Jak i dlaczego brać argininę
Naukowcy od dawna doszli do wniosku, że organizm człowieka potrzebuje białka, które składa się z aminokwasów. Arginina jest uważana za jedną z głównych. Według najnowszych badań synteza argininy spada wraz z wiekiem, co prowadzi do różnych problemów zdrowotnych.
Dlaczego brać argininę?
U zdrowej osoby arginina jest wytwarzana w wystarczających ilościach przez całe życie. Aminokwas ten jest przekształcany w tlenek azotu i dalej uczestniczy w wielu ważnych procesach biochemicznych. Nawet niewielka patologia dramatycznie obniża poziom argininy, co może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych.
Arginina jest w stanie rozluźnić ściany naczyń krwionośnych, a tym samym łagodzić ich skurcz. Ta właściwość jest szczególnie wykorzystywana w leczeniu chorób serca. Na przykład w ten sposób można powstrzymać dusznicę bolesną. Arginina jest niezbędna do prawidłowego krążenia krwi w mózgu. To aminokwas reguluje ciśnienie wewnątrzgałkowe i mikrokrążenie siatkówkowe. Arginina jest szczególnie ważna dla rozwoju mięśni. Sportowcy chcący uzyskać wysokiej jakości masę mięśniową często przyjmują ten aminokwas.
Brak argininy wpływa przede wszystkim na stan układu sercowo-naczyniowego. Osoba rozwija miażdżycę. Dodatkowo brak tego aminokwasu negatywnie wpływa na nerki i wątrobę. Synteza mocznika zostaje zakłócona, jego ilość gwałtownie wzrasta. Niedobór argininy pogarsza stan tkanki kostnej i chrzęstnej. Dla mężczyzn szczególnie ważne jest dostarczanie wystarczającej ilości argininy. Wpływa bezpośrednio zarówno na funkcje seksualne, jak i jakość nasienia.
Inne właściwości aminokwasu:
- Bierze udział w syntezie hormonów wpływających na wzrost.
- Uwalnia organizm od wolnych rodników.
- W cukrzycy normalizuje ilość glukozy we krwi.
- Zwiększa syntezę serotoniny.
- W połączeniu z L-karnityną wspomaga odchudzanie.
Jak wziąć argininę?
Ten aminokwas jest bardzo często używany przez sportowców do athlete budowanie mięśni... Pomaga skuteczniej zregenerować się po wysiłku fizycznym oraz zwiększa dotlenienie mięśni. Bardziej słuszne jest stosowanie argininy razem z innymi aminokwasami lub z odżywką sportową.
Arginina jest sprzedawana w postaci płynnej, proszku lub tabletki. W celach leczniczych argininę przepisuje się zwykle trzy razy dziennie, 5 ml płynu lub 2 kapsułki, przy czym dzienna dawka nie powinna przekraczać 3 g.
Sportowcy przyjmują większe dawki argininy. Może 3 razy przewyższać wartość terapeutyczną, ale nie więcej niż 10 g dziennie. Argininę należy rozpoczynać w małych dawkach ze stopniowym wzrostem. Najlepiej jest obliczyć dawkę aminokwasów indywidualnie. Powinno to być 115 mg leku na 1 kg masy własnej osoby.
Najkorzystniejszy czas dla sportowców na spożycie argininy to 30 minut wcześniej treningi... Lek można pić podczas treningu lub bezpośrednio po nim. Jeśli w tym dniu nie będziesz trenować, to między stosowaniem argininy a odżywianiem powinna upłynąć co najmniej godzina. W przypadku tłustych potraw odstęp ten powinien wynosić co najmniej 5 godzin. Jeśli ta zasada nie jest przestrzegana, asymilacja aminokwasu ulega spowolnieniu. Preparat w proszku należy rozpuścić w jakimś płynie, np. w soku. Kapsułki popija się dużą ilością wody.
Arginina w żywności
Jeśli nie uprawiasz sportu zawodowo, nie musisz sztucznie przyjmować tego aminokwasu. Możesz po prostu zwiększyć ilość niektórych pokarmów w swojej diecie, które je zawierają.
Największą ilością tego pożytecznego aminokwasu mogą pochwalić się orzechy i nasiona. Absolutnym mistrzem pod tym względem jest dynia, a raczej jej nasiona. Każde sto gramów pestek dyni zawiera 5353 mg argininy.
Na drugim miejscu są nasiona sezamu ze wskaźnikiem 3326 mg.
Trzecią linię rankingu zajmują orzeszki ziemne z ilością argininy 3506 mg.
Czwarte miejsce zajmują migdały. Ilość argininy w nich to 2492 mg.
Na piątym miejscu są sosna i orzechy włoskie z użytecznym aminokwasem 2413 mg.
Ponadto arginina znajduje się w owocach morza i rybach morskich. Przede wszystkim w ślimakach. Dalej są krewetki, kraby i ryby z Morza Czerwonego. Arginina występuje w mięsie i produktach mlecznych, zbożach i zbożach, ale w znacznie mniejszym stężeniu.
Arginina: opinie
Zanim zaczniesz brać te leki, zdecydowanie powinieneś skonsultować się z lekarzem. Ponadto decyzję o konieczności zażywania argininy powinien podjąć specjalista. Prawidłowo stosowana arginina może znacznie poprawić zdrowie. Człowiek ma bóle mięśni i stawów, staje się bardziej sprężysty i energiczny, ogólnie czuje się lepiej. Kolejnym pozytywnym bonusem jest utrata wagi.
