Brak snu: przyczyny i konsekwencje

Teraz problem braku snu jest bardzo powszechny. Wiele osób, zarówno młodych, jak i starszych, nie może dobrze spać. W rezultacie szybko pojawia się uczucie zmęczenia i osoba nie może prowadzić satysfakcjonującego życia.

Przyczyny braku snu

Jeśli długość snu jest niewystarczająca, osoba nie jest w stanie uzyskać odpowiedniego odpoczynku. Obejmuje to również niepokojący sen i koszmary. W tym stanie osoba szybko zasypia, ale śpi powierzchownie i przez krótki czas.

Często zdarza się, że sama osoba jest winna trudności ze snem. Nie zawsze udaje się odpowiednio zorganizować rozkład dnia, człowiek nie może zaplanować czasu odpoczynku i pracy. Sugeruje to, że oglądanie filmu w późniejszym czasie, długie rozmowy z koleżankami i liczne czynności zabierają czas od prawidłowego snu. Ale rano muszę wstać i idź do pracy. Jeśli takie naruszenia reżim pojawiają się stale, a z czasem organizm przyzwyczai się do tego i zaangażuje się. Zmęczenie będzie się narastało i z czasem zacznie wykazywać słabe zdrowie.

Wśród głównych przyczyn zaburzeń snu są:

• Nerwowość.
• Naprężenie.
• Późne posiłki.
• Dużo czasu przy komputerze.
• Duszne powietrze w sypialni.
• Narażenie na niektóre leki.

Konsekwencje braku snu

Stopniowo zmęczenie z powodu braku snu zacznie objawiać się w różnych stanach zdrowia. Najczęściej brak snu wpływa na metabolizm. Metabolizm staje się wolniejszy, stopniowo waga zaczyna rosnąć. Jest to materialne potwierdzenie – osoby zmuszone do pracy w nocy często mają problemy z nadwagą.

Często brak czasu na dobry odpoczynek wiąże się ze zbyt napiętym harmonogramem pracy. Taki reżim jest wyczerpujący i wpływa na zdrowie. Bardzo często dotknięty jest układ sercowo-naczyniowy.

Brak snu wpływa na wygląd osoby. W skórze pogarsza się produkcja melaniny, przez co staje się ona sucha, zwiotczała, pojawiają się wysypki i worki wokół oczu. Cierpi również układ rozrodczy człowieka. U kobiet spada libido, a mężczyźni mają problemy z potencją.

Zły sen może nawet wywołać początek choroby, takiej jak cukrzyca. Zostało to potwierdzone w licznych badaniach, które wykazały, że przy braku snu poziom glukozy znacznie wzrasta.

Brak dobrego snu w nocy wpływa na uwaga i działalność człowieka. Może to prowadzić do poważnych błędów w pracy. Czasami brak odpowiedniego odpoczynku powoduje nawet halucynacje. W ten sposób brak snu objawia się aktywnością mózgu.

Jak się wyspać?

Aby dobrze się wyspać, zacznij od zorganizowania miejsca do spania. Ciepłe kolory z neutralnej gamy sprzyjają dobremu i szybkiemu zasypianiu. Dlatego udekoruj swoją sypialnię w kolorze beżowym lub brązowym. Ale powinieneś odrzucić jasne kolory i dużo elektrycznego oświetlenia.

Materac i poduszka również powinny być wygodne. Najlepiej spać na materacu ortopedycznym i tej samej poduszce. Dają ciału normalną pozycję, w której najlepiej się wyspać.

Chodzenie do łóżka wymaga specjalnego przygotowania. Zasadą jest branie ciepłego prysznica lub kąpieli przed snem. Możesz do tego użyć żelu pod prysznic lub olejku aromatycznego, pianki lub czegoś innego o przyjemnym zapachu. Lepiej nosić piżamę wykonaną z miękkiej, naturalnej tkaniny, która nie uciska ciała.

Przed snem wypij trochę ciepłego mleka lub napój z miodu, soku z cytryny i gorącej wody. Kiedy kładziesz się spać, wyłącz światło i stwórz ciszę. Przed pójściem spać nie zwracaj uwagi na telewizor i komputer.

Zamknij oczy i staraj się odwrócić uwagę od wszystkich problemów, aby obce, rozpraszające myśli nie przeszkadzały ci we śnie. Do obcych odgłosy nie jesteś rozproszony, dobrze zamknij wszystkie okna, a jeśli to konieczne, zamknij również drzwi.

Idź spać przed północą. Nie zapominaj, że Twój najcenniejszy czas snu trwa do godziny 12 w nocy. Aby w pełni wyzdrowieć, osoba potrzebuje około 7-8 godzin normalnego snu.