„Zawsze w formie”: sport w ciąży

Większość kobiet przed ciążą uprawia jakiś sport lub przynajmniej od czasu do czasu ćwiczy w domu. Ale kiedy pod sercem pojawia się malutkie dziecko, panie dość często zastanawiają się, czy warto ponownie napinać mięśnie brzucha. Porozmawiajmy bardziej szczegółowo o tym, czy można uprawiać sport w czasie ciąży, czy nie.

Czy sport w ciąży jest dozwolony?

Według lekarzy odpowiednio zorganizowane zajęcia sportowe w ciąży mają pozytywny wpływ na zdrowie kobiety i jej nienarodzonego dziecka. Wśród głównych zalet tych działań warto zwrócić uwagę na:

• możliwość kontrolowania wagi przez cały okres ciąży;
• znaczna poprawa ogólnego stanu organizmu;
• zapobieganie choroby narządy miednicy małej;
• ulga w bólu pleców;
• przygotowanie do porodu i szybki powrót do zdrowia po porodzie;
• poprawa funkcji jelit;
• przyspieszenie krążenia krwi;
• pozytywne zmiany w stanie psychicznym.

Należy pamiętać, że niektóre kobiety uprawiały sport przed ciążą, inne dopiero w tym okresie zaczynają przyzwyczajać się do aktywności fizycznej. Ten czynnik jest bardzo ważny przy wyborze odpowiedniego zestawu ćwiczeń w tym trudnym dla kobiet okresie.

W pierwszym i trzecim trymestrze ciąży nie należy zbytnio angażować się w sport, ponieważ te okresy są mniej bezpieczne niż drugie. Jednocześnie kobietom w ciąży kategorycznie zabrania się wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń związanych ze skokami, skokami, wibracjami, wstrzymywaniem oddechu, nadmiernym obciążeniem mięśni brzucha.

Aktywności w ciąży

Przez cały okres ciąży, niezależnie od tego, czy kobieta wcześniej uprawiała sport, czy nie, zaleca się regularne spacery. Czas trwania spaceru powinien wynosić co najmniej 30 minut. Warto cieszyć się pięknem natury, a nie wędrować po hałaśliwych autostradach, ponieważ smog i transport negatywnie wpływają na ogólny stan kobiety w ciąży. Chodzenie to świetny substytut biegania, ale musisz poruszać się płynnie i nie za szybko.

Najbardziej optymalnym sportem w tym okresie jest pływanie. Aktywność fizyczna na zajęciach pomaga nauczyć się prawidłowo regulować oddychanie, łagodzić stres i bóle mięśniowe, poprawiać krążenie krwi i przygotowywać organizm do porodu.

Możesz także uprawiać jogę i pilates. Ale jednocześnie konieczne jest wybranie ćwiczeń specjalnie dla kobiet w ciąży.

Większość ośrodków sportowych ma specjalne kursy dla kobiet w ciąży. To idealna opcja dla tych, którzy chcą uprawiać sport bez szkody dla ciała, a nawet pod okiem specjalistów.

Bardzo ważne jest skonsultowanie się z ginekologiem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej, ponieważ istnieje szereg przeciwwskazań dla osób, które mają problemy z przebiegiem ciąży.

Ćwiczenia dla kobiet w ciąży

Przed uprawianiem sportu w domu musisz co najmniej kilka razy uczęszczać na specjalne zajęcia, w których doświadczony specjalista pomoże ci nauczyć się poprawnie wykonywać określone ćwiczenia. Zestawy ćwiczeń dla każdego trymestru są różne.

1. W pierwszym trymestrze kategorycznie niemożliwe jest przeciążanie organizmu aktywnością fizyczną. Podstawą powinny być ćwiczenia oddechowe. Dozwolone jest również wykonywanie półprzysiadów z oparciem na oparciu krzesła. Aby pierś nie straciła kształtu po porodzie, musisz zamknąć przed sobą ręce i mocno je ścisnąć. Nawet podczas siedzenia możesz wykonywać okrężne ruchy stopami. Pomoże to poprawić krążenie, zmniejszyć obrzęk i zapobiec żylakom.
2. W drugim trymestrze należy zwrócić większą uwagę na wzmocnienie mięśni miednicy. Aby to zrobić, możesz zrobić ćwiczenia Kegla które nie tylko pomogą uporać się z nietrzymaniem moczu, ale również wzmocnią mięśnie dna miednicy, co znacznie ułatwi proces porodu. W przypadku wszelkich zajęć sportowych w tym okresie lepiej nosić bandaż. Większość ćwiczeń najlepiej wykonywać siedząc. Na przykład mogą to być skręty ciała, głowy, przy jednoczesnym rozstawianiu nóg. Dozwolone są również lekkie przysiady, szybki marsz i ćwiczenia klatki piersiowej.
3. W trzecim trymestrze nadmierne ćwiczenia są przeciwwskazane. Możesz użyć piłki do ćwiczeń. Na przykład zaleca się machanie piłką stopami podczas leżenia. A siedząc na nim, możesz podnosić lekkie hantle. Ćwiczenia Kegla i techniki oddechowe pomogą Ci w końcu przygotować się do porodu. W tym okresie ton macicy nie powinien być dozwolony, dlatego w przypadku najmniejszych problemów zdrowotnych konieczne jest poinformowanie ginekologa.