Dziecko i szczupłość – mama na wszystko będzie miała czas

Ciąża to niezapomniany czas dla każdej kobiety. Ale nie wolno nam zapominać, że w czasie ciąży ciało przyszłej matki ulega zmianom. Często kobiety w ciąży starają się jeść więcej, bo teraz są ich dwie. I wcale nie dziwi, że po powrocie do domu ze szpitala kobieta odkrywa, że ​​ma dodatkowe kilogramy. Trzeba odzyskać dawny wygląd i w tym powinno pomóc dieta.

Zasady odchudzania po porodzie

Aby odzyskać wygląd debaty, powinieneś przestrzegać kilku zasad:

1. Tłuszcz jest wymagany podczas laktacji. Są potrzebne do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Brak tłuszczu powoduje, że matka szybko się męczy, staje się nadmiernie nerwowa, a wzrost włosów i paznokci jest zaburzony. Mamy często przypisują to brakowi wapnia i wprowadzają do swojej diety więcej sfermentowanych produktów mlecznych – efekt jest zerowy. W tej sytuacji konieczne jest spożywanie orzechów, sałatek z dodatkiem oleju roślinnego, najlepiej oliwy z oliwek, ryb. Lepiej jest wykluczyć wypieki cukiernicze, w tym przypadku nie są one przydatne.
2. Niezbędne jest również słodkie. Możesz zastąpić słodycze i ciasta domowym dżemem lub dżemem. Powinny jednak zawierać mniej cukru niż zwykle. Przydadzą się suszone owoce, których regularne stosowanie wzbogaci organizm o niezbędne minerały.
3. Produkty organiczne. Wszelkie dodatki chemiczne należy wykluczyć, przyczyniają się one do występowania reakcji alergicznych. Zawarte w takich produktach wzmacniacze smaku i konserwanty spowalniają uczucie sytości, zwiększając głód. Mama powinna jeść tylko świeżą żywność.
4. Różnorodność menu. Bez względu na dietę pozbawia organizm energii. A dla matki karmiącej po prostu potrzebne są białka, tłuszcze i węglowodany. Konieczne jest opracowanie takiego menu, aby zawierało wszystkie składniki do prawidłowego rozwoju dziecka bez szkody dla zdrowia matki. Wszelkie ograniczenia mogą wpłynąć na zdrowie dziecka, okazuje się, że stając się piękną, matka okalecza dziecko.

Jak schudnąć podczas karmienia

Szybka utrata wagi nie jest dla kobiet karmiących piersią. Początkowo ograniczenia żywieniowe są niepożądane, a nawet przeciwwskazane. W tym czasie niemożliwe jest dodatkowe obciążenie organizmu dietą, należy dać czas na regenerację. Aby osiągnąć pożądany efekt, powinieneś ograniczyć się do zbilansowanej diety i umiarkowanych ćwiczeń bez fanatyzmu.

Sztywna dieta szkodzi nie tylko matce, ale także dziecku. Niebezpieczeństwo polega na tym, że kobieta może po prostu stracić mleko. W okresie laktacji należy pić więcej płynów, ponieważ mleko w 90% składa się z wody – stawka dzienna to 1,5-2 litry. Możesz parzyć na odchudzanie podczas laktacji opłata specjalna: Aby to zrobić, weź równe ilości kopru, pokrzywy i kozieradki.

Przydatna rada - matka nie powinna kończyć jedzenia po dziecku, dotyczy to osób, które już wprowadzają pokarmy uzupełniające dla dziecka. Opinia, że ​​podczas karmienia piersią trzeba jeść za dwoje, jest fałszywa. W rzeczywistości tak nie jest: aby organizm działał prawidłowo, potrzebne jest dodatkowe 800 kcal dziennie, z czego 30% pochodzi z rezerw tłuszczu. Okazuje się, że podczas laktacji potrzeba dodatkowo około 500 kcal.

Dieta na odchudzanie pielęgnacyjne

Należy od razu zrezygnować ze ścisłych diet, to pomoże zbilansowana dieta... Dieta dla matek karmiących będzie wyglądać następująco:

• rano przed śniadaniem wypij 200-250 ml wody mineralnej lub herbaty (z mlekiem);
• spożywać więcej płynów - soki, wodę, herbatę;
• posiłki powinny być ułamkowe: zmniejsz porcje, ale zwiększ liczbę posiłków do 5-6 razy dziennie;
• staraj się spożywać chude pokarmy, na przykład mleko, kefir, ser, twarożek powinien mieć niską zawartość tłuszczu;
• wprowadzić do diety więcej warzyw i owoców, są one bogate w witaminy i przyczyniają się do utraty wagi;
• więcej ryb, mniej mięsa;
• nie wykluczaj zbóż, zboża należy gotować w wodzie, dodając trochę chudego mleka i miodu (jeśli dziecko nie ma alergii);
• produkty cukiernicze należy wykluczyć, zastąpić je suszonymi owocami;
• nie zaniedbuj świeżych ziół, zawierają dużo witamin;
• wybierz do diety dokładnie te pokarmy, które nie powodują reakcji alergicznych u dziecka.

Przybliżona codzienna dieta dla karmiącej matki:

1. Rano - herbata, sałatka ze świeżych owoców.
2. Pora obiadowa - zupa rybna, sałatka jarzynowa, sok np. z marchwi, jajko kurze, herbata.
3. Przekąska - kanapka z chleba otrębowego z serem, sałatka jarzynowa.
4. Wieczór - duszone warzywa, świeży sok, jabłko.

Dieta nie powinna szkodzić zdrowiu matki i dziecka, brak składników odżywczych należy uzupełniać poprzez dokarmianie organizmu. W tym celu konieczne jest, po konsultacji z lekarzem, przyjmowanie preparatów zawierających wapń i witamin.