Jak przyspieszyć metabolizm

Metabolizm to jeden ze wskaźników naszego organizmu, który bezpośrednio wpływa na proces odchudzania. Jednak w niektórych jest szybki, w innych powolny. Co może wpływać na metabolizm i jak go przyspieszyć – powiemy Ci dzisiaj.

Czym jest metabolizm

Wiele dziewczynek nazywa słaby metabolizm powodem nadwagi. W Internecie jest wiele informacji na ten temat, a mianowicie jest uważany za głównego sprawcę otyłości. Metabolizm to przecież proces przekształcania spożywanego pokarmu w energię, tj. wszystko, co zjadłeś i wypiłeś w ciągu dnia, organizm wraz z tlenem uwalnia wymaganą ilość energii. A jeśli u kogoś te przemiany następują szybciej, to można je w jakiś sposób przyspieszyć.

Po co przyspieszać metabolizm

Po pierwsze, aby utrzymać ciało w dobrej kondycji i nie przytyć zbędnych kilogramów. Ponadto szybki metabolizm pomaga utrzymać stan emocjonalny, znika osłabienie i drażliwość. Znanych jest kilka czynników, które bezpośrednio wpływają na proces. Na przykład:

• Osoba z większą beztłuszczową masą ciała ma wyższy wskaźnik metabolizmu. Musi wydać o wiele więcej energii, aby wykonać każde zadanie, a nawet podczas odpoczynku spali więcej kalorii.
• W męskiej połowie populacji procesy te z reguły zachodzą szybciej niż u kobiet, ponieważ ich procent masy mięśniowej jest zwykle wyższy.
• Kolejnym czynnikiem wpływającym na przemianę materii jest wiek, ponieważ z biegiem lat mięśnie odradzają się w tkankę tłuszczową, przez co procesy ulegają spowolnieniu.
• Zajęcia sportowe i prawidłowe odżywianie pomogą przyspieszyć procesy metaboliczne organizmu w każdym wieku.

Jak przyspieszyć metabolizm

Jak więc przyspieszyć metabolizm? Oto kilka pomocnych wskazówek:

• Pij więcej wody. Nic dziwnego, że uważana jest za źródło życia. Organizm człowieka składa się w 90% z wody, bierze udział we wszystkich procesach życiowych. Ponadto należy pić tylko czystą wodę. Herbata, kawa i sok nie nadają się do tych celów. Napoje te prowadzą do odwodnienia organizmu. W końcu oprócz kofeiny napoje zawierają dużo cukru, co powoduje również utratę płynów. W rezultacie organizm, nie otrzymując wymaganej ilości wody, spowalnia procesy metaboliczne. Jego zadaniem jest teraz nie marnować dużo energii, ponieważ w przeciwnym razie ubytek wody wzrośnie. Staraj się regularnie pić wodę małymi łykami, aby organizm łatwiej się wchłaniał. Stawka dzienna musi być obliczona indywidualnie dla każdego. Zasadą jest, aby nie pić podczas jedzenia i bezpośrednio po jedzeniu.
• Jedz co najmniej sześć razy dziennie... Między posiłkami nie powinno być więcej niż 3,5-4 godziny. Organizm nie powinien odczuwać głodu, musi stale pracować i otrzymywać niezbędne do tego mikroelementy. W przeciwnym razie nie zacznie przetwarzać żywności w energię, ale umieści je w rezerwie w postaci tłuszczu w obszarach problemowych. A metabolizm zwolni. Osoba zaczyna odczuwać słabość, zmęczenie, utratę siły. Zwróć uwagę na żywność, którą spożywasz. W końcu nie bez powodu dietetycy zabraniają nadmiernego uzależnienia od cukru i innych szybkich węglowodanów. Wywołują gwałtowny skok poziomu cukru we krwi, co prowadzi do spowolnienia metabolizmu. Jedzenie powinno utrzymywać poziom cukru we krwi w przybliżeniu na tym samym poziomie, wtedy organizm uspokaja się i przyspiesza procesy metaboliczne.
• Zwiększ ilość wiewiórka, ale nie oznacza to, że należy całkowicie wyeliminować białka i tłuszcze. Wszystko powinno być z umiarem. Tyle, że białko powoduje przyspieszenie metabolizmu, ponieważ do jego przetwarzania organizm potrzebuje znacznie więcej energii niż w przypadku innych pierwiastków śladowych. Jeśli organizm zużywa nie więcej niż 10% zużytych kalorii na trawienie tłuszczów i węglowodanów, to na białka potrzeba znacznie więcej energii.
• Nie ignoruj śniadanie w żadnym wypadku. Jedzenie rano energetyzuje organizm na cały dzień. Ciało budzi się i pracuje z pełną siłą przez cały dzień. Nie zapomnij jeść owoców cytrusowych. Wchodzący w ich skład kwas cytrynowy odgrywa wiodącą rolę w procesie energetycznym.
• Ćwicz regularnie. Pomoże Ci to zbudować większą masę mięśniową, co bezpośrednio wpływa na tempo przemiany materii. Bezpośrednio po wysiłku organizm staje się bardziej aktywny i kilkakrotnie przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej. Wybierz ćwiczenia, podczas których zużycie tlenu jest zwielokrotnione. Na przykład aerobik, cardio, Tabatu. I pamiętaj, trening o wysokiej intensywności przyspieszy Twój metabolizm nawet na kilka dni, w przeciwieństwie do treningu o niskiej intensywności.
• Unikaj spożywania diety, która drastycznie ogranicza spożycie kalorii. Jeśli na początku możesz zrzucić kilka kilogramów, później będzie to trudniejsze. I nie stracisz tłuszczu, ale mięśnie. A to, jak już pisaliśmy powyżej, doprowadzi do spowolnienia procesu spalania tłuszczu.
• I na koniec przypomnijmy o śnie, który jest również niezbędny do normalnego funkcjonowania organizmu. Brak snu prowadzi do nadprodukcji hormonu głodu.
• Jeśli to możliwe, odwiedź łaźnie i sauny. A w domu regularnie przeplataj gorące kąpiele z kontrastowymi prysznicami.
• Masaż pomaga przyśpieszyć przemianę materii, zwłaszcza jeśli zastosowano olejki eteryczne z rozmarynu, grejpfruta i cynamonu.
• Unikaj stresujących sytuacji.

Żywność przyspieszająca metabolizm

Dobrzy pomocnicy w walce z dodatkowymi kilogramami i niskim metabolizmem to niektóre pokarmy, które po prostu jedząc, można uzyskać dobre wyniki.

• Podstawą diety powinno być chude mięso, ryby lub drób. Te pokarmy szybko nasycają organizm na długi czas.
• Błonnik, który znajduje się w zbożach, warzywach i owocach, pomoże utrzymać poziom cukru na tym samym poziomie. Te składniki pomogą przyspieszyć Twój metabolizm nawet o 10%.
• Jedzenie imbiru pomoże Ci szybciej spalić nadmiar kalorii. Jego składniki stymulują przenikanie tlenu na poziomie komórkowym, co pomaga przyspieszyć procesy metaboliczne.
• Cynamon nie tylko przyspiesza metabolizm, ale także stymuluje rozpad tkanki tłuszczowej.
• Czerwona papryka również pomoże Ci schudnąć. Kapsaicyna, która jest jej częścią, pozwala przyspieszyć procesy metaboliczne nawet o 26% w ciągu 2,5 godziny po spożyciu. Ponadto pozwala spalić dodatkowe 250-310 kalorii.
• Kawa i zielona herbata dzięki zawartości kofeiny przyspieszają metabolizm.
• Witaminy są również w stanie przyspieszyć procesy metaboliczne. Te mikroelementy to: witaminy z grupy B, Omega-3, kwas foliowy, chrom, jod, wapń. Jedz więcej pokarmów zawierających te składniki. Na przykład jajka, marchew, otręby, kapusta, wątróbka, fasola itp.

Opowiedzieliśmy Ci o wyjątkowej właściwości ciała. Znając te sekrety i wprowadzając je w życie, możesz schudnąć bez szkody dla zdrowia.