Aerobik – jego rodzaje, korzyści i szkody

Chyba nie ma takiej osoby, która nie słyszałaby o takiej aktywności fizycznej jak aerobik. Ale nie wszyscy zdają sobie sprawę z tego, co jest istotą tego sportu i jakie są rodzaje aerobiku. Ćwiczenia aerobowe są korzystne zarówno dla ogólnego rozwoju ciała, jak i utraty wagi. Porozmawiajmy o tym bardziej szczegółowo.

Korzyści z aerobiku

Ćwiczenia aerobowe wykonywane przy rytmicznej muzyce tanecznej nazywane są aerobikiem. Muzyka w tym przypadku jest niezbędna do ustawienia i utrzymania pożądanego rytmu do prawidłowego wykonywania ruchów. Z reguły wszystkie kompleksy aerobiku można wykonywać w zwykłych warunkach nowoczesnego mieszkania. Są jednak takie kompleksy, które wymagają użycia specjalnych urządzeń.

Po ciągłym aerobiku poprawia się sylwetka osoby, wzmacniają się układy narządów wewnętrznych, ciało staje się bardziej elastyczne. Zazwyczaj kompleksy aerobowe są używane, aby stać się szczuplejszy... Jeśli wybierzesz odpowiedni zestaw ćwiczeń, szybko zauważysz, że Twój cel został osiągnięty.

Najważniejszą zaletą aerobiku jest możliwość uzyskania stonowanej, smukłej sylwetki. Od uprawiania aerobiku osoba bardzo aktywnie traci na wadze. Ćwiczenia wchodzące w skład kompleksu aerobiku mają na celu rozwój różnych grup mięśniowych. Dzięki temu otrzymasz harmonijnie rozwinięte ciało.

Aerobik jest przydatny do zwiększania aktywności ruchowej stawów, które aktywnie rozgrzewają się podczas każdego treningu. Podczas treningu zużywana jest duża ilość siły fizycznej, ale jednocześnie osoba otrzymuje doskonały ładunek emocjonalny i wigor na cały dzień.

Przeciwwskazania do aerobiku

Każda aktywność fizyczna ma swoje przeciwwskazania. Aerobik nie jest wyjątkiem. Jednocześnie w pierwszej kolejności nie należy angażować się w taneczne ćwiczenia fizyczne dla osób z chorobami serca. Zbyt duże obciążenia serca zaburzają jego pracę, a tym samym powodują jeszcze większe cierpienie fizyczne. Z tego samego powodu osoby z wysokim ciśnieniem krwi nie powinny uprawiać aerobiku. W końcu przy dużym obciążeniu ciśnienie wzrasta jeszcze bardziej.

W przypadku niedawnych zawałów serca lub udarów zabronione jest również uprawianie aktywności fizycznej, w tym aerobik. Jeśli masz żylaki, musisz wykluczyć te rodzaje aerobiku, które obejmują ćwiczenia na platformie schodkowej i skakanie. Ćwiczenia te mogą spowodować pęknięcie skrzepu krwi i zablokowanie tętnicy.

Jeśli ćwiczysz na siłowni, koniecznie powiedz trenerowi o swoim stanie zdrowia. Dobry trener na pewno dobierze dla Ciebie kompleks odpowiedni do Twojego stanu zdrowia. W końcu obecność chorób nie jest powodem do rezygnacji z aktywności fizycznej. Jeśli robisz to sam bez trenera, preferuj kompleks, który wyróżnia się spokojnym rytmem i niską aktywnością fizyczną.

Rodzaje aerobiku

Aerobik istnieje już od dłuższego czasu. Z biegiem lat proste ćwiczenia taneczne uległy przekształceniu i sport ten otrzymał kilka kierunków rozwoju:

• Aerobik taneczny jest jednym z najprostszych. Ma za zadanie zapewnić ogólną regenerację i przede wszystkim rozwijać mięśnie dolnych partii ciała. Jednocześnie poprawia się koordynacja, stopniowo rozwija się czynność serca utrata wagi.
• Step aerobik ma na celu wzmocnienie mięśni i stawów nóg. Są przydatne w profilaktyce zapalenia stawów i leczeniu osteoporozy. Takie ćwiczenia są również przydatne do regeneracji kolana po kontuzji. Do aerobiku na stepie potrzebujesz specjalnej platformy, która zwiększa obciążenie. Jeśli nie jesteś jeszcze wystarczająco przygotowany, możesz ćwiczyć ruchy po prostu na podłodze.

• Praktycznie nie ma przeciwwskazań do aqua aerobiku. Ten sport harmonijnie wpływa na wszystkie mięśnie ciała i może być stosowany jako terapia regeneracyjna po kontuzjach. Aqua aerobik poprawia ruchomość stawów i rozwija elastyczność. Podczas ćwiczeń osoba spala dużo kalorii, co jest bardzo przydatne do odchudzanie.
• Aby zwalczyć dodatkowe kilogramy, przydatne jest wykonywanie aerobiku ślizgowego. Ten kompleks wykorzystuje specjalne buty i specjalny tor, po którym można się ślizgać. W efekcie wzmacniane są wszystkie grupy mięśniowe, a organizm otrzymuje duże obciążenie.

• Aby wzmocnić więzadła i wszystkie grupy mięśni, przeznaczony jest aerobik pompowy. Kompleks ten można wykorzystać jako trening dla odchudzanie.
• Koktajl aerobiku i ćwiczeń sztuk walki to Ki-Boaerobik. Ten trening obejmuje ćwiczenia rozwijające siłę i koordynację. Ten kompleks może być również stosowany jako środek leczniczy korekta wagi.
• Aerobik jazzowy należy do najtrudniejszych. Ten typ jest odpowiedni tylko dla odpowiednio wyszkolonych osób, które już wcześniej zajmowały się tańcami lub sztukami walki. Oprócz tradycyjnych ćwiczeń aerobiku w kompleksie znajdują się elementy taneczne wykonywane w technice tańca jazzowego – skoki, obroty i kroki. Ale wynik takiego treningu będzie niesamowity. Oprócz świetnej sylwetki nauczysz się pięknie tańczyć i czerpać emocjonalną przyjemność.