Suplementy sportowe

Zapewne każdy początkujący sportowiec chce jak najszybciej osiągnąć rewelacyjne wyniki. Niektórzy ludzie naprawdę to robią. Inni zmuszeni są wyczerpywać się wieloletnim treningiem, aby osiągnąć swój upragniony cel. Suplementy sportowe zostały wynalezione, aby pomóc sportowcom uzyskać pożądaną formę.

Korzyści i szkody suplementów sportowych

Przede wszystkim chciałbym zaznaczyć, że suplementy sportowe powstały wyłącznie z myślą o osobach uprawiających sport zawodowo. Produkty te pozwalają na połączenie niezbędnych substancji w idealnej proporcji, jakiej wymaga organizm do wysokich wyników sportowych. Zwiększają wytrzymałość organizmu lub usuwają z organizmu nawet najmniejszą ilość tłuszczu. Substancje te poprawiają wydolność fizyczną i aktywują ukryte zasoby organizmu.

Dlatego większość profesjonalnych sportowców w każdym sporcie zapewnia spożywanie tych suplementów. Szczególnie często są włączane do diety przez kulturystów i kulturystów.

Jednocześnie nie można nie zauważyć ewentualnych szkód wynikających ze stosowania suplementów sportowych:

• Te suplementy są zawsze ryzykowne. Faktem jest, że nie można dokładnie przewidzieć wpływu konkretnego produktu na organizm sportowca, nawet jeśli weźmiemy pod uwagę wszystkie anatomiczne cechy osoby.
• W większości przypadków produkty te zawierają składniki, które mają negatywny wpływ na zdrowie sportowca. Jeśli dodatek zostanie wydany przez pozbawionego skrupułów producenta, to niektóre składniki można zastąpić syntetycznymi i szkodliwymi dla życia procesami.
• Leki bioaktywne powodują zmiany w funkcjonowaniu narządów ludzkich, co powoduje stres i dodatkowo obciąża organizm.
• Ogólnie rzecz biorąc, opinia lekarzy skłania się do przekonania, że ​​sportowcy amatorzy nie powinni stosować suplementów sportowych, jeśli zajmują się własnym zdrowiem, a nie karierą sportową. Takie suplementy są konieczne tylko wtedy, gdy dana osoba poświęca cały swój główny czas na trening.

Dlaczego brać suplementy sportowe

W większości przypadków suplementy sportowe stosuje się w celu poprawy ich wyników w określonym sporcie. Zazwyczaj suplementy te są stosowane przez sportowców uprawiających sporty siłowe. Na przykład kulturyści używają ich do rozwijania szerokiej gamy cech. Ten sport wymaga wszechstronnego rozwoju z maksymalnymi wynikami.

Za pomocą suplementów sportowych można rozwijać wytrzymałość układu krążenia, stawów i więzadeł. Aby wyniki treningu poprawiły się w przyszłości, konieczne jest rozwijanie siły eksplozywnej. Dodatkowo suplementy sportowe pozwalają na utrzymanie sylwetki w doskonałej kondycji i zwiększenie masy mięśniowej.

Czym są suplementy sportowe?

Oferta suplementów sportowych jest dość zróżnicowana. Wszystkie są podzielone na kilka odmian, które mają pewien wpływ na organizm ludzki:

• Gainery to mieszanka białkowo-węglowodanowa. Suplement ten jest niezbędny do prawidłowego metabolizmu energetycznego i przyrostu masy mięśniowej. Przybieracze na wadze są istotną częścią programu budowania masy.
• Serwatka białko zaprojektowany również w celu poprawy wyników masy sportowców. Jest zdolna do szybkiego rozpadu, wchłaniana w żołądku i jelitach, a stamtąd transportowana do tkanek mięśniowych.
• Kazeina jest również odżywką białkową, ale działa wolniej niż białko serwatkowe. Jego celem jest zahamowanie wchłaniania innych rodzajów białek oraz zmniejszenie głodu. Substancja ta ma bardziej złożoną strukturę i znacznie wolniej ulega degradacji.

• Aminokwasy BCAA zawierają trzy niezbędne aminokwasy, którą organizm otrzymuje ze środowiska zewnętrznego. Suplement ten jest niezbędny do przywrócenia równowagi aminokwasów w organizmie i zapobiegania rozpadowi mięśni.
• Kreatyna jest potrzebna do zwiększenia ilości energii, którą organizm może wykorzystać do ćwiczeń. Dzięki jego zastosowaniu poprawiają się wyniki treningowe i zmniejsza się zmęczenie.
• Glutamina jest niezbędnym składnikiem odżywczym do budowy tkanki mięśniowej. Bierze udział w wielu procesach zachodzących w organizmie, dostarcza energii do treningu, buduje masę mięśniową oraz naprawia tkankę potreningową.
• Arginina niezbędne do poprawy przepływu krwi. W wyniku jego spożycia różne substancje są lepiej transportowane do mięśni, poprawia się odporność i poprawiają się właściwości regeneracyjne organizmu.

Jak przyjmować suplementy sportowe

Przy stosowaniu suplementów sportowych bardzo ważne jest, aby nie przekraczać dopuszczalnej dawki. Dla początkujących generalnie lepiej jest kilkakrotnie zmniejszyć wskazaną dawkę na opakowaniu, ponieważ wskazane tam zalecenia są odpowiednie dla profesjonalnych sportowców. Zaleca się obserwowanie reakcji organizmu przez kilka miesięcy w celu wyboru optymalnego schematu przyjmowania leków dla siebie:

• Podczas przyjmowania aminokwasów ich dzienną objętość dzieli się na dwie porcje. Pierwszą porcję stosować między śniadaniem a obiadem, mieszając je z sokiem. Pozostałą ilość aminokwasów należy spożyć wieczorem po zakończeniu treningu.
• Dla lepszego przyswajania białka również dzieli się go na dwie części i wypija się rano po śniadaniu jedną część. Resztę należy spożyć godzinę po wieczornym treningu. Jeśli nie ma wieczornego treningu, białko pije się po południu. Najlepiej rozpuścić białko w mleku, ale można je też wymieszać z wodą.
• Gainer przyjmuje się w taki sam sposób jak białko, mieszając z mlekiem lub wodą. W takim przypadku zwykle stosuje się jeden rodzaj suplementu sportowego.

• Kreatyna pije się samodzielnie lub z gainerem. Jeśli zdecydujesz się na oddzielne przyjmowanie tego typu odżywki sportowej, to gainer należy zmieszać z napojem zawierającym węglowodany, aby był wchłaniany. W związku z tym dobrze nadaje się sok winogronowy. Przy przyjmowaniu kreatyny z gainerem nie są wymagane dodatkowe napoje.
• Dzienna dawka glutaminy jest zmniejszona o połowę. Pierwszą porcję wypijamy po południu, a resztę przed pójściem spać. Ten aminokwas jest spożywany oddzielnie. Wtedy działa szybciej i wydajniej.
• Aminokwasy BCAA są spożywane dziennie nie więcej niż 20 g, dzieląc tę ​​objętość na trzy części. Pierwsza porcja jest pijana przed treningiem, drugi - w trakcie procesu treningowego, a pozostała część jest zużywana godzinę po zakończeniu treningu.

Skuteczność suplementów sportowych

Nie da się jednoznacznie odpowiedzieć na pytanie o celowość i skuteczność stosowania suplementów sportowych. Wiele w tej kwestii zależy od konkretnego producenta produktu. Wiele suplementów sportowych od dawna cieszy się zaufaniem i szacunkiem sportowców i jest najczęściej stosowanych. Te suplementy są często podrabiane.

Aby suplementy sportowe naprawdę usprawniły proces treningowy i zwiększyły wydajność, przed zakupem lepiej skonsultować się z trenerem w tej sprawie, aby zapoznać się z opiniami innych osób na temat tego lub innego leku. Nie będzie zbyteczne badanie samych firm produkujących suplementy sportowe, aby zwrócić uwagę na ich doświadczenie w produkcji odżywek dla sportowców.

Kupując nie należy zwracać uwagi na zbyt tanie suplementy sportowe lub kupować je w niezweryfikowanych miejscach. W tym celu najlepiej skontaktować się ze specjalistycznymi sklepami sportowymi.