Utrata 10 kg w 2 tygodnie jest realna

Dziś internet jest pełen możliwości szybkiego odchudzania. Niektóre strony proponują przejście na dietę, inne uprawiają sport, a jeszcze inne ogólnie sprzedają suplementy diety, po których zażycie znika apetyt i rzekomo bezpiecznie schudnie. Ale czy można schudnąć tak szybko, jak to możliwe, czy nie jest to szkodliwe dla zdrowia i jak to zrobić poprawnie? Czytaj poniżej. Dzisiaj przyjrzymy się zaletom i wadom szybkiego odchudzania.

Jak schudnąć 10 kg bez szkody?

Pytanie „czy można schudnąć o 10 kg w czternaście dni bez szkody dla zdrowia” jest raczej względne. Jeśli utrata wagi ma dużą masę ciała, większą niż 100 kg, to całkiem możliwe jest uzyskanie takiej linii w ciągu dwóch tygodni, z zastrzeżeniem ścisłych zasad żywienia i aktywnego stylu życia. W końcu powoduje to utratę wagi poniżej 10%, ale przy mniejszej wadze będzie to trudniejsze i możesz zaszkodzić ciału. Porozmawiajmy teraz o wszystkim w porządku.

Jeśli zdecydujesz się schudnąć, do pytania należy podejść kompleksowo. Szczególnie ważne jest dostosowanie menu. Istnieje wiele różnych diet, które obiecują szybką utratę wagi. Na przykład, białko, przemiana węglowodanów, język japoński, owoce i tak dalej. Ale wszystkie z nich nie są zbyt zrównoważone i mogą być szkodliwe dla zdrowia. Najbardziej właściwą opcją jest zdrowa dieta. To właśnie gwarantuje utratę wagi bez jej zwrotu. W tym schemacie jedzenie jest również dość proste. Ciało odpoczywa od ciężkiego jedzenia, a drugiego dnia czujesz lekkość i emocjonalne podniesienie. Jaka jest podstawa odpowiednie odżywianie?

Organizm prosi o jedzenie, gdy nie otrzymuje pewnych witamin. Dlatego Twoim celem jest nasycenie go różnymi pierwiastkami śladowymi. Aby to zrobić, możesz wziąć dowolne witaminy, niekoniecznie drogie, po prostu zwróć uwagę na skład. I oczywiście surowe warzywa i owoce, pełnoziarniste płatki zbożowe, mięso, owoce morza i kwaśne produkty muszą być obecne w twojej diecie. Co więcej, owsiankę, choć powinna znaleźć się w menu, lepiej zjeść na śniadanie. Zawiera węglowodany złożone, które dodadzą Ci energii na cały dzień. Rano jedz owoce, które odżywią Twój organizm witaminami i poprawią pracę jelit. Po południu preferuj białka, tj. mięso i ryba. Lepiej wybrać warzywa jako przystawkę, ale można ugotować groszek lub soczewicę. Te zboża są również bogate w białko. Postaraj się zminimalizować ilość spożywanej soli.

Ale musisz pić więcej wody. Dietetycy zalecają samodzielne obliczanie dziennego spożycia płynów według wzoru 40 g na kilogram wagi. Jeśli twoje ciało ma skłonność do obrzęków, postaraj się wypić większość przed obiadem, wieczorem lepiej w ogóle nie pić wody. Jeśli nie możesz wypić pełnej ilości, zacznij od mniejszej ilości, stopniowo ją dodając. Do wody możesz dodać sok z cytryny, a potem otrzymasz pyszną lemoniadę.

Posiłki muszą być ułamkowe. Ciało prosi o jedzenie co 2,5-3 godziny. Dlatego rozłóż jedzenie tak, abyś mógł jeść co najmniej 4-5 razy dziennie. Ostatnia wizyta powinna odbyć się nie później niż 3 godziny przed snem. W żadnym wypadku nie powinieneś odczuwać głodu, a tak się nie stanie, jeśli będziesz jeść zgodnie z proponowanym schematem.

Wyeliminuj z diety szybkie węglowodany - to słodycze i cała mąka. Te pokarmy są szybko przetwarzane przez organizm i przechowywane w rezerwach tłuszczu. Nie możesz mieć pięknej talii i jeść „śmieciowego jedzenia”. Nawet po napompowaniu prasy nie będziesz mógł zobaczyć pięknych form, wszystko zepsuje złogi tłuszczu, które można usunąć tylko przy pomocy odpowiedniego odżywiania.

Nie spiesz się, aby szybko schudnąć. W końcu wiele diet, które to obiecują, pozwala tylko schudnąć poprzez utratę wody lub masy mięśniowej, a to nie prowadzi do wdzięcznych form.

Przejdźmy teraz do sportu. Osiągnięcie pożądanego rezultatu pomoże interwał lub trening funkcjonalny. Jeśli wcześniej zajmowałeś się fitnessem i wiesz, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia, możesz wybrać trening w Internecie, ale dla początkujących lepiej na początek udać się do klubów sportowych. Nauczą Cię, jak robić to poprawnie, aby ćwiczenie nie tylko nie zaszkodziło ciału, ale również przyniosło naprawdę pozytywny efekt.

Stosując się do wszystkich zaleceń dotyczących odżywiania i ćwiczeń szybko zauważysz pozytywne zmiany, które będą stymulować do dalszych działań. I pamiętaj, trzymanie się zdrowej diety jest trudne tylko na początku, potem staje się znacznie łatwiejsze, aw Internecie można znaleźć wiele pysznych przepisów, które możesz ugotować w domu bez łamania reżimu.

Schudnij 10 kg bez diety

Utrata wagi jest prawie niemożliwa bez przestrzegania jakichkolwiek zasad żywieniowych. Myśl za siebie. W końcu, aby utrata wagi stała się możliwa, musisz stworzyć deficyt kalorii w ciele, a jest to możliwe tylko wtedy, gdy przestrzegasz diety. Zwiększając aktywność fizyczną organizm będzie potrzebował więcej jedzenia i jeśli obciążysz go prostymi węglowodanami, to dzienne spożycie kalorii znacznie wzrośnie i stanie się przeszkodą w osiągnięciu upragnionego celu.

Po raz kolejny zauważamy, że nikt nie mówi, że konieczne jest przestrzeganie ścisłej diety, ale nadal warto przestrzegać pewnych parametrów.

Najbardziej energochłonny trening to trening interwałowy. Istotą której jest naprzemienność ćwiczeń siłowych i aerobowych. Są to dość wymagające zajęcia, więc początkujący powinni zacząć od regularnego aerobiku. Dziś kierunek Tabatu zyskał dużą popularność, jest odpowiedni dla dziewcząt, które nie mają wystarczająco dużo czasu na długie zajęcia, a ciało wymaga pilnego ukształtowania. Czas trwania treningu to 20-25 minut, a kalorie spalane są do 300-350, a im wyższa masa ciała, tym więcej energii zużywa się.

Ale kosztem tego, czego generalnie nie warto schudnąć - różnych suplementów diety i innych leków oferowanych na odchudzanie. Naukowcy udowodnili, że dziś nie ma pigułki, która niszczy komórkę tłuszczową. Wszystkie dzielą się na dwie kategorie. Niektórzy wysyłają cię do toalety, ponieważ ich głównym działaniem jest efekt przeczyszczający, podczas gdy te ostatnie wpływają bezpośrednio na ośrodek sytości w mózgu. Oba mają wiele skutków ubocznych i mogą wpływać na zdrowie nawet po kilku latach.

Jak szybko schudnąć 10 kg

Najpierw zdecyduj, jak planujesz schudnąć. Jeśli kosztem masy mięśniowej i wody, warto ograniczyć spożycie soli. Ale ta opcja nie jest uważana za zdrową utratę wagi. Co więcej, wolumeny nie zmniejszą się znacznie. Najskuteczniejszą opcją jest spalanie zapasów tłuszczu. Ale musisz to zrobić dobrze. Oblicz, ile kalorii zużywasz i wydajesz, wywnioskuj różnicę. Twoim celem jest stworzenie różnicy, która pozwoli Ci uzyskać właściwą linię pionu w określonych ramach czasowych.

Przejdźmy do matematyki. Aby spalić pół kilo tłuszczu, musisz wydać 7700 kalorii. Utrata wagi o 10 kg z powodu tłuszczu w ciągu 14 dni, musisz stworzyć deficyt 5500 kalorii dziennie. A to całkiem sporo, prawie niemożliwe. Dietetycy radzą, aby stracić około ½ kilograma tłuszczu tygodniowo, co odpowiada dziennemu deficytowi 550 kalorii.

Pamiętaj, że będziesz mieć większą linię pionu, tj. można schudnąć 3-4 kg tygodniowo, ale będzie to woda, ale ilość spalonego tłuszczu przy takim deficycie kalorycznym wyniesie 0,5 kg.

Jak robisz tę różnicę? Oczywiście poprzez odżywianie i ćwiczenia. Pokarm białkowy nasyca organizm, ale nie zamienia się w tłuszcz i nie ma wysokiej zawartości kalorii, w przeciwieństwie do szybkich węglowodanów. Na przykład nawet najgrubszy twarożek w 100 g ma tylko 158 kcal, podczas gdy ciasto ma 480 kcal, a czekolada w ogóle ma 546 kcal. Czy widzisz różnicę? Ale możesz zjeść 100 g słodyczy tylko z herbatą.

Trening interwałowy w 30 minut spali około 300 kalorii. Policz się. Dla wygody możesz użyć licznika kalorii. Teraz jest ich sporo w Internecie. Wystarczy wpisać swoje parametry, a program wszystko obliczy za Ciebie.

A także, jeśli chcesz przyspieszyć proces, nie zapomnij o kąpieli. Zebrania w łaźni parowej pomogą usunąć toksyny z organizmu, a jak wiadomo, człowiek ma ich dość. Lekarze obliczyli, że osoby ważące 80 kg mają średnio do 18 kg żużli.

Po łaźni parowej lub gorącym prysznicu zrobić okłady, pomogą ujędrnić Twoje ciało w procesie odchudzania i pozbyć się cellulitu.

Czy nadal chcesz schudnąć? Następnie zrób to poprawnie, a my Ci pomożemy!