Podstawy prawidłowego żywienia w odchudzaniu

Odpowiednie odżywianie pomaga nie tylko schudnąć, ale także znacznie poprawić zdrowie. Nawet Hipokrates zauważył w swoim czasie, że to odżywianie wpływa na ogólny stan człowieka. Pisał: „Jesteśmy tym, co jemy”. I rzeczywiście tak jest. W końcu każdy produkt ma swój własny wpływ na organizm i prowokuje go do określonych działań. Na przykład nadmierne spożycie cukru może prowadzić nie tylko do przybierania na wadze, ale także do poważniejszych chorób, ponieważ gdy dostanie się do organizmu, powoduje wytwarzanie dużych ilości insuliny, co negatywnie wpływa na pracę wszystkich narządów. Zastanówmy się teraz, co oznacza prawidłowe odżywianie, czy naprawdę konieczne jest całkowite wykluczenie cukru z diety? Oczywiście nie. Musisz znać miarę we wszystkim i przestrzegać pewnych zasad.

Jak jeść, aby schudnąć

Nawet aktywne treningi nie pomoże Ci schudnąć chyba że zmienisz dietę. Od razu zauważamy, że nie należy przestawać jeść i stosować ścisłej diety. Ta opcja nie przyniesie efektu, który można utrzymać przez wiele lat. W końcu ciało, czując głód, po ograniczeniach zacznie tworzyć rezerwy na przyszłość, co doprowadzi do przyrostu masy ciała, z którym znacznie trudniej będzie się rozstać. Dlatego nie należy przestawać jeść, wręcz przeciwnie, pokazać swojemu organizmowi, że nie ma się czego obawiać, a witaminy i niezbędne mikroelementy będą regularnie otrzymywać i absolutnie nie ma potrzeby robienia zapasów.

Pamiętaj, że częste jedzenie w małych porcjach przyspiesza przemianę materii, poprawia pracę przewodu pokarmowego i ogólnie sprzyja zdrowiu. Wielkość porcji nie powinna przekraczać dwóch garści, a przerwa między posiłkami nie powinna przekraczać trzech godzin.

Preferuj świeże owoce, warzywa, chude mięso i ryby, fermentowane produkty mleczne. Ale lepiej ograniczyć spożycie produktów skrobiowych, wypieków i cukru. A jeśli naprawdę chcesz trochę „szkodliwości”, zjedz je trochę rano.

O czym generalnie lepiej zapomnieć - fast foody. Nie martw się, będzie to trudne dopiero na początku, wtedy przyzwyczaisz się do nowego stylu życia. W końcu możesz sam ugotować wiele smacznych i zdrowych potraw, po prostu zastępując majonez kwaśną śmietaną, kiełbasą z kurczakiem lub chudym mięsem.

Rozłóż swoją dietę tak, aby większość węglowodanów była na śniadanie i obiad, a na kolację preferuj białka, które nie tylko nie zamieniają się w tłuszcz, ale podczas aktywności fizycznej pomagają kształtować szczupłą i jędrną sylwetkę.

Nie zapomnij o kaloriach. Bardzo ważne jest, aby kalorie spożywane dziennie były spalane w ciągu dnia, w przeciwnym razie nadmiar pojawi się w okolicy talii.

Posiłki na czas

To bardzo ważny czynnik. Jeśli nie postępujesz zgodnie z zegarem, możesz pominąć jeden lub kilka posiłków, ciało, widząc to, będzie czujne i nie będzie chciało już tak łatwo rozstać się z jego zapasami. Dlatego jeśli planujesz długą wędrówkę, wrzuć przekąskę do torebki. Wystarczy zjeść batonik proteinowy, a głód nie nadejdzie.

Upewnij się, że przerwa między przekąskami wynosi 2,5-3 godziny.

Jeśli chodzi o ostatni posiłek, powinien być nie później niż 2 godziny przed snem, tj. jeśli pójdziesz spać o 23:00, możesz zjeść przekąskę o 21:00. W tym czasie możesz wypić szklankę kefiru i dodać łyżkę błonnika dla sytości. Kładzenie się spać na pusty żołądek to zły nawyk, który utrudni schudnięcie.

Produkty odchudzające

A teraz opowiemy Ci bezpośrednio o produktach, które powinny być preferowane podczas tworzenia Twojej diety. Na pierwszym miejscu są chude mięso, ryby i inne owoce morza. Szybko i długotrwale nasycają organizm, a na ich przetwarzanie pochłaniają znaczną ilość energii, czyli m.in. już część otrzymanych kalorii zostanie spalona podczas ich trawienia.

Ponadto naukowcy obliczyli o wiele więcej produktów spożywczych, które mają ujemną zawartość kalorii:

• zielone warzywa;
• soja;
• grejpfrut;
• zupy warzywne;
• seler;
• woda;
• Zielona herbata;
• grzyby.

Ogromne znaczenie ma proces gotowania. Jeśli zdecydujesz się walczyć z dodatkowymi kilogramami, preferuj dania gotowane lub gotowane na parze.

Pamiętaj, aby włączyć do diety świeże warzywa, ponieważ większość błonnika dostającego się do organizmu praktycznie nie jest trawiona i nie jest przechowywana w rezerwach.

Przykładowe menu na odchudzanie

Tworząc menu dietetyczne, wybierz te produkty, które najbardziej Ci się podobają, wtedy łatwiej będzie Ci przyzwyczaić się do nowego stylu życia. Nie zapomnij o przekąskach, aby głód nie przeszkadzał w ciągu dnia.

Przykładowe menu, które jest do przyjęcia dla tych, którzy zdecydowali się aktywnie walczyć z nadwagą.

• Rano: płatki owsiane w wodzie z owocami.
• Przekąska: jabłko lub jakikolwiek inny owoc inny niż banan i winogrona.
• Obiad: sałatka jarzynowa i brązowy ryż z ciastem rybnym na parze.
• Przekąska: sałatka ze świeżych warzyw.
• Kolacja: gotowane mięso ze świeżymi warzywami.
• Przed pójściem spać: szklanka kefiru z błonnikiem.

Jeśli chcesz, zamiast mięsa możesz zjeść na obiad twarożek lub rybę, a na obiad ugotować zupę jarzynową.

Sekrety żywieniowe, które pomogą Ci schudnąć

Schudnij, trzymając się odpowiednie odżywianie może być całkiem proste. Co więcej, z biegiem czasu wyrabiają się nowe nawyki, zmieniają się gusta, a spełnienie wszystkich wymagań nie będzie dla Ciebie takie trudne.

Teraz podsumujmy i odkryjmy wszystkie sekrety zdrowej diety:

• Śledź dzienne spożycie kalorii. Wskaźnik nie powinien spaść poniżej 1100 kalorii i przekroczyć 1200.
• Kontroluj spożycie białek, tłuszczów i węglowodanów do organizmu. Ich stosunek przy średniej aktywności fizycznej powinien wynosić: 1: 4: 1, gdzie 1 – białka i tłuszcze, a 4 – węglowodany.
• Pamiętaj o witaminach, aminokwasach i innych pierwiastkach śladowych, które muszą być dostarczone do organizmu.
• Odpowiednie spożycie czystej wody pomoże Ci zachować czujność przez cały dzień.
• Nie opuszczaj posiłków.
• Włącz do swojej diety wystarczającą ilość błonnika, tj. świeże warzywa i owoce.

Nie zapomnij o ruchu uprawiać sport przynajmniej 2 razy w tygodniu chodź więcej, a wynik nie będzie długo czekać.