Jak spłaszczyć brzuch

Wiele osób chce spłaszczyć brzuch, ale tylko jedna only trening jest to prawie niemożliwe do osiągnięcia. Istnieje kilka sekretów, które pomogą Ci osiągnąć swój cel. W końcu nagromadzenie tłuszczu zaczyna się właśnie w tym obszarze, ale wolą spalić złogi tłuszczu na brzuchu jako ostatnie. Dlatego trzeba dużo wysiłku, aby zobaczyć piękne kontury stonowanej prasy.

Dieta na płaski brzuch

Nie musisz trzymać się zbyt rygorystycznej diety, aby zobaczyć wyniki. Wystarczy wykluczyć z diety znane „szkodliwe produkty”. Niestety nie zawsze jest to łatwe, ale jeśli Twoim marzeniem jest płaski brzuszek, nadal musisz dokonać pewnych wyrzeczeń. Ponadto szybkie węglowodany nie mogą długo nasycać organizmu, podobnie jak białka. Uzupełnij swoją dietę tak, aby większość węglowodany złożone zjadłeś rano. Potrzebujesz dużo energii na początek dnia, a one Ci ją dostarczą, możesz wziąć na przekąskę owoce i warzywa. Ale w porze lunchu i wieczorem zafunduj sobie gotowany drób lub rybę z warzywami. Staraj się pięknie podawać danie, wtedy uczucie ograniczonego odżywienia może nie zostać zauważone.

Ćwiczenia na płaski brzuch

Do trening przyniosły rezultaty, należy wykonać ćwiczenia poprawnie. Oto ogólne wytyczne dotyczące zajęć:

• podczas wykonywania ćwiczeń monitoruj pozycję pleców, nie powinien się zginać, ponieważ tylko w tej pozycji zmusisz prasę do pracy;
• staraj się maksymalnie obciążać mięśnie brzucha, izolując wszystkie pozostałe, tj. rozluźnij plecy i nogi, jeśli to możliwe;
• wykonaj jak najwięcej powtórzeń każdego ćwiczenia, ponieważ Twoim celem jest schudnięcie, a nie przyrost masy;
• wykonuj ćwiczenia płynnie, czując jak pracuje każda komórka, wykonując gwałtowne podnoszenie możesz doznać kontuzji, a nie oczekiwanego rezultatu, a obciążenie ćwiczonego obszaru jest znacznie zmniejszone.

W trakcie zawody powinieneś poczuć lekkie pieczenie w okolicy brzucha, co oznacza, że ​​jesteś na dobrej drodze.

Pamiętaj o rozciąganiu zapracowanych mięśni zaraz po każdym ćwiczeniu. To nada im piękny wydłużony kształt.

Jeśli nie trenowałeś od dłuższego czasu, spróbuj wykonać jeden zestaw 25 razy, stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń i podejść. Wykonując każde ćwiczenie po raz ostatni, postaraj się przez chwilę utrzymać najwyższy punkt.

Oto kilka ćwiczeń, które pomogą Ci napiąć mięśnie brzucha:

• leżąc na boku, oprzyj się na łokciu jednej ręki, drugą unieś nad głowę, podnosząc wyprostowane nogi, wyciągnij je do ręki, która opuszczając ją podciąga do stóp;
• stojąc na bocznym drążku, podnieś wolną rękę nad głowę, przekręcając ją jak najgłębiej pod sobą;
• leżąc na plecach, dociśnij go do podłogi, aby ugięcie nie było widoczne, wtedy mięśnie brzucha zostaną bardziej naprężone, a plecy nie będą kontuzjowane, podnieś nogi o 30 stopni i rysuj nimi liczby;
• leżąc na plecach, podnieś proste nogi pod kątem 45 stopni, opuść je w prawo i w lewo, nie podnosząc dolnej części pleców z podłogi;
• siedząc na podłodze z lekko ugiętymi nogami, cofnij się jak najdalej i obracaj w prawo i lewo.

Jak szybko schudnąć w żołądku

Co dziwne, najczęstszą przyczyną gromadzenia się tłuszczu na brzuchu jest stres. Rzeczywiście, w momencie pojawienia się nerwowości wzrasta produkcja kortyzolu, co następnie uniemożliwia usuwanie tłuszczu z organizmu. Dlatego wszystkie twoje wysiłki mogą zostać zniweczone, jeśli podczas odchudzania będziesz się denerwować. Jeśli nie możesz się uspokoić, weź samodzielnie zioła, które działają uspokajająco.

Nasze babcie zauważyły ​​również, że niektóre opłaty pomagają walczyć z dodatkowymi centymetrami w talii bez szkody dla zdrowia. Oto kilka przepisów na te wywary:

• Wymieszać 1 łyżkę chmielu, 2 łyżki trzylistnego zegarka, 2 łyżki mięty, 1 łyżkę waleriany i zalać 2 szklankami wrzącej wody. Owiń kompozycję ciepłym ręcznikiem i pozostaw na 30-40 minut. Pij 0,5 szklanki rano po przebudzeniu i wieczorem przed snem.
• Połącz 1 miarkę waleriany z 1 miarką rumianku i 2 miarkami kminku. Ugotuj jedną łyżkę mieszanki i weź ją jak opisano powyżej.
• Połącz nalewkę z waleriany i głogu w równych proporcjach. Następnie rozcieńczyć 30 kropli powstałej kompozycji w czystej wodzie i przyjmować każdego wieczoru.

Co dziwne, ale największą rolę w osiągnięciu tego celu odgrywa odpowiednie odżywianie... Ważne jest, aby jeść tak często, jak to możliwe, ale w małych porcjach. W ciągu dnia należy jeść co najmniej sześć razy, a ostatni posiłek powinien nastąpić nie później niż 3,5 godziny przed snem.

Teraz o produktach:

• preferuj surowe warzywa: paprykę, ogórki, sałatkę, zioła;
• zawierać rośliny strączkowe w menu;
• obgryzać nasiona, tylko nie smażone;
• zastąp tłuste mięso rybami i drobiem, jedz tylko gotowane;
• wykluczyć z diety dania słodkie i mączne, żywność instant, napoje gazowane, alkohol;
• gotować owsiankę w wodzie;
• więcej niż cztery jajka nie mogą być spożywane w ciągu tygodnia;
• nie zapomnij o owocach cytrusowych, muszą być obecne w diecie;
• woda powinna towarzyszyć Ci przez cały proces, pij co najmniej dwa litry dziennie;
• i oczywiście sfermentowane produkty mleczne powinny uzupełnić Twoje menu.

Samo zrzucenie wagi w brzuchu nie wystarczy, trzeba zrobić piękną ulgę. Pomoże Ci w tym trening sportowy. Wcześniej podaliśmy listę ćwiczeń. Najważniejsze jest, aby trenować regularnie i co najmniej pięć razy w tygodniu. Lenistwo jest złym pomocnikiem w odchudzaniu. Wybierz sport, który lubisz najbardziej, umawiaj się na jogging na świeżym powietrzu kilka razy w tygodniu. Nie trzeba biegać szybko i przez długi czas, zaczynać od małych dystansów i niskich prędkości, organizm powinien przyzwyczaić się do obciążeń.

Po zajęciach weź prysznic kontrastowy, możesz zrobić masaż lub przynajmniej nacierać.

A co najważniejsze pamiętaj, piękna figura to nie tylko kobiecość i wdzięk, ale także zdrowie. Dodatkowe kilogramy i centymetry znacznie dodają wieku. To wystarczająco mocny argument, aby zadbać o swoje ciało.