Śniadanie odchudzające

Zjedz śniadanie, prawda?- oznacza naładowanie organizmu energią na cały dzień, bez naruszania smukłości sylwetki. Zdrowe śniadanie pomaga być energicznym, energicznym i zwiększa wydajność. Ale żeby naprawdę tak było, warto pomyśleć o produktach, których używasz do gotowania.

Odpowiednie śniadanie na odchudzanie

Bardzo ważne jest, aby śniadanie było zbilansowane i wysokokaloryczne. Rzeczywiście, to w godzinach porannych procesy metaboliczne w ciele zachodzą tak szybko, jak to możliwe. Nie zapomnij „obudzić” organizmu wypijając 250-300 ml wody na 35-40 minut przed śniadaniem.

Prawidłowe śniadanie powinien zawierać białka, tłuszcze i węglowodany złożone... Te ostatnie nie tylko dostarczą Twojemu organizmowi energii, ale także będą stymulować proces trawienia przez cały dzień.

Aby dostarczyć organizmowi węglowodanów, wybieraj pełnoziarniste płatki zbożowe gotowane w wodzie. Jeśli nie musisz zrzucać zbędnych kilogramów i nie masz nietolerancji laktozy, możesz ugotować owsiankę w mleku. Użyj kaszy gryczanej, płatków owsianych, jęczmienia jako płatków zbożowych. Należy pamiętać, że płatki owsiane lepiej kupować nie w postaci płatków, ale raczej zbóż. W tej formie jest o wiele bardziej przydatny dla organizmu. Staraj się nie dodawać cukru do owsianki, jeśli naprawdę chcesz czegoś słodkiego, włóż łyżkę miodu.

Możesz urozmaicić swoje śniadanie proteinami. Wprowadzenie do dania głównego jajek, kotleta na parze lub kurczaka. Pamiętaj, aby dodać tłuszcz do śniadania. Mogą to być oleje roślinne dodawane do dania jako dressing.

Jeśli trudno ci zmusić się do zjedzenia pełnego śniadania, ale zdecydowałeś się przejść na właściwe odżywianie, zacznij od owoców. A następnie stopniowo wprowadzaj do diety inne pokarmy.

Naturalna kawa lub herbata to dobry wybór do napojów śniadaniowych. Co więcej, kawa powinna być parzona, a nie instant. Tylko w tej formie przyniesie korzyści Twojemu ciału. Przeciwnie, napój instant zatrzymuje wodę i zapobiega utracie wagi.

Spróbuj pominąć śmietanę i cukier. W końcu krem ​​​​podnosi kaloryczność napoju 25 razy na raz, a cukier zawiera proste węglowodany, które mają bardzo wysoką kaloryczność, ale jednocześnie w ogóle nie nasycają organizmu użytecznymi elementami.

Dietetyczne śniadanie na odchudzanie

Co oznacza pojęcie dietetycznego śniadania i czy różni się ono od właściwego? Niektórzy uważają, że mogą stracić kilka kilogramów, jeśli rano w ogóle nie jedzą. Też tak myślisz? Zasadniczo się mylisz. Brak śniadania w menu może wręcz przeciwnie prowadzić do przybierania na wadze. Zwróć uwagę na każdą dietę, śniadanie jest zawsze obecne. Rzeczywiście, dzięki porannemu posiłkowi organizm rozpoczyna aktywną pracę, dzięki której zużywana jest energia, podczas gdy osoba pozostaje energiczna i energiczna.

Wiele osób podczas odchudzania preferuje śniadanie białkowe. Ale zbilansowany poranny posiłek zostanie uznany za dietetyczny, jeśli nie będzie zawierał pokarmów zawierających proste węglowodany i mających wysoki indeks glikemiczny. Jednak, aby szybciej schudnąć, oczywiście lepiej jest trzymać się pokarmów białkowych. W końcu to on działa jako budulec masy mięśniowej.

Bardzo ważny argument! Podczas trawienia pokarmów białkowych organizm zużywa ponad 33% kalorii znajdujących się w samych pokarmach. Ponadto białko jest długo trawione i na długo nasyca organizm.

Jeśli zdecydujesz się przejść na żywność białkową, zjedz na śniadanie kurczaka, jajka, mleko lub produkty mleczne. Można z nich przygotować wiele ciekawych potraw. Niektóre z nich omówimy poniżej.

Niektóre diety białkowe pozwalają na spożywanie kiełbasek jako śniadania, ale niektórzy dietetycy obawiają się takich systemów żywnościowych. Rzeczywiście, produkty te zawierają wzmacniacz smaku i wiele innych szkodliwych składników, więc takie śniadanie trudno nazwać dietetycznym. Naturalna żywność to najlepsze śniadanie dla Twojego organizmu.

Oto opcje śniadań dietetycznych:

• omlet z kalafiorem;
• jajecznica z cebulą i pomidorami;
• naturalny twarożek z jabłkiem;
• kefir z otrębami;
• zupa z ryżem i mlekiem;
• gotowany kurczak i surówka z surowych warzyw.

Zdrowe śniadanie

Niezależnie od tego, którą opcję śniadaniową wybierzesz, ma ona nasycić organizm i sprawić Ci przyjemność, wtedy korzyści z niej płynące będą podwójnie większe. Dlatego, jeśli zdecydujesz się dobrze zjeść, przed opracowaniem menu odpowiedz sobie na pytania:

• po jakim śniadaniu dłużej czujesz się pełniejszy;
• jakie potrawy lubisz najbardziej.

Bardzo ważne jest, aby po prostu rano zjeść śniadanie z naturalnymi produktami, wtedy organizm nie włączy „trybu oszczędnościowego” i odłoży na bok wszystko, co do niego trafi. Po porannym naładowaniu energii będzie mógł spokojnie pracować przez cały dzień.

Oto kilka przepisów na zdrowe śniadanie:

Pieczona pierś z pomidorami i serem

• 1 szt. pierś z kurczaka;
• 50 g niskotłuszczowego sera;
• 1 pomidor;
• zielenie do smaku.

Przygotowanie:

1. Uwolnij mięso od kości i wykonaj w nim pionowe nacięcia.
2. W powstałych kieszeniach włóż plasterek sera, plaster pomidora i ziół.
3. Posyp mięso tartym serem.
4. Umieścić w naczyniu do pieczenia i piec do miękkości.

Miłośnicy słodyczy mogą zafundować sobie następujący deser:

Pyszna nagroda

• 40 g płatków kokosowych;
• 60 g odtłuszczonego mleka w proszku;
• 3-4 łyżki. l. mleko;
• 2 łyżki stołowe. l. kochanie;
• 1 tabliczka gorzkiej czekolady.

Przygotowanie:

1. Połącz i dokładnie wymieszaj wszystkie składniki oprócz czekolady.
2. Uformuj kiełbaski i odstaw na 15 minut na zimno.
3. Rozpuść czekoladę i polej powstałe cukierki.
4. Włóż na chwilę do zamrażarki.

Deser jest gotowy.

Właściwe odżywianie nie oznacza jedzenia suchego i mdłego jedzenia. Dziś w Internecie można znaleźć wiele niesamowitych przepisów, które przyniosą Ci nie tylko przyjemność, ale także korzyści.