trenować w dogodnym dla Ciebie czasie. Na przykład niektórzy ćwiczą skakanie jako poranne ćwiczenie, a inni jako rozgrzewkę przed głównym obciążeniem.

Jak skakać na skakance

Najpierw zdecyduj się na ubrania. Skakanka może negatywnie wpłynąć na kształt piersi, jeśli wybierzesz niewłaściwą bieliznę. Dlatego wybieraj tylko taki biust, który naprawdę dobrze podtrzymuje biust. Nie zapomnij o butach. Wysokiej jakości trampki pomogą zachować zdrowe stawy i nie deformują stopy.

Staraj się skakać po powierzchni, która ma przynajmniej niewielką amortyzację. Na przykład na ścieżce lub na dywanie.

Podczas skakania ląduj na palcach, podczas gdy pięty pozostają w powietrzu. Ruchy powinny być lekkie, płynne i ciche oraz nie powodować niepotrzebnego dudnienia. Lepiej skakać na obu nogach.

Spróbuj skakać bez zatrzymywania się przez co najmniej 15 minut, a następnie wydłuż czas treningu.

Istnieje wiele opcji skakania. Najbardziej popularne są klasyczne skoki na obie nogi. Kiedy dobrze opanujesz tę praktykę i znudzisz się, skacz na przemian na prawą, potem na lewą nogę, staraj się skręcać linę nie do przodu, ale do tyłu. Po chwili poczujesz, że stałeś się w tej kwestii asem i bez problemu możesz wykonywać podwójne skoki.

Skakanka do odchudzania

Aby stracić te dodatkowe kilogramy, spróbuj naprzemiennie wykonywać szybkie i wolne ćwiczenia. Eksperci udowodnili, że ta przemiana znacznie szybciej spala tłuszcz. Wykonuj każde ćwiczenie przez 25 do 200 sekund. Zacznij od najniższej wartości, stopniowo dodając sekundy. Oto schemat, którego możesz użyć, aby dość szybko schudnąć:

Skacz w średnim tempie przez około trzy minuty jako rozgrzewkę;
odpocznij trochę, nie dłużej niż 15-30 sekund i kontynuuj;
skacze z maksymalną prędkością 60-90 sekund;
ponownie wytchnienie 15-30 sekund;
i ponownie skacząc z niską prędkością przez 60-90 sekund - kontynuuj naprzemiennie do 15-20 razy.

Z biegiem czasu zwiększaj czas skoku i skróć odpoczynek. Nie zapomnij o rozciąganiu pod koniec treningu. Musisz robić co najmniej 3-4 razy w tygodniu.

A jednak, aby schudnąć, ważne jest nie tylko ćwiczenie, ale także Jedz dobrze... Uwierz mi, to nie jest tak trudne, jak mogłoby się początkowo wydawać. Jest wiele zdrowe i smaczne dania który nasyci Twoje ciało bez szkody dla Twojej sylwetki.