Jak poprawnie wykonać ćwiczenie próżniowe?

Nie każda dziewczyna może pochwalić się idealną figurą i płaskim brzuchem. Jeśli należysz do ponad połowy kobiet cierpiących na tkankę tłuszczową, obwisłe boki i duży brzuch, zwróć uwagę na ćwiczenie zwane „odkurzaniem”. Pomoże uporządkować teren brzuch.

Ćwicz próżnię na brzuch

Większość instruktorów fitness poleca to niezwykłe ćwiczenie dziewczynom, które dopiero zaczynają swoją drogę do perfekcji figury, a także tym, które od dawna zajmują się fitnessem. Ogólnie przyjmuje się, że aby zmniejszyć objętość, konieczne jest pompowanie prasy. Ale ta opinia nie jest poprawna. Nawet jeśli uda Ci się zbudować abs, nie pozbędziesz się w ten sposób tłuszczu z brzucha. Prasa oczywiście się pojawi, ale będzie ukryta przez warstwę tłuszczu. Dlatego tylko wizualnie powiększysz żołądek. Aby uzyskać idealnie płaski brzuch, potrzebujesz pozbyć się tłuszczu... Po to właśnie jest ćwiczenie próżniowe.

To ćwiczenie to zbiór różnych technik. Znajduje zastosowanie w różnych kierunkach aktywności fizycznej. Wykorzystywany jest w jodze i body flex, a także w fitness. Dodatkowo podciśnienie doskonale nadaje się do samodzielnego treningu. Zasada działania tego ćwiczenia jest bardzo prosta - trzeba mocno wciągnąć brzuch i pozostać w tej pozycji przez pół minuty.

Odkurzacz ma niesamowity efekt. Regularny trening znacznie wzmacnia mięśnie poprzeczne, dzięki czemu brzuch mieszkanie... W wyniku tego spalany jest wewnętrzny tłuszcz, który otacza narządy ciała, lepiej działa trawienie. Efektem końcowym jest płaski brzuch, mocny brzuch i piękna postawa. Prawidłowo wykonane ciało jest nasycone tlenem, a nastrój ulega znacznej poprawie.

Jak poprawnie wykonać ćwiczenie próżniowe?

Wykonywanie próżni wcale nie jest trudne, ale należy przestrzegać pewnych zasad:

• Pamiętaj, aby wykonać od dwóch do trzech ćwiczeń rozgrzewających mięśnie brzucha, aby poczuć mięśnie.
• Bardzo ważne jest prawidłowe oddychanie. Najpierw weź powolny, głęboki oddech. Wykonaj samo ćwiczenie na długim wydechu.

Trenuj w różnych pozycjach stojąc, siedząc, nie na czworakach lub leżąc. Rozważmy bardziej szczegółowo niektóre odmiany ćwiczenia.

Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami. Luźno połóż dłonie na ciele. Najpierw powoli wciągnij powietrze. Teraz powoli puść go i kontynuuj rozpoczynający się opad brzucha, wciągając go z wysiłkiem. Jednocześnie postaraj się, aby mięśnie na górze lekko przechodziły pod dolną granicę żeber. Zablokuj na 20 sekund i zrelaksuj swoje ciało.

W pozycji stojącej musisz postępować tak samo, jak w poprzedniej wersji. Różnica polega na tym, że trzeba lekko przechylić ciało do przodu. Ta opcja jest nieco bardziej skomplikowana niż poprzednia. Dlatego najpierw naucz się wykonywać to ćwiczenie w pozycji leżącej. Najpierw musisz zrobić 2 zestawy po 3 ćwiczenia. Bardzo ważne jest regularne odkurzanie, tylko wtedy można uzyskać trwały efekt.

Próżnia wysiłkowa: recenzje

Dziewczyny, które wykonały to ćwiczenie, zauważyły ​​wynik w ciągu tygodnia. Obwisły żołądek jest napięty, poprawia się trawienie. Wykonywanie próżni jest łatwe i proste. To zajmuje tylko trochę czasu. Lepiej robić to rano, kiedy żołądek jest pusty.