Jak schudnąć 15 kg

Po ustaleniu sobie pewnej poprzeczki człowiek stara się to osiągnąć w taki czy inny sposób, czasami nawet pomimo szkód, jakie może wyrządzić swojemu zdrowiu. Jeśli zdecydujesz się schudnąć, zrób to mądrze, a wynik naprawdę cię zadowoli.

Schudnij o 15 kg w miesiąc

Najpierw określ, ile możesz schudnąć bez szkody dla zdrowia. Profesjonaliści radzą liczyć w procentach, a nie w kilogramach. Tak więc, obniżając 3-5% początkowej wartości miesięcznie, nie tylko nie szkodzisz ciału, ale także łatwo zachowujesz osiągnięty wynik.

Ponadto osiągnięcie tej wartości jest całkiem możliwe. Na przykład, jeśli waga początkowa wynosi 80 kg, najlepszą opcją jest miesięczna utrata 2,5-4 kg. Osiągnięcie tej wartości nie jest trudne, wystarczy zmniejszyć dobową kaloryczność poprzez ograniczenie w diecie cukru, skrobi, produktów mącznych, wędzonych i słonych potraw.

Jednak są chwile, kiedy trzeba szybko schudnąć. I jest to możliwe, chociaż wtedy będziesz musiał dołożyć wszelkich starań, aby go zachować, w przeciwnym razie wszystkie kilogramy nie tylko wrócą, ale także przyniosą ze sobą kilka dodatkowych punktów.

Najważniejszą rzeczą jest więc odżywianie. Tylko poprzez jego regulację możesz osiągnąć ustawiony pasek. W przeciwnym razie, jeśli nie monitorujesz dziennego spożycia kalorii, możesz nie tylko nie schudnąć, ale także zyskać dodatkowe. W końcu wielu zauważa, że ​​po treningu aktywuje się praca całego organizmu, budzi się apetyt i można jeść dużo nadmiaru.

Nie ignoruj ​​ogólnych wymagań i wyklucz z diety produkty słodkie, skrobiowe, słone, wędzone, bardzo tłuste i smażone. To podstawowa zasada, która nie ma wyjątków. A jednak, jeśli czasami chcesz się rozpieszczać, to rano możesz jeść suszone owoce, pić herbatę z miodem. Ogólnie rzecz biorąc, dietetycy zalecają wykluczenie tych produktów z diety, ponieważ działają one jak prowokator dla insuliny, która jest produkowana w dużych ilościach i stymuluje organizm do magazynowania tłuszczu na przyszłość.

Uważaj na pokarmy o ujemnej kaloryczności. Pomogą Ci spalić kilka dodatkowych kalorii. Pij 3-4 filiżanki zielonej herbaty dziennie. Napój ten nie tylko dobrze tonizuje ciało, ale także pomaga w odchudzaniu.

Pij wystarczającą ilość czystej wody, aby oczyścić organizm z toksyn z rozpadu tkanki tłuszczowej.

Pamiętaj o treningach, które pomogą Ci schudnąć. Celem regularnych ćwiczeń jest nie tylko spalenie dodatkowych kalorii, ale także przyspieszenie metabolizmu. Zwróć szczególną uwagę na technikę ćwiczeń. Jest to bardzo ważne, ponieważ niewłaściwa postawa ciała nie tylko nie przybliży Cię do celu, ale może doprowadzić do kontuzji. Jeśli dopiero zaczynasz uprawiać sport lub masz nadwagę, zacznij swoje życie sportowe od regularnych spacerów, potem biegaj, a potem chodź na trudniejsze. trening cardio... Ale dla tych, którzy są w porządku ze swoim zdrowiem, jeśli masz choć trochę sprawności fizycznej, możesz spróbować trening interwałowy, Crossfit, Tabatu itp. To najtrudniejsze opcje na zajęcia, ale wynik będzie zauważalny w krótszym czasie.

Aby przyspieszyć proces, nie ignoruj ​​dodatkowych zabiegów: masażu, okładów na ciało, specjalistycznych kosmetyków.

Schudnij o 15 kg w 2 miesiące

Są to bardziej realistyczne cele, które są znacznie łatwiejsze do osiągnięcia niż poprzednie. Jednak nadal musisz przestrzegać wszystkich parametrów, o których wspomnieliśmy wcześniej, choć nie tak rygorystycznie. Na przykład, jeśli chcesz czegoś słodkiego, możesz rozpieszczać się rano jednym żelem lub pianką.

Obecnie dostępne są specjalne batoniki białkowe lub zbożowe dla miłośników słodyczy, którzy chcą schudnąć. Zawartość kalorii w takich słodyczach jest znacznie niższa niż w zwykłych czekoladkach, ale kupując, zwracaj uwagę na ich skład, ponieważ niektórzy producenci starają się obniżyć cenę produktu, stosując substytuty tłuszczu mlecznego, a to negatywnie wpływa nie tylko na postać, ale także zdrowie człowieka.

Musisz trenować regularnie, ale wystarczy 3 razy w tygodniu przez 35-45 minut. A same treningi nie mogą być szczególnie skomplikowane, po prostu dawaj pierwszeństwo ćwiczeniom cardio.

Ale i tak będziesz musiał pić wodę. I mówimy o czystej wodzie, a nie o herbacie czy zupie. To ona pozwoli Ci pozbyć się zbędnych kilogramów, które odłożyły się na Twoim ciele w postaci toksyn.

Pamiętaj też, aby spać co najmniej 8 godzin. Odpowiedni sen również przyczynia się do utraty wagi, ponieważ to właśnie we śnie, w ciemności, zaczyna być wytwarzany hormon wzrostu, który wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej.

Pamiętaj, że depresja prowadzi również do gromadzenia się tłuszczu. Tak działa hormon stresu. Dlatego staraj się unikać nieprzyjemnych sytuacji i wypełniaj swoje życie pozytywnymi emocjami.

Skuteczne diety

Aby dieta była dla Ciebie naprawdę skuteczna, powinna być odpowiednio dobrana w stosunku do cech Twojego organizmu i uzależnień. Na przykład diety białkowe są bardzo popularne. Wynik z takich systemów jest naprawdę niesamowity, jednak osoba preferująca pokarmy roślinne nie będzie w stanie tego przestrzegać.

W Internecie istnieje wiele rodzajów diet i każdy może znaleźć taką, która naprawdę mu odpowiada. Ale wszystkie te systemy mają jedną wadę. Jeśli dana osoba się załamie i nie będzie w stanie spełnić wszystkich subtelności żywienia lub nieprawidłowo zakończy proces, wszystkie kilogramy wrócą.

Jeśli naprawdę chcesz schudnąć bez szkody dla zdrowia, zwróć uwagę na odpowiednie odżywianie... Nie każdemu udaje się zmienić dietę za pierwszym razem, ale jest to o wiele łatwiejsze i skuteczniejsze niż jakakolwiek dieta.