Jak usunąć obwisły brzuch?

Niektóre panie uważają, że utratę wagi można osiągnąć tylko poprzez dietę, bez przywiązywania wagi do treningu fizycznego. W rezultacie zamiast smukłego, smukłego ciała mają obwisły brzuch. I wtedy staje się jasne, dlaczego oprócz żywienia dietetycznego wszyscy eksperci jednogłośnie powtarzają o znaczeniu treningu. Na szczęście wszystko można naprawić i nie trzeba nawet chodzić na siłownię, całkiem możliwe jest zaciśnięcie żołądka w domu.

Jak usunąć obwisły brzuch po porodzie

W okresie rodzenia dziecka wraz ze wzrostem brzucha rozciągają się również mięśnie brzucha. Wpływają na sylwetkę i zmiany hormonalne. Nie chudnij dramatycznie po porodzie. Zacznij od prawidłowego odżywiania i chodzenia na początku. Wtedy restrukturyzacja ciała nie zostanie zakłócona.

W normalnym procesie porodu możesz założyć bandaż lub przeciągnąć brzuch prześcieradłem. Ale jeśli kobieta ma ból, nie powinieneś eksperymentować z takimi działaniami.

Nie przejadaj się, posiłki należy przeprowadzać zgodnie z reżimem i stosując zdrową żywność. Cała aktywność fizyczna powinna być delikatna. Jeśli nie zamierzasz zrzucić tych zbędnych kilogramów, znajdź motywację, aby to zrobić.

Jak dobrze się odżywiać:

1. Nie opieraj się na smażonych, tłustych, słonych, wędzonych potrawach.
2. Wskazane jest gotowanie, pieczenie lub gotowanie na parze.
3. Mąkę i wypieki należy ograniczyć, majonez zastąpić kwaśną śmietaną.
4. Nawet olej roślinny będzie musiał zostać zmniejszony, ponieważ zawiera dużo kalorii.
5. Przysmaki takie jak lody i pestki słonecznika również mogą zrujnować twoją sylwetkę.
6. Do zbóż i przecierów zamiast masła dodawaj mleko.

Jakie ćwiczenia są odpowiednie na okres poporodowy? Ćwiczenia należy rozpocząć za 6-8 tygodni. po porodzie, ale tylko za zgodą lekarza!

Zalecane są następujące ćwiczenia na plastykę brzucha:

1. Leżąc na podłodze. Zgięte w kolanach i ułożone pod głową. Zacznij sięgać łokciem do przeciwległego kolana. Łopatki powinny oderwać się od podłogi, ale plecy nie.
2. Leżąc również na podłodze, wsuń nogi pod kanapę i zacznij podnosić tułów.
3. Kup obręcz do masażu i obróć ją wokół tułowia.

Kobiety, które przeszły cesarskie cięcie, mogą wykonywać te ćwiczenia tylko po konsultacji z lekarzem.

Jak pozbyć się obwisłej skóry brzucha

Nawet z lekcji wychowania fizycznego w dzieciństwie wszyscy wiedzą, że główne ćwiczenie do podciągania prasy polega na podnoszeniu ciała w pozycji leżącej. Ale jest to błędne przekonanie, w rzeczywistości takie ćwiczenie wzmacnia górną prasę, ale w rzeczywistości i tak jest zawsze zaostrzone. Każdego dnia robimy skłony, aby coś podnieść lub dosięgnąć, przenosić ciężary, utrzymując w ten sposób górną część prasy w dobrej kondycji. Ale podbrzusze, ze względu na fakt, że dana osoba prowadzi siedzący tryb życia, praktycznie się nie obciąża.

Dlatego poniżej zostaną opisane ćwiczenia specjalnie dla prasy dolnej:

1. W pozycji leżącej należy unieść nogi tak, aby powstał kąt 90 stopni.
2. W tej samej pozycji spróbuj sięgnąć prawym łokciem do lewego kolana i odwrotnie.
3. Bieganie, może odbywać się na miejscu lub w formie wieczornego joggingu w parku lub na stadionie.
4. Przekręć obręcz.

Wszystkie ćwiczenia brzucha będą skuteczne dla szczupłych dziewczyn. Ale panie w ciele powinny nadal stosować ciężką dietę. Dieta polega na eliminacji złogów tłuszczowych, pod warstwą których elastyczny żołądek nadal nie będzie widoczny. Pokarm na odchudzanie powinien zawierać więcej białka i błonnika.

Ważne produkty powinny być:

• jajka;
• niskotłuszczowy twarożek;
• ser o niskiej zawartości tłuszczu;
• kefir;
• niesłodzony jogurt;
• owsianka;
• owoce, suszone morele;
• warzywa;
• chude mięso i drób.

Dania są duszone lub gotowane. Unikaj napojów gazowanych, soków w torebkach i innych wysokokalorycznych produktów spożywczych.

Ćwiczenia na płaski brzuch

Co zrobić, aby schudnąć po bokach i osiągnąć płaski brzuch? Ważną rolę odgrywa masaż płaskiego brzucha. Kiedy bierzesz prysznic, masuj brzuch strumieniem wody lub twardą myjką. Odbywa się to ruchem okrężnym zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Dzięki przyspieszeniu krążenia krwi w tkankach przywracane jest napięcie mięśniowe, a brzuch stopniowo nabiera atrakcyjniejszego wyglądu.

Kiedy jesteś zajęty jakąkolwiek aktywnością, napinaj i rozluźniaj mięśnie brzucha. Wciągnij brzuch i obserwuj swoje doznania. Z biegiem czasu sam zauważysz, jak stonowały się mięśnie, a żołądek stał się bardziej elastyczny. W tym samym celu opracowano ćwiczenia oddechowe, dzięki którym prasa samoczynnie się wzmacnia.

Aby to zrobić, połóż się lub usiądź wygodnie, zacznij głęboko wdychać, podczas gdy żołądek jest również wciągany, a następnie napompowany jak piłka. Jeśli poświęcisz na taką gimnastykę 10 minut dziennie lub więcej, to stopniowo wzmocnisz mięśnie brzucha.

Basen, a nawet pływanie w stawie może być również bardzo korzystne dla brzucha. Możesz dołączyć do grupy aqua aerobiku, która ostatnio zyskuje na popularności.

Trenerzy fitness zalecają przestrzeganie tych zasad podczas ćwiczeń:

1. Większość ćwiczeń najlepiej wykonywać w pozycji leżącej.
2. Wszystkie ćwiczenia powinny być wykonane poprawnie. Niech będą mniej liczne, ale wykonane z wysoką jakością, niż wiele i jakoś wykonane.
3. Nie rozluźniaj mięśni brzucha podczas ćwiczeń.

Wreszcie, jeśli wykonujesz trening siłowy, pamiętaj, aby później się rozciągnąć. W rezultacie otrzymasz piękne kobiece kształty. I nie w męski sposób prasy.