Dom Zdrowie Diety Dieta białkowa: wyniki, menu, zasady

Dieta białkowa: wyniki, menu, zasady

przez Natalia Wasiliewa - 10 lut 2017

0 458

Nadwaga- problem wielu. I wszyscy starają się znaleźć najskuteczniejsze metoda walki z nim. Nie jest to jednak łatwe. Pozytywny wynik zależy nie tylko od prawidłowo dobranego treningi, ale również zdrowe odżywianie JA. Ale liczenie kalorii nie zawsze jest wygodne. Niektórzy narzekają, że ciągle czują głód, a to jest nie tylko nieprzyjemne, ale także bardzo szkodliwe dla sylwetki. Dzisiaj przyjrzymy się systemowi żywieniowemu, w którym przeważają białka. Jedząc według tego schematu nie doświadczysz załamania, a niepotrzebne kilogramy będą stopniowo opuszczać Twoje ciało.

Esencja diety białkowej

Czym więc jest to cudowne jedzenie, które pomoże ci z łatwością schudnąć. Na początek zauważamy, że nie będziesz musiał gotować żadnych nietypowych potraw. Ale nadal trzeba rezygnować z ziemniaków, mąki, słodkich i tłustych.

Głównymi pokarmami, które będą obecne w diecie, są chude mięso i ryby, jaja, nabiał. Wybierz posiłki tak, aby większość Twojej diety stanowiło białko.

Sekret tego odchudzanie następująco. Wszyscy wiedzą, że węglowodany dostarczają naszemu organizmowi energii, nie wpływając całkowicie na rezerwy tłuszczu. Ale jeśli ograniczysz spożycie tego pierwszego, organizm zaczyna pracować w określonym trybie, otrzymując energię z tkanki tłuszczowej, a nadwaga zaczyna stopniowo odchodzić. Jeśli prawidłowo podchodzisz do odżywiania, zaczynaj i kończ dietę stopniowo, bez nagłych skoków, to wynik może trwać wiele lat. Niektórzy ludzie tak bardzo lubią ten system, że wielokrotnie do niego wracają, aby utrzymać zdrowy tryb życia.

Główną zaletą, którą zauważają wszystkie dziewczyny, które wypróbowały ten system, jest brak głodu. Można to bardzo prosto wyjaśnić. W końcu białko jest trawione znacznie dłużej, uwalniając jednocześnie potrzebną energię. Ponadto organizm zużywa dużą ilość kalorii na przetwarzanie białka, a to już jest utrata zbędnych kilogramów.

Jedząc zgodnie z systemem, możesz uprawiać sport, a złe samopoczucie nie będzie Ci towarzyszyć. Błonnik obecny w diecie pomoże w normalizacji przewodu pokarmowego.

Wraz z systemem żywieniowym, o którym dzisiaj mówimy, równowaga między składnikami diety zmienia się dramatycznie, zmniejszając węglowodany i zwiększając białka zwierzęce, podczas gdy nie zwraca się szczególnej uwagi na tłuszcze. To jest główna idea tego rodzaju jedzenia.

Pomimo tego, że system nie pozwala na spożywanie pokarmów zawierających dużo węglowodanów, zawiera niektóre owoce, które uzupełniają dietę o określoną grupę witamin.

Oto ważne wymagania omawianego systemu:

pij więcej zimnej wody;
jeść wieczorem, nie później niż 2,5 godziny przed snem;
w ciągu dnia powinieneś jeść co najmniej 6 razy;
nie pij napojów alkoholowych;
używaj składników o niskiej zawartości tłuszczu.

Przed rozpoczęciem żywienia białkowego nadal należy skonsultować się z lekarzem, mimo że system jest dość lekki, ma swoje ograniczenia. Na przykład nie możesz jeść zgodnie z proponowanym schematem, jeśli:

występują poważne naruszenia w wątrobie lub nerkach i przewodzie pokarmowym;
występują odchylenia w aktywności układu sercowo-naczyniowego.

Nie zaleca się używania tego systemu w starszym wieku lub podczas noszenia dziecka i karmienia piersią.

Wady diety białkowej

Nie wszyscy dietetycy zgadzają się, że to ograniczenie jest korzystne. Niektórzy wskazują na brak równowagi systemu. W końcu spożycie węglowodanów jest zminimalizowane. Ciało nie będzie w stanie otrzymać wszystkich wymaganych składników, których potrzebuje do pełnego funkcjonowania. W związku z tym stan skóry może ulec zmianie, a stan zdrowia się pogorszyć. W przypadku problemów z nerkami taki system żywieniowy jest przeciwwskazany, ponieważ podczas trawienia białek są one bardzo obciążone.

Jednak wszystkie te wady mogą się pojawić, jeśli zbyt długo będziesz jadł zgodnie z tym schematem. Trzymając się systemu przez 7 do 14 dni, nie będziesz w stanie zaszkodzić ciału. I jeszcze jedna mała rada, spróbuj pić więcej wody mineralnej, najlepiej bez gazu, jednocześnie ograniczając swoją dietę.

Wyniki na diecie białkowej

Prawie każdy, kto siedział na systemie białkowym, wie, że na pewno będzie pozytywny wynik. Przez piętnaście dni takiego odżywiania można stracić nawet 10 kg, a to nie jest małe, biorąc pod uwagę, że waga może nie powrócić.

W trakcie tego procesu nie będziesz czuł się osłabiony, dlatego organizm nie będzie „magazynował” spożywanych pokarmów, a wręcz przeciwnie, zacznie zużywać zapasy tłuszczu, aby dostarczyć Ci niezbędnej energii.

Ta dieta jest uważana za jedną z najskuteczniejszych. Jednocześnie pozwala prowadzić dość aktywny tryb życia, uprawiać sport. A mikroelementy, które dostają się do organizmu wraz z odżywieniem białkowym, pomagają szybko przywrócić siłę.

Dieta białkowa na tydzień

Podamy teraz przykład menu, które powinno być przestrzegane przez 7 dni. Powinieneś jeść ułamkowo, w tym celu podziel produkty na 6 posiłków w następującej proporcji.

1 dzień

pierwszy odbiór: szklanka niesłodzonego napoju mlecznego, na przykład mleka lub varenetów;
drugi posiłek: ok. 210 g kaszy ryżowej;
trzecie spożycie: ok. 200 g chudego mięsa;
czwarte spożycie: 250 g tradycyjnej sałatki warzywnej;
piąte spożycie: 250 g dowolnej sałatki warzywnej;
szósta recepcja: szklanka świeżo wyciśniętego soku jabłkowego.

Drugi dzień

po pierwsze: niesłodzony napój herbaciany;
po drugie: około 150 g twarogu o niskiej zawartości tłuszczu;
po trzecie: około 150 g kurczaka z surówką;
po czwarte: 120 g gotowanego ryżu i 0,5 jabłka;
piąty: 230 g sałatki z pomidorów;
po szóste: szklanka świeżo wyciśniętego soku z warzyw.

3 dzień

po pierwsze: niesłodzony napój kawowy;
po drugie: około 150 g mięsa na parze;
po trzecie: około 160 g ryby z ryżem (120 g);
po czwarte: 0,5 jabłka;
piąty: 170 g surówki z białej kapusty z cebulą i zielonym groszkiem;
po szóste: szklanka świeżo wyciśniętego soku jabłkowego.

4 dzień

po pierwsze: niesłodzona herbata ziołowa;
po drugie: około 150 g mięsa lub kurczaka;
po trzecie: talerz zupy jarzynowej z kromką chleba żytniego;
po czwarte: 120 g ryżu;
piąty: 120 g mięsa, ponownie z sałatką jarzynową;
po szóste: szklanka świeżo wyciśniętego soku jabłkowego.

5 dzień

pierwsza: 200 ml dowolnego niesłodzonego napoju mlecznego, na przykład mleka lub kefiru i krakersów;
po drugie: około 120 g surówki z marchwi;
po trzecie: około 160 g gotowanej ryby o niskiej zawartości tłuszczu z ryżem (120 g);
po czwarte: około 160 g sałatki warzywnej w oliwie z oliwek;
piąty: 120g chudego gotowanego mięsa;
po szóste: szklanka sfermentowanego napoju mlecznego.

6 dzień

po pierwsze: niesłodzony napój herbaciany;
po drugie: 1 jajko i 2 krakersy;
po trzecie: 120 g gotowanego chudego mięsa z ryżem (120 g);
po czwarte: 2 kiwi;
piąty: 120 g gotowanej chudej ryby z ryżem;
po szóste: szklanka świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego.

7 dzień

po pierwsze: niesłodzony napój kawowy;
po drugie: kiełbasa z kromką chleba;
po trzecie: 130 g sałatki warzywnej z ryżem (120 g);
po czwarte: 120 g surówki z kapusty z cebulą i zielonym groszkiem;
piąty: 120 g mięsa lub drobiu na parze;
po szóste: szklanka sfermentowanego napoju mlecznego.

Dieta białkowa na 14 dni

Dwutygodniowa dieta jest bardziej zbilansowana niż poprzednia, więc będzie trochę łatwiej ją stosować, mimo że trwa dwa razy dłużej. W ciągu dnia powinno być również sześć posiłków.

1 dzień

po pierwsze: niesłodzony napój herbaciany;
po drugie: surówka z kapusty z jajkiem;
po trzecie: około 100 g chudego gotowanego mięsa z ryżem (120 g);
po czwarte: 250 g twarogu o minimalnej zawartości tłuszczu;
piąty: 120 g sałatki warzywnej z niskotłuszczową gotowaną rybą (120);
po szóste: szklanka świeżo wyciśniętego soku z warzyw.

Drugi dzień

po pierwsze: niesłodzony napój kawowy;
po drugie: surówka z kapusty z grzankami;
po trzecie: około 150 g gotowanej ryby z ryżem (120 g);
po czwarte: 120 g tradycyjnej sałatki;
piąty: 230 g mięsa na parze;
po szóste: szklanka sfermentowanego napoju mlecznego.

3 dzień

po pierwsze: niesłodzona herbata ziołowa;
po drugie: jajko, jabłko lub kiwi;
po trzecie: jajko z surówką z marchwi (230 g);
po czwarte: 210 g sałatki warzywnej;
piąty: 170 g mięsa na parze;
po szóste: szklanka sfermentowanego mleka pieczonego.

4 dzień

po pierwsze: niesłodzony napój kawowy;
po drugie: jajko i 60 g sera;
po trzecie: talerz zupy jarzynowej z kromką chleba żytniego;
po czwarte: grejpfrut;
piąty: 230 g ponownie sałatka;
po szóste: szklanka świeżo wyciśniętego soku jabłkowego.

5 dzień

po pierwsze: niesłodzony napój kawowy;
po drugie: około 120 g sałatki warzywnej;
po trzecie: około 160 g ryby z ryżem (120 g);
po czwarte: około 160 g sałatki z marchwi;
piąty: 120g mięsa;
po szóste: szklanka soku warzywnego.

6 dzień

po pierwsze: niesłodzony napój herbaciany;
po drugie: 1 jajko i sałatka jarzynowa;
po trzecie: 120 g mięsa na parze z ryżem (60 g);
po czwarte: 2 kiwi;
piąty: 120 g gotowanej chudej ryby z ryżem;
po szóste: szklanka sfermentowanego napoju mlecznego.

7 dzień

po pierwsze: niesłodzona herbata ziołowa;
po drugie: jabłko lub pomarańcza;
po trzecie: 220 g gotowanego mięsa;
po czwarte: 120 g chudego twarogu;
piąty: 120 g tradycyjnej sałatki;
po szóste: szklanka sfermentowanego napoju mlecznego.

8 dzień

po pierwsze: niesłodzony napój kawowy;
po drugie: niesłodzone jabłko;
po trzecie: 130 g kurczaka z kaszą gryczaną (100 g);
po czwarte: 60 g sera;
piąty: 120 g sałatki warzywnej;
po szóste: szklanka sfermentowanego napoju mlecznego.

9 dzień

po pierwsze: niesłodzony napój herbaciany;
po drugie: 220 g surówki z kapusty;
po trzecie: 160 g kurczaka z ryżem (50 g);
po czwarte: 120 g sałatki z marchwi;
piąty: 2 jajka z kawałkiem chleba;
po szóste: szklanka sfermentowanego napoju mlecznego.

10 dzień

po pierwsze: niesłodzony napój herbaciany;
po drugie: 220 g sałatki warzywnej;
po trzecie: 130 g chudej ryby z ryżem (120 g);
po czwarte: szklanka soku warzywnego;
piąty: grejpfrut;
po szóste: szklanka sfermentowanego napoju mlecznego.

11 dzień

po pierwsze: niesłodzony napój herbaciany;
po drugie: jądro;
po trzecie: 220 g tradycyjnej sałatki w oliwie z oliwek z ryżem (120 g);
po czwarte: 60 g sera;
piąty: twój wybór: jabłko, 2 kiwi lub pomarańcza;
po szóste: szklanka sfermentowanego napoju mlecznego.

12. dzień

po pierwsze: niesłodzony napój kawowy;
po drugie: strzał w dziesiątkę;
po trzecie: 130 g chudego gotowanego mięsa z ryżem (120 g);
po czwarte: 120 g surówki z kapusty z cebulą i zielonym groszkiem;
piąty: 2 jądra;
po szóste: szklanka sfermentowanego napoju mlecznego.

13 dzień

po pierwsze: niesłodzony napój herbaciany;
po drugie: 200 g tradycyjnej sałatki;
po trzecie: 130 g chudego gotowanego mięsa z płatkami owsianymi (120 g);
po czwarte: szklanka soku pomarańczowego;
piąty: 120 g gotowanej ryby i ryżu (60 g);
po szóste: szklanka sfermentowanego napoju mlecznego.

14 dzień

po pierwsze: niesłodzona herbata ziołowa;
po drugie: twaróg o niskiej zawartości tłuszczu;
po trzecie: 130 g gotowanej ryby z ryżem (50 g);
po czwarte: 120 g sałatki warzywnej;
piąty: 2 jajka z kawałkiem chleba;
po szóste: szklanka sfermentowanego napoju mlecznego.

Recenzje diety białkowej

Znanych jest kilka metod żywienia białkami. Najpopularniejszą z nich jest dieta kremlowska. Pomimo ich różnorodności, ich zasady są niemal identyczne. Wiele dziewcząt, stosujących dietę białkową, w dość krótkim czasie zauważa znaczny spadek masy ciała. Ponadto traci się nie tylko wagę, ale także objętość, a ciało staje się rozciągnięte i atrakcyjne. Średnio utrata masy ciała na tydzień waha się od 5 do 10 kg, w zależności od początkowych danych i indywidualnych wskaźników.