„Chodzenie szeroko”: jak usiąść na sznurku

Idealne rozciąganie i pełna wdzięku elastyczność to marzenie każdej dziewczyny, które czasami pozostaje niespełnione, po prostu dlatego, że nie miała wystarczającej siły woli i poświęcenia, lub w pewnym momencie zwrotnym dziewczyna nagle przestała wierzyć w siebie i swoje możliwości, możliwości swojego ciała.

Jak zrobić sznurek w domu?

Być może zaczniemy od dobrych wieści: aby rozwinąć w sobie taką możliwość, wystarczy dywanik, cierpliwość i zapas czasu. Nawiasem mówiąc, o czasie: z reguły im młodszy jest człowiek, tym szybciej może rozciągnąć mięśnie, niezależnie od płci. Ale nawet w wieku dorosłym całkiem możliwe jest usiąść na sznurku za kilka miesięcy, jeśli nie zapomnisz o regularnym treningu.

Każde ćwiczenie, a tym bardziej ćwiczenia rozciągające, należy zaczynać od rozgrzewki, w przeciwnym razie ryzykujesz rozerwanie mięśni i twoje marzenie o idealnym rozciąganiu będzie musiało zostać na chwilę odsunięte. Aby się rozgrzać, wystarczy robić przysiady, podskoki lub po prostu kołysanie nogami i rękami przez 5-10 minut. Ale najlepiej, oczywiście, rozciąganie – ćwiczenia rozciągające – najlepiej wykonywać po pełnoprawnym treningu siłowym, na przykład po dobrej pracy na siłowni.

Jak prawidłowo usiąść na sznurku

Sznurek to nie tylko piękny, pełen wdzięku odcinek, dzięki któremu możesz podbić swoich przyjaciół (dla których jednak większość dziewczyn wykonuje te ćwiczenia). W rzeczywistości dzięki rozcięciom nie tylko wzmocnisz uda, plecy, brzuch i pośladki, ale również pozbędziesz się wielu tłuszcz.

Aby zrozumieć, jak prawidłowo usiąść na sznurku, musisz zdecydować o wyborze rodzaju rozciągania, do którego dążysz.

• Sznurek wzdłużny. Najprostszą formę rozciągania najlepiej zacząć od sznurka podłużnego. Może być wykonywany zarówno po lewej, jak i prawej stronie.
• Sznurek krzyżowy.
• Luźny sznurek. Może być zarówno poprzeczny, jak i podłużny, ale jednocześnie wewnętrzna część uda tworzy kąt większy niż 180 °. Można wykonywać w powietrzu lub z uniesionymi nogami.
• Sznurek pionowy. Przy tego rodzaju rozciąganiu jedna noga leży na podłodze, a druga dąży do góry, jak najbliżej równej pozycji pionowej.

Ćwiczenia sznurkiem

Nasze ćwiczenia opisane poniżej pomogą Ci jak najszybciej usiąść na plecach. Oczywiście pod warunkiem, że wykonujesz je codziennie, kilka razy dziennie na dobrze rozgrzanych mięśniach. Przy okazji, aby jeszcze bardziej je rozgrzać, możesz wziąć gorąca kąpiel gdzie trzeba dobrze masować pośladki i wewnętrzną stronę ud sztywną szczoteczką.

Po zakończeniu rozgrzewki możesz przejść bezpośrednio do ćwiczeń. Muszą być wykonywane przy relaksującej przyjemnej muzyce, powoli, wsłuchując się w każdą komórkę twojego ciała. Jak się nagrzewa i napięcie mięśni będziesz wiedział, kiedy przejść do następnego ćwiczenia.

1. Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami i wyprostowanymi kolanami tak daleko, jak to możliwe. Spróbuj owinąć ręce wokół stóp, pochylając się za nimi jak najniżej.
2. Pozostaw jedną nogę leżącą prosto przed sobą, a drugą odsuń jak najdalej, tworząc kąt prosty 90 °. Jednocześnie plecy i nogi powinny być jak najprostsze.
3. Połóż się na plecach, podnieś wyciągnięte nogi, tworząc kąt prosty. Rozłóż je jak najdalej na bok, pomagając rękom dotknąć podłogi. Oczywiście dla początkującego jest to prawie niemożliwe, ale czy dążymy do idealnego odcinka? Połącz nogi, odpocznij przez kilka sekund i powtarzaj ćwiczenie w kółko.
4. Wykonuj naprzemienne ruchy nóg na boki, najpierw leżąc na boku, a następnie stojąc z wyprostowanymi plecami. Trzymaj każdą nogę w powietrzu na maksymalnej wysokości przez kilka sekund.
5. Wykonuj płynne wypady, próbując dotknąć podłogi tyłem uda, wyciągając nogę tak bardzo, jak to możliwe. Pozostań w tej pozycji.

Jak zrobić sznurek za miesiąc

Miesiąc to bardzo krótki czas na uzyskanie idealnego sznurka, nawet jeśli jest on podłużny. Ale mimo to, wykonując ćwiczenia tak często, jak to możliwe, nie tracąc ani jednego dnia i dobrze rozgrzewając mięśnie za każdym razem, Twoje marzenie spełni się za miesiąc. Jest to całkiem możliwe, jeśli jesteś cierpliwy!

Ten film pokazuje bardzo przydatne ćwiczenia, które możesz również połączyć z opisanymi powyżej, aby przyspieszyć osiągnięcie pożądanego rezultatu.

Jak siedzieć na sznurku poprzecznym

W przypadku sznurka bocznego będziesz potrzebować o wiele więcej czasu i wytrzymałości niż w przypadku sznurka wzdłużnego. Ale widzisz, warto!

Istnieją 3 główne ćwiczenia, które mogą pomóc Ci usiąść na sznurku poprzecznym, w połączeniu z resztą regularnych ćwiczeń rozciągających i treningu siłowego wzmacniającego mięśnie.

1. Usiądź na podłodze z idealnie wyprostowanymi plecami i rozstawionymi nogami tak szeroko, jak to możliwe. Podnieś ręce i zegnij tułów w kierunku podłogi, starając się całkowicie położyć na podłodze między nogami. Dotknij podłogi nie tylko głową, ale także klatką piersiową i brzuchem. Następnie wykonaj to samo ćwiczenie, obracając naprzemiennie w lewo, a następnie w prawą nogę. Z czasem będziesz coraz lepszy! Nawiasem mówiąc, dla wygody możesz wykonać to ćwiczenie, zaczepiając jedną nogę, na przykład za drzwiami lub nogą łóżka.
2. Stań prosto z jak najszerszymi nogami. Owiń ramiona wokół siebie i wykonuj powolne zgięcia, próbując dotknąć podłogi łokciami i przedramionami, pozostawiając nogi tak proste, jak to możliwe. Kiedy ci się uda, możesz odpocząć, opierając cały swój ciężar na rękach.
3. Stań z wyprostowanymi plecami, stopy rozstawione na szerokość barków. Pochyl się z dłońmi na podłodze. Opierając się na dłoniach, delikatnie rozłóż nogi, aż osiągniesz maksymalną szerokość. Trzymaj tę pozycję przez kilka minut.