Jak podkręcić abs dla dziewczyny?

Tłuszcz gromadzi się w okolicy brzucha znacznie szybciej niż gdziekolwiek indziej. Fakt ten określa natura, która dba o nasze przyszłe potomstwo. W końcu mała warstwa tłuszczu ogrzewa przyszłe dziecko. Jednak we wszystkich innych okresach, z wyjątkiem ciąży, kobieta marzy o płaskim brzuchu. Dlatego musisz szczególnie ostrożnie opracowywać prasę. Dziś powiemy Ci, jak szybko osiągnąć upragniony cel.

Jak szybko zbudować mięśnie brzucha

Aby wynik stał się szybko zauważalny, należy przestrzegać pewnych zasad. Na przykład ćwicz wyłącznie na pusty żołądek. Co więcej, poranne ćwiczenia przyniosą szybsze efekty niż wieczorne. Cała tajemnica polega na tym, że podczas treningu w pierwszych minutach organizm pobiera energię, rozkładając glukozę, która jest zawarta we krwi, a po śnie właściwie jej tam nie ma, a organizm zmuszony jest „zwrócić się o wsparcie” do rezerw tłuszczu , spalając się, otrzymuje mu niezbędną siłę.

Monitoruj jakość swoich ćwiczeń. Prawidłowe podejście pomoże ćwiczyć mocniej mięśnie brzucha, a nie inne części ciała. Skoncentruj się na swoich uczuciach, tylko mięśnie brzucha powinny być mocno obciążone. Jeśli wykonujesz kompleks leżąc na podłodze, uważaj na plecy w okolicy lędźwiowej. Powinien być mocno dociśnięty do podłogi i nie powinno być szczeliny, to jedyny sposób na skuteczne pompowanie brzucha. W przeciwnym razie możesz nie tylko tracić czas na dywanie, ale także zranić plecy. Dlatego podczas wykonywania dowolnego ćwiczenia zwracaj szczególną uwagę na jego technikę.

Ćwiczenia każdego dnia są mniej efektywne niż co drugi dzień. W końcu po otrzymaniu pewnej części ładunku ciało musi odpocząć. Optymalna częstotliwość takich czynności to co drugi dzień. Nie należy obciążać organizmu w krytyczne dni, lepiej pominąć trening w tym okresie.

Wykonaj 15-20 powtórzeń każdego ćwiczenia, co najmniej 2-3 serie. Staraj się je rozłożyć tak, aby zaangażowane były wszystkie mięśnie brzucha, zarówno górne, jak i dolne, a zwłaszcza głębokie. Ogólnie rzecz biorąc, jeśli stosuje się technikę wykonania, to przy każdym ćwiczeniu wypracowywane są wszystkie mięśnie brzucha, tylko niektóre w większym stopniu, inne w mniejszym stopniu. Po zajęciach powinieneś czuć się przyjemnie zmęczony.

Bez względu na to, jak spieszysz się, aby rozpocząć główny trening, pamiętaj o rozgrzewce. W przeciwnym razie mięśnie mogą zostać zerwane, co jest raczej nieprzyjemne i bolesne. Rozciągnij się po treningu. Podczas treningu siłowego „zatykasz” mięśnie, które wydają się skrócone, a długie, wydłużone mięśnie nadają im piękny kształt, niczym rozciąganie. Rozgrzane treningiem łatwo na nie wpływa i szybko nabierają pięknego kształtu.

Wybierając kompleks dla siebie, postaw na sprawność fizyczną. Nie musisz wybierać maksymalnego poziomu trudności, jeśli wcześniej nie uprawiałeś sportu. Wynik będzie znacznie mniejszy niż w przypadku prostszych ćwiczeń. W końcu, jak pisaliśmy wcześniej, technika jest ważna dla takich ćwiczeń, a jeśli nie jesteś wystarczająco przeszkolony, nie będziesz w stanie podążać za nią z dużym obciążeniem, ale nie powinieneś długo zatrzymywać się na prostych treningach, po prostu stopniowo zwiększaj obciążenie, poczuj swoje ciało.

Jak budować mięśnie brzucha do kostek

Niektórzy ludzie wolą pompować dość mocno, do kostek. Aby jednak tak się stało, musisz nie tylko dobrze trenować, ale także zrewidować swoją dietę. Pracując z brzuszkiem trenujesz mięśnie, a aby ich ulga była widoczna dla innych, musisz spalić nadmiar tłuszczu. To ci pomoże odpowiednie odżywianie... Nie przechodź na zbyt surowe diety, puszczając się, zniweczysz wszystkie swoje wysiłki. Ale niektórzy sportowcy nadal ćwiczą tzw suszenie ciała, który pozwala szybko pozbyć się dużej ilości tłuszczu. Istotą tej diety jest wykluczenie z menu prawie wszystkich tłuszczów i węglowodanów. Siedzenie na takiej diecie przez długi czas jest bardzo szkodliwe. Jeśli mimo to zdecydujesz się wyschnąć, zastosuj właściwą technikę wchodzenia i wychodzenia z diety, a po jej zakończeniu staraj się dobrze jeść, w przeciwnym razie tłuszcz szybko wróci na swoje miejsce.

Pamiętaj, aby przestrzegać swojego reżimu picia. Woda pomoże usunąć wszystkie toksyny z organizmu. Kiedy tłuszcz jest rozkładany, tworzy toksyny, które są usuwane z organizmu wraz z płynami.

Aby uformować kostki, pompując prasę, użyj dodatkowych obciążników. Poniżej podamy zestaw ćwiczeń.

Jeśli nie jest konieczne suszenie podczas normalnego pompowania prasy, w takim przypadku będziesz musiał trochę wyschnąć. W przeciwnym razie kostki nie będą widoczne. Pamiętaj, aby przestrzegać wszystkich naszych zaleceń powyżej, aby utrzymać swoje wyniki.

Okłady antycellulitowe, gorące kąpiele sodowe, masaże, kąpiele i sauny pomogą przyspieszyć ten proces.

Wiele osób podczas treningu preferuje stosowanie żywienia sportowego. Ale bądź z nim zbyt ostrożny i skonsultuj się z lekarzem przed użyciem. Wiele leków zawiera tuarynę i kofeinę, które mogą negatywnie wpływać na zdrowie.

Ćwiczenia dla prasy w domu

Poniżej znajduje się kilka ćwiczeń, które możesz wykonać dla swojego brzucha w domu. A jednak, jeśli masz nadwagę, musisz ją usunąć. Jeśli jest dostępny, to nie wypompuje pięknego brzuszka. Dlatego możesz naprzemiennie wykonywać ćwiczenia siłowe dla prasy z ćwiczenia aerobowe... Na przykład bieganie lub skakanie z wysokimi kolanami, skakanka itp.

A teraz bezpośrednio ćwiczenia dla prasy:

• Leżąc na niebieskim, mocno dociśniętym do podpory, wykonaj uniesienie barku. Ćwiczenie można utrudnić wykonując podwójny skręt, tj. jednocześnie z ramionami podnieś zgięte nogi i rozciągnij je do łokci.
• Pozycja wyjściowa jest taka sama. Podnieś nogi pod kątem 40 stopni i napisz nimi alfabet. Nie zapomnij swoich pleców.
• Połóż się po swojej stronie. Podnieś tułów za pomocą jednego łokcia i palców. Podnieś drugą rękę nad głowę. Podczas wydechu nawiń go pod siebie, wróć do pozycji wyjściowej.
• Wejdź na deskę. Tułów powinien być jak najbardziej napięty. Opuść miednicę w jednym lub drugim kierunku, dotykając nią podłogi.
• Z tej samej pozycji, tylko na prostych ramionach, nogi obracaj naprzemiennie pod tułowiem i plecami. Spróbuj skręcić nogę jak najdalej, jednocześnie skręcając ciało.
• Jeśli możesz zwisać z drążka, wykonaj kilka uniesień nóg pod kątem 45 stopni.
• Siedząc na podłodze z prostymi plecami, połóż ręce z tyłu podłogi, podnieś nogi pod kątem 40 stopni, wykonaj „fałd”. Zginając nogi, przyciągnij je do klatki piersiowej.
• Z poprzedniej pozycji wyjściowej wykonaj zwroty akcji. Podnieś ręce z podłogi i wyciągnij przed klatkę piersiową, podnieś nogi na maksymalną możliwą wysokość. Wykonuj skręty ciała w prawo iw lewo, jednocześnie odciągając rękami.

Jak podkręcić prasę: wideo