Jak usunąć brzuszek po porodzie

Każda młoda kobieta chce wyglądać atrakcyjnie. Dotyczy to zwłaszcza młodych mam, które po niedawnym porodzie chcą szybko pozbyć się obwisłego brzucha i odzyskać dawną harmonię.

Jak usunąć brzuszek po porodzie w domu

Zazwyczaj młode mamy nie mają czasu na wizyty w klubach fitness i siłowniach. Tak, to zrozumiałe, tutaj byłoby poradzenie sobie z dzieckiem i powtórzenie prac domowych ... Tak więc postanowiono: trening odbędzie się w domu. Dodatkowo możesz wykonywać proponowane ćwiczenia bez przerywania swojego głównego zajęcia na kilka następnych lat – opieki nad dzieckiem.

Konieczne jest rozpoczęcie pracy na brzuchu najdalszymi i najgłębszymi mięśniami brzucha, które tworzą jamę brzuszną. Do tego idealne dopasowanie Ćwiczenia Kegla, trening również mięśni intymnych oraz ćwiczenie zwane „próżnią”. Tylko przywracając elastyczność mięśni wewnętrznych brzucha, ogólnie możliwe będzie osiągnięcie dobrego wyniku.
Oprócz tych ćwiczeń możesz wykonać jeszcze dwa:

• Pamiętaj, jak wchodzisz do zimnej wody, a wszystko w tobie napina się - podbrzusze i dno miednicy. Teraz, z wysiłkiem woli, utrzymaj to napięcie przez 10 sekund. Wykonuj to ćwiczenie przez cały dzień, podczas gdy możesz połączyć je z inną czynnością: karmieniem dziecka lub zmywaniem naczyń.
• Deska prosta i boczna. To bardzo efektywne ćwiczenie angażujące prawie wszystkie grupy mięśniowe. Ciało jest rozciągnięte w jednej prostej linii z naciskiem na łokcie i palce u nóg. Szyja powinna być prosta, nie opuszczaj głowy. Nie zginaj się w dolnej części pleców ani nie podnoś pośladków. Za pomocą dużego lusterka możesz kontrolować prawidłową pozycję ciała. Utrzymaj tę pozycję tak długo, jak będziesz miał wystarczająco dużo siły.

Wykonuj te ćwiczenia kilka razy dziennie, kiedy znajdziesz na nie czas. Za kilka tygodni będziesz mógł podziwiać wykonaną pracę i ocenić wynik swoich wysiłków.

Jak szybko usunąć brzuszek po porodzie

Należy wcześniej zadbać o przywrócenie pierwotnego kształtu brzucha. Przy normalnym naturalnym porodzie musisz założyć specjalny bandaż poporodowy jeszcze w szpitalu położniczym. Pomoże to w szybszym skurczu macicy i mięśni brzucha. Tutaj należy wziąć pod uwagę indywidualny stan młodej matki. Rzeczywiście, u niektórych kobiet po przebytych skurczach mięśnie brzucha są bardzo obolałe, a dodatkowe uciskanie bandażem sprawi, że ból ten będzie silniejszy.

Dodatkowe kilogramy, które przybrałeś w czasie ciąży, również znikną z czasem. Jeśli chcesz przyspieszyć ten proces, spróbuj się trzymać odpowiednie odżywianie, wykonaj lekkie ćwiczenia, chodź więcej i bądź w nastroju na sukces.

Ćwiczenia można wykonywać świetnie z dzieckiem. Oto prosty kompleks na taki wspólny trening:

• Połóż się na boku podczas karmienia dziecka. Wciągnij brzuch tak bardzo, jak to możliwe i zaciśnij go. Przytrzymaj napięcie przez 5 sekund i zwolnij. Wykonaj kilka powtórzeń ćwiczenia, stopniowo doprowadzaj ich liczbę do 20.
• Połóż się na plecach, połóż dziecko na brzuchu i ugnij kolana. Zrób wdech, mocno napompowując brzuch i tym samym podnosząc dziecko. Podczas wydechu rozluźnij mięśnie brzucha.
• Wstań i przytul swoje dziecko do siebie. Teraz pochyl się do przodu i na bok. Trzymaj mięśnie brzucha napięte. Wykonaj 10 zagięć we wszystkich kierunkach.

Dieta po porodzie

Chociaż pragnienie powrotu do zdrowia i szczupłej sylwetki jest całkiem naturalne dla każdej młodej mamy, nie musisz się głodzić i rezygnować z pysznego jedzenia. Pamiętaj, że teraz jesteś odpowiedzialny nie tylko za siebie, ale także za dziecko. A jakość jedzenia ma bezpośredni wpływ jedzenie dla dzieci.

Staraj się najpierw jeść co najmniej pięć małych posiłków dziennie. W ten sposób przyzwyczaisz swój żołądek do niewielkiej ilości jedzenia, a jednocześnie nie będziesz musiał głodować. Możesz zbudować dietę z różnych produktów, łącząc zdrowe i smaczne rzeczy.

Na śniadanie najlepiej gotować owsiankę w wodzie lub chudym mleku. Możesz uzupełnić go jagodami, jabłkiem lub startą marchewką. Godzinę po śniadaniu możesz wykonać prosty zestaw ćwiczeń.

Na drugie śniadanie wybierz coś obfitego, ale lekkiego. Na przykład chudy ser, warzywa i ulubiony napój lub owoce z jogurtem i pikantnym napojem.

Obiad musi koniecznie składać się z dania białkowego. Może to być biała ryba, pierś z kurczaka lub twarożek. Uzupełnij go przystawką węglowodanową, taką jak kasza gryczana lub dziki ryż.

Jedz owoce lub jogurt, trochę twarogu lub po prostu pij mleko podczas popołudniowej przekąski.

Lepiej zjeść kolację nie później niż 3 godziny przed pójściem spać. Powinno to być coś lekkiego - duszone warzywa lub zupa puree z nich.

Pamiętaj, że utrata wagi przez zostanie mamą nie jest trudna, a nawet przyjemna. Potraktuj pewne ograniczenia dietetyczne jako zabawne, takie jak znajdowanie alternatyw dla ulubionych potraw. Pomoże Ci to pozostać na dobrej drodze i nauczyć się znajdować przyjemność i radość w życiu poza lodówką.