Jaki powinien być obiad na odchudzanie

Zdrowa dieta pomaga nie tylko zachować piękną sylwetkę, ale także dobre zdrowie. Obiad to jeden z głównych posiłków, do którego należy podchodzić odpowiedzialnie. W końcu odpowiednio dobrane składniki pomogą na długo nasycić organizm i zniwelować uczucie głodu. Podczas kształtowania stołu pamiętaj o rozmiarach porcji. Przejadanie się nawet zdrowej żywności nie jest dobre dla organizmu.

Jak zorganizować lunch odchudzający

Jeśli zdecydujesz się dobrze odżywiać, ale trudno Ci zmienić swoje nawyki, zacznij od małych rzeczy, na przykład tworząc na obiad tylko te dania, które odnoszą się do zdrowego odżywiania. Z biegiem czasu przyzwyczaisz się do nich i pokochasz je.

Projektując menu na lunch, zwróć uwagę na równowagę produktów. Muszą być białka, tłuszcze i węglowodany. Co więcej, te ostatnie powinny być tylko trudne, wtedy nie zaszkodzą figurze. Na ich trawienie zużywa się dużo kalorii i na długo nasycają organizm. Może to być wiele zbóż pełnoziarnistych.

Pamiętaj, aby włączyć do swojej diety świeże warzywa. Zawarty w nich błonnik nie tylko nasyca organizm bez szkody dla zdrowia, ale także wspomaga proces trawienia.

Mięso lub ryby to główne składniki każdego pełnego posiłku. Niska kaloryczność i wysoka jakość odżywcza produktów utrzymuje organizm w doskonałej kondycji przez cały dzień. Białko zwierzęce nie tylko nasyca organizm, ale również działa jako budulec dla całej struktury mięśniowej. Dlatego dziewczyny, które chcą schudnąć, po prostu muszą jeść jak najwięcej pokarmów białkowych.

Pamiętaj o tłuszczach – nie można ich całkowicie wykluczyć z diety, gdyż ich brak doprowadzi do poważnych zakłóceń w pracy organizmu. Warto je jednak ograniczyć. Jeśli zawartość kalorii w sałatce warzywnej wynosi średnio mniej niż 40 kalorii, to oliwa z oliwek znacznie zwiększa ten wskaźnik.

Obliczając codzienną dietę, zwracaj uwagę na całkowitą ilość spożywanych kalorii. Średnio odchudzanie powinno spożywać co najmniej 1100 kalorii w ciągu dnia (przy umiarkowanej aktywności). Zbyt niski wskaźnik może ogólnie spowolnić utratę wagi, ponieważ organizm zacznie odkładać wszystko, co otrzyma na przyszłość.

Jedzenie na dietetyczny lunch

Stół do odchudzania musi koniecznie zawierać składniki, które pomogą im osiągnąć swój cel. Dziś dużo się pisze o żywności zawierającej ujemne kalorie. Ktoś popiera ten pomysł, a ktoś jest jego przeciwnikiem. Jednak wszystkie składniki z tej listy są niskokaloryczne i bogate w błonnik, którego strawienie wymaga dużo energii. W niektórych przypadkach nawet więcej niż kwota, którą sami dostarczają.

Dlatego pamiętaj, aby w swoim menu uwzględnić co najmniej jeden z następujących składników;

• kapusta biała (świeża);
• ogórki;
• wodorost;
• pomidory;
• grzyby;
• soja;
• rzodkiewka;
• rzodkiewka.

Wskazane jest, aby wszystkie warzywa były świeże, obróbka cieplna negatywnie wpływa na ich jakość. Na przykład duszona kapusta nie będzie już zapewniać takich samych korzyści, jak świeże produkty.

Wybierać chude mięso i ryby... Zwróć uwagę na skład kupowanych produktów. Dziś producent przetwarza prawie wszystkie wytwarzane produkty, a kupując zwykłe mięso, w kompleksie można zaopatrzyć się w wiele zbędnych chemikaliów.

Groch, jęczmień, ciecierzyca, soczewica lub warzywa świetnie sprawdzają się jako dodatek.

Dobrze jest gotować na obiad zupa warzywna... Rosół wypełnia żołądek, a przy niskiej kaloryczności likwiduje uczucie głodu.

Opcje menu dietetycznego na lunch

A teraz podamy kilka opcji menu dietetycznego.

1. Lekki lunch:
   • Sałatka jarzynowa z kapusty, ogórków, cebuli. Jako dressing możesz wziąć niskotłuszczową śmietanę, oliwę z oliwek lub po prostu skropić warzywa sokiem z cytryny.
   • Zupa-Pure z kurczakiem;
   • Kompot ze świeżych jabłek i śliwek bez dodatku cukru.

2. Obiad dietetyczny:
   • Sałatka z pomidora i ogórka.
   • Gotowana pierś z puree z groszku.
   • Herbata z melisą.

3. Obiad na odchudzanie:
   • Sałatka ze świeżych warzyw.
   • Kotlet na parze z gotowanym brązowym ryżem.
   • Zielona herbata.

Nie zapomnij też pić czystej wody. Wypicie szklanki przed posiłkiem pomoże Ci znacznie szybciej zapełnić posiłek.

Pamiętaj, że ćwiczenia pomogą Ci znacznie szybciej zrzucić zbędne kilogramy. Jednak przed rozpoczęciem zajęć należy skonsultować się ze specjalistą.