Jak schudnąć po porodzie

Prawdopodobnie każda młoda matka, która niedawno opuściła szpital, martwi się, jak szybko wrócić do swojej dziewczęcej formy. Niestety, prawie u wszystkich kobiet, które niedawno rodziły, widok siebie w lustrze wywołuje smutne emocje. Jak zgubić nabyte kilogramy w czasie ciąży i czy jest to możliwe, jeśli karmisz swoje dziecko?

Jak schudnąć po porodzie karmiącej matki

Jeśli potraktujesz problem powrotu do dawnej harmonii podczas karmienia dziecka w sposób odpowiedzialny, to możesz: schudnąć bez szkody dla siebie, a nawet uzyskania korzyści dla zdrowia i stanu dziecka.

Tutaj ważne jest przestrzeganie kilku zasad:

• Zdrowy sen. To chyba najważniejsza rzecz dla zapewnienia młodej mamie normalnego życia w okresie karmienia, a także warunek konieczny do naturalnej utraty wagi. Dlaczego to takie ważne? Dobry sen sprzyja produkcji odpowiedniej podaży mleka. Podczas snu organizm wytwarza specjalny hormon, który wysyła do mózgu sygnał, że jedzenie nie jest potrzebne. Ponadto we śnie bierze udział oddychanie przeponowe, które przyczynia się do nasycenia organizmu tlenem i przyspiesza przemianę materii. Dodatkowo odpowiedni sen daje siłę do pracy z dzieckiem. A co może być lepszego dla dziecka niż pogodna mama w dobrym nastroju?

• Unikaj stresu i zachowaj spokój. W każdej stresującej sytuacji w organizmie człowieka poziom glukozy wzrasta, a jej koszty pozostają niezmienione. Powstały nadmiar przechodzi w stan „rezerwy strategicznej” i odkłada się w pasie, bokach, pośladkach i biodrach. Najgorsze jest to, że ten proces przebiega zupełnie niezauważalnie, ale to prawda. Jest więc tylko jedno wyjście - spokojnie i radośnie sprostać wszystkim trudnościom i trudom życia.
• Podziel obowiązki domowe. Twoim najważniejszym zadaniem w tej chwili jest stworzenie dziecku sprzyjających warunków do zdrowego i ciekawego życia. Dlatego z czystym sumieniem można skorzystać z pomocy oferowanej przez babcie i dziadków. A jeśli takie propozycje nie zostaną otrzymane, zorganizuj własną komunikację między dzieckiem a starszymi członkami rodziny. Pamiętaj, aby zaangażować w ten proces swojego tatę. Czyniąc to, weź pod uwagę umiejętności i mocne strony asystentów. Nie zapomnij dać swoim pomocnikom uśmiechu wdzięczności! Z pewnością to docenią.
• Przenieś więcej. Młodej mamie bardzo łatwo to zrobić - chodzić z wózkiem, chodzić do sklepów, sprzątać dom. Ale jednocześnie odpowiednio oceń swoją siłę i nie przesadzaj. Możesz stopniowo łączyć niektóre ćwiczenia fizyczne i wykonuj je pomiędzy opieką nad dzieckiem lub gdy dziecko śpi.

Jak szybko schudnąć po porodzie

Zorganizuj swoją dietę, aby jeść małe i częste posiłki. Ponadto menu powinno być urozmaicone i kompletne. Ta zasada nie jest nowa, znana jest wszystkim osobom dążącym do smukłej sylwetki. Możesz nawet ułożyć specjalną dietę w porozumieniu ze specjalistą, która uwzględni specyfikę Twojej sytuacji.

W Twoim menu powinny znaleźć się warzywa i owoce. Zakazane są tylko banany ze względu na ich zbyt wysoką zawartość kalorii. Zamiast tego jedz jabłka - są niskokaloryczne i nasycą Twój organizm witaminami. Nie odrzucaj produktów mlecznych, ale wybieraj je z niższą zawartością tłuszczu. Najlepiej nadaje się twarożek - jest niskotłuszczowy i zawiera dużo wapnia.

W Twojej diecie zdecydowanie nie powinno zabraknąć zup i przecierów warzywnych, a także kotletów gotowanych na parze i duszonych warzyw. Wybieraj chude odmiany mięsa - dobrze sprawdzają się drób i cielęcina, nie zapomnij o rybach. Spróbuj gotować, dusić lub gotować na parze. W ostateczności można piec w piekarniku. Ale lepiej na jakiś czas zrezygnować ze smażonych i bogatych w skrobię potraw.

Zacznij aktywnie uprawiać sport, poświęć przynajmniej pół godziny dziennie na aktywność fizyczną. W tej chwili tata będzie w stanie poradzić sobie z dzieckiem. Jeśli Twoje dziecko już trochę podrosło, możesz wykonać specjalne zestawy ćwiczeń przeznaczone dla mamy z dzieckiem. Kiedy zaśnie, pomachaj prasą 20-30 razy. Dwa miesiące po porodzie możesz zacząć ćwiczyć bieganie... Najpierw rób lekki jogging przez 15 minut, stopniowo wydłużaj czas.

Uważa się, że podczas karmienia piersią nadwaga sama znika. Do pewnego stopnia to prawda. Ciało matki wydaje na produkcję mleka około 500 kilokalorii dziennie. Ale schudniesz tylko wtedy, gdy nie jesz „za dwoje”. I pamiętaj o diecie i diecie.

Powrót do zdrowia po porodzie

Całkowity proces zdrowienia kobiecego ciała po porodzie trwa według ekspertów od kilku miesięcy do kilku lat. Zależy to od początkowego stanu zdrowia kobiety oraz występowania powikłań podczas porodu lub ciąży.

Najlepiej zadbać o powrót sylwetki po porodzie w ciągu tygodnia ciąży. Staraj się kontrolować apetyt i nie przybieraj na wadze zbyt szybko przez całą ciążę. Stałe wsparcie aktywność fizyczna- to również przyczynia się do przywrócenia prawidłowej formy prenatalnej.

Po urodzeniu dziecka eksperci zalecają noszenie specjalnego bandaża poporodowego. Wspomaga skurcze mięśni brzucha i macicy. Musisz go nosić przez co najmniej dwa tygodnie. Następnie bandaż musi zostać usunięty, a mięśnie muszą działać niezależnie.

Po około kilku miesiącach możesz rozpocząć aktywność fizyczną. Staraj się stopniowo zwiększać intensywność. Zacznij od ćwiczeń w basenie. Taniec brzucha jest bardzo przydatny w przywracaniu sylwetki. Pomagają normalizować sylwetkę i przywracać wewnętrzne narządy płciowe. Taniec sprawia, że ​​kobieta jest bardziej pewna siebie, czuje swoją atrakcyjność. Jest to szczególnie ważne dla młodej mamy.

W przypadku katastrofalnego braku czasu postaraj się więcej chodzić. Spacer z dzieckiem traktuj jako formę aktywności fizycznej – nie siadaj na ławeczce, tylko chodź cały czas. Gdy dziecko rośnie, włączaj go w energiczną aktywność. Gdy dziecko dorośnie, zastąp spacerowanie jazdą na rowerze, zabezpieczając dla maluszka specjalne siedzisko.