Jak prowadzić dziennik treningowy

Osoba lubiąca sport musi prowadzić dziennik treningowy, w którym może rejestrować obciążenie, wyniki i osiągnięcia. Jak prawidłowo prowadzić dziennik, jakie dane należy rejestrować, przeczytaj dzisiaj w naszym artykule.

Dlaczego potrzebujesz dziennika treningowego

Aby Twoje treningi przyniosły długo oczekiwane rezultaty, ważne jest, aby wziąć pod uwagę kilka punktów. Na przykład obciążenie mięśni powinno być regularne i stopniowo wzrastać. Podczas zajęć należy wypracować wszystkie wymagane grupy mięśniowe, dodatkowo należy przeznaczyć czas na odpoczynek. Po prostu niemożliwe jest wzięcie tego wszystkiego pod uwagę. Przestrzegając wszystkich zasad, możesz szybko uporządkować swoje ciało. To najważniejsze w kulturystyce, kiedy każdy kolejny trening powinien być trudniejszy od poprzedniego. Musisz dokładnie znać liczbę serii i powtórzeń każdego ćwiczenia, aby tym razem zrobić jeszcze więcej. Wzięcie pod uwagę progresji zajęć jest prawie niemożliwe. Twoje wyniki stają się rozmyte, a trening traci sens.

Mając przy sobie dziennik treningowy, zawsze możesz dokładnie określić, ile podejść i ile razy wykonałeś dane ćwiczenie, ile minut odpoczywałeś między podejściami. Na podstawie nagrań od razu zauważysz progres w swoich treningach.

Próbując prześcignąć poprzednie rezultaty, intensyfikujesz swoje działania, wypełniając każdy ruch znaczeniem. Na przykład możesz przyspieszyć swoje postępy podczas treningu poprzez:

• przybranie na wadze;
• wykonywanie większej liczby powtórzeń lub podejść;
• ograniczenie odpoczynku między seriami.

Twój wzrost obciążenia może być minimalny, ale powinien być. Nawet przyrost masy ciała o 0,5 kg już postępuje.

Prowadzenie dziennika treningu jest również niezbędne do utraty wagi. Spalanie kalorii poprzez ćwiczenia może być trudne. Na wykresie konieczne jest odłożenie nie tylko obciążenia mocy, ale także aerobik, statyczny i rozciąganie... Wszystkie te kierunki są niezbędne do ukształtowania pięknego ciała. Dlatego przed rozpoczęciem treningu należy je zaplanować i stopniowo zwiększać intensywność. To znacznie przyspieszy Twoje wyniki. Ponadto w dzienniku zapisywane są parametry ciała, które zmieniają się z każdą lekcją. „Na oko” nie zawsze jest to zauważalne i często po tygodniu intensywnych treningów niektórzy rezygnują z tej lekcji. Ale jeśli robisz pomiary ciała co 10 dni, możesz zobaczyć pozytywne wyniki, które staną się dodatkowym bodźcem na drodze do perfekcji.

Jak pisać dziennik treningowy

Teraz powiemy Ci, jak poprawnie skompilować dziennik treningowy. Zdecyduj, która forma jest dla Ciebie najwygodniejsza. Ktoś pracuje z notebookiem, ktoś z tabletem lub komputerem. Jeśli druga opcja jest Ci bliższa, spróbuj znaleźć odpowiednią aplikację i ją pobrać. Jeśli z jakiegoś powodu Ci to nie odpowiada, opracuj własną wersję, zbierając wszystkie dane, które są dla Ciebie ważne. Jednak formularze elektroniczne mają pewne zalety. Większość z nich pozwala obliczyć nie tylko zawartość kalorii w potrawach, ale także stosunek białek, tłuszczów i węglowodanów. A to bardzo ważny czynnik, wie o tym każdy, kto prowadzi aktywny tryb życia.

Podczas samodzielnego tworzenia dziennika określ parametry, które są dla Ciebie ważne. Zostaw trochę miejsca, w którym możesz opisać, jak się czujesz po zajęciach.

Zanotuj swoje wyniki uczciwie, nie przesadzaj, w tym przypadku tracisz znaczenie swoich zapisów.

Jak prowadzić dziennik treningowy

Nie ma jasnych zasad prowadzenia pamiętnika. Sam musisz określić parametry, które są dla Ciebie najistotniejsze. Jednak w Twoich raportach z pewnością powinny znaleźć się następujące informacje:

• rodzaje ćwiczeń;
• liczba użytych powtórzeń, zestawów i ciężarów;
• czas odpoczynku między powtórzeniami;
• godziny i daty zajęć;
• waga indywidualna;
• twoje tomy;
• informacje żywieniowe;
• funkcje rozgrzewki, jakie rodzaje ćwiczeń wykonałeś;
• osobistą ocenę Twoich wysiłków.

Możesz samodzielnie opracować formularz dziennika i regularnie wypełniać kolumny ręcznie lub na komputerze. Już dziś możesz bezpłatnie pobrać potrzebną aplikację i pracować z nią. Ważne jest, abyś czuł się komfortowo. W końcu celem tych zapisów jest stymulowanie do osiągania nowych celów. Możesz nawet nie zauważyć, że tomy zaczęły znikać, a prawdziwe liczby ci to pokażą.

Na podstawie pamiętnika możesz ocenić swój trening. Należy to jednak zrobić nie wcześniej niż po 3-4 miesiącach regularnych zajęć. Analizując nagrania, możesz stworzyć indywidualny program, który jest idealny dla Ciebie osobiście.

Dziennik odżywiania i ćwiczeń

Oprócz dziennika treningowego musisz kontrolować odżywianie, co jest bardzo ważne dla tych, którzy dążą do określonych wyników. Rzeczywiście, w tym przypadku należy wziąć pod uwagę nie tylko zawartość kalorii w potrawach, ale także kombinację białka, tłuszcze i węglowodany. Po prostu niemożliwe jest przechowywanie wszystkich informacji w głowie, dlatego niektórzy ludzie wolą je spisywać i rozpoczynać dzienniki żywności. Oprócz codziennego menu możesz zbierać w nim przepisy na swoje ulubione dania.

Dziennik żywności jest nieoceniony dla osób, które chcą stracić kilka kilogramów. Często niemożliwe jest obliczenie dokładnej liczby spalonych kalorii na koniec dnia. Nie zawsze możesz dokładnie zapamiętać, co i ile zjadłeś w ciągu dnia, ale jeśli wpisałeś wszystko w swoim pamiętniku, jest to o wiele łatwiejsze. Czasami to właśnie te zapisy pomagają przeanalizować dietę, znaleźć przyczynę przybierania na wadze i później ją wyeliminować.

Dzienniki żywności są dziś dość popularne, istnieją wersje elektroniczne, które można pobrać jako aplikację na telefon.

Dziennik treningowy: Próbka