Dieta Ducana: zasady, wyniki, recenzje

Ta dieta została opracowana przez renomowanego francuskiego dietetyka. Sam dr Ducan nazwał swoją dietę „jedz i chudnij”. Wyjaśnił to tym, że zgodnie z jego systemem żywieniowym można jeść dużo zdrowej i satysfakcjonującej żywności, ale mało kalorii.

Zasady diety Ducana

Pomimo czasu trwania diety jest łatwo tolerowany. Nie musisz męczyć ciała głodem i poczujesz się dobrze. Powodem tego paradoksu jest duża liczba dań przyrządzanych z ryb, mięsa i nabiału.

Najważniejszą zasadą tej diety jest rezygnacja z pokarmów węglowodanowych na rzecz pokarmów z zawartością białka. Lista pokarmów dozwolonych w tej diecie jest dość obszerna:

• Polędwica wołowa.
• Cielęcina
• Mięso królika.
• Konina.
• Język i wątroba wołowa.
• Mięso jagnięce.
• Mięso drobiowe, z wyjątkiem gęsi i kaczki. Musisz jeść mięso drobiowe bez skóry.
• Każdy owoce morza.
• Każda ryba morska. Rybę lepiej ugotować, upiec lub ugotować na parze. Możesz jeść solone lub suszone ryby.
• Wszelkie produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu do 1,5%.
• Jaja kurze lub przepiórcze.
• Zioła i przyprawy.
• Ocet winny.
• Mleko w proszku.
• Sos sojowy.
• Korniszony.
• Cytrynowy.
• Cebula.
• Keczup.
• Guma do żucia bez cukru.

Wszelkie inne pokarmy i dodatki są zabronione. Bardzo trudno wymienić je wszystkie. Dlatego łatwiej jest trzymać się listy tego, co jest dozwolone. A jeśli masz wątpliwości co do produktu, sprawdź, czy znajduje się on na liście zatwierdzonych produktów.

Dieta Ducana składa się z kilku etapów. Pierwszy etap polega na pozbyciu się maksymalnej ilości zbędnych kilogramów. Jego czas trwania zależy od indywidualnego stanu ludzkiego ciała. Podczas drugiego etapu utrata masy ciała trwa, ale w wolniejszym tempie. W kolejnych dwóch etapach wynik jest konsolidowany. W rezultacie schudniesz w taki sposób, że już nie wraca.

Etapy diety Ducana

Początkowy etap tej diety nazywa się „Atak”. Czas trwania tego okresu wynosi do 10 dni. Konkretna liczba zależy od liczby kilogramów, których musisz się pozbyć. W większości przypadków zajmuje to od 2 dni do tygodnia. Aby określić czas trwania ataku, przestrzegaj następujących parametrów: przy dodatkowej wadze 10 kg atak trwa 3 dni, konieczne jest zrzucenie 20-30 kg - atak trwa 5-7 dni, w innych przypadkach , siedź na ataku przez 7-10 dni. Nie siedź na ataku dłużej niż 10 dni, jest to przeciwwskazane!

Podczas ataku możesz jeść tylko następujące produkty. Pij tylko niesłodzoną wodę, kawę lub herbatę. Jeśli rezygnacja z cukru jest dla Ciebie trudna, możesz zastosować jego substytut aspartamu. Produkty mogą być następujące:

• Chude mięso.
• Przez produkty.
• Ryby są różne, w tym konserwy bez oleju i pomidorów oraz ryby wędzone, paluszki krabowe.
• Owoce morza są inne.
• Wszelkie mięso drobiowe, z wyjątkiem gęsi i kaczki. Ugotuj oskórowanego ptaka, ale wyjmij go przed jedzeniem.
• Produkty z kwaśnego mleka o niskiej zawartości tłuszczu.
• Białko jajka.

W pełni białkowy dieta pozwala bardzo szybko schudnąć... Jednak ważne jest, aby gotować jedzenie bez oleju. Możesz użyć przypraw i odrobiny soli. Podczas ataku należy codziennie spożywać półtorej łyżki stołowej lub więcej otrębów. Można je mieszać z jogurtem lub mlekiem. Wszystkie inne pokarmy są zabronione. Pamiętaj, że podczas ataku jesteś na niezbilansowanej diecie, dlatego zaleca się spożywanie kompleksów witaminowo-mineralnych.

Potem przychodzi czas na drugi etap, który nazywa się „Rejs”. Ten etap charakteryzuje się tym, że dni przeplatają się z pokarmem białkowym i białkowo-warzywnym. Ten etap możesz kontynuować, aż wygląd Twojej sylwetki będzie Ci odpowiadał. W okresach białkowych możesz spożywać dowolne pokarmy dozwolone na poprzednim etapie. W dni białkowo-warzywne dozwolone jest, oprócz innych produktów, spożywanie wszelkich warzyw, które nie zawierają skrobi. Należą do nich pomidory, rzodkiewki, ogórki, szparagi, cebula, szpinak, sałata, bakłażan, seler, cukinia. Czasami możesz jeść marchewki i buraki.

Teraz zaczniesz tracić około 1 kilograma na tydzień. Jeśli chcesz zrzucić około 10 kg, wtedy trzeba obserwować ten etap miesiąca, a następnie przejść do następnego.

Kolejny etap to „Zapinanie”. Długość tego etapu zależy od liczby wyrzuconych funtów. Za każdy stracony kilogram trzymasz się trzeciego okresu 10 dni. Możesz teraz nagrodzić się jedną małą porcją owoców dziennie. Możesz także spróbować twardego sera, kilku pełnoziarnistych pieczywa i jednej porcji produktów skrobiowych. Wszystkie pozostałe produkty są takie same. W nagrodę za przedłużający się stres możesz sobie pozwolić na trzy świąteczne obiady, podczas których możesz zjeść dowolne jedzenie, w tym słodycze, produkty bogate w skrobię i alkohol. Ale ważnym warunkiem jest to, że powinna być tylko jedna porcja!

Czwarty etap, zwany „Stabilizacją”, trwa całe życie. Musisz przestrzegać przynajmniej niektórych zasad, których przestrzegałeś w trzecim okresie. Ale jednocześnie ważne jest, aby co tydzień obserwować jeden dzień posiłku białkowego i jeść trzy łyżki otrębów dziennie.

Przeciwwskazania do diety Ducana

Ponieważ w pierwszym etapie spożywasz ogromną ilość białka, nerki są pod dużym stresem. Dlatego taka dieta jest przeciwwskazana dla osób z chorobami nerek.

Nadmiar mięsa w diecie będzie miał zły wpływ na serce i ściany naczyń krwionośnych. To nieuchronnie prowadzi do ryzyka zaburzeń sercowo-naczyniowych. Jeśli zdecydujesz się na taką dietę, pamiętaj o regularnym sprawdzaniu poziomu cholesterolu we krwi. Jeśli wskaźniki przekraczają normę 2,5 razy lub więcej, musisz odrzucić dietę Ducana.

Niewystarczająca ilość witamin powoduje nieprawidłowe działanie wątroby i zakłóca normalny przebieg menstruacji u kobiet. W rezultacie może rozwinąć się niepłodność. Dlatego zastanów się dokładnie, czy powinieneś trzymać się takiej diety?

Jeśli planujesz zrzucić bardzo dużą ilość nadwagi, będziesz musiał stosować dietę przez bardzo długi czas. Dlatego tak drastyczna utrata wagi może znacznie nadszarpnąć Twoje zdrowie.

Dieta Ducana: wyniki

Warto zauważyć, że wiele kobiet i mężczyzn stosuje dietę Ducana i uzyskuje świetne rezultaty. Ludzie tracą 10-20 kg i są lepsze wyniki. Kobiety to zauważają odchudzanie dzieje się to, choć powoli, ale wtedy waga nie wraca. Można powiedzieć, że dieta Ducana pomaga niemal każdemu schudnąć. Dodatkowe kilogramy znikają nawet u tych, którzy nie mieli już nadziei na pożegnanie się z nimi. Najważniejsze jest, aby śledzić wszystkie fazy w kolejności.

Recenzje diety Ducana

Na diecie Ducana jest ogromna liczba osób odchudzających się. Zasadniczo prawie każdy, kto traci na wadze, dobrze mówi o tej diecie. Oczywiście nie wszyscy pacjenci w pełni przestrzegają wszystkich zaleceń dietetycznych. Ktoś przywozi własne, ktoś zawiera jakieś produkty z listy zabronionych. Zakłócenia zdarzają się również u ludzi. Rezultat jest zauważalny dla każdego. Ktoś schudł i nadal trzyma się danego systemu. Ktoś przechodzi na swoją zwykłą dietę, a od czasu do czasu przestrzegane są zasady diety Ducana.