Jak ćwiczyć, aby schudnąć

Wszyscy wiedzą o korzyściach płynących ze sportu. Jednak nie wystarczy po prostu to zrobić. Musisz to zrobić poprawnie, jeśli oczywiście interesuje Cię dobry wynik. Jak uprawiać sport, aby schudnąć? Dowiedz się z tego artykułu.

Jak rozgrzać mięśnie przed treningiem

Dlaczego on w ogóle jest taki ważny, ta rozgrzewka? Plusy wysokiej jakości rozgrzewki mięśni przed zajęciami:

• wzrost temperatury w mięśniach przyczynia się do ich lepszej pracy;
• zmniejszenie ryzyka kontuzji;
• elastyczne mięśnie – efektywny trening;
• rozszerzenie naczyń krwionośnych, które zmniejsza obciążenie naszego „silnika”;
• wydzielany jest pot, co ratuje organizm przed przegrzaniem;
• następuje uwolnienie hormonów odpowiedzialnych za siłę, wytrzymałość lub odczuwanie bólu;
• przygotowanie psychologiczne, koncentracja.

Bez dobrej rozgrzewki trening będzie nie tylko nieskuteczny, ale również istnieje realne ryzyko rozciągnięcia, siniaków, a nawet nieprawidłowego funkcjonowania serca.

Jak prawidłowo się rozgrzać przed uprawianiem sportu:

• Zacznij ćwiczenia od łatwych do trudnych. Początek każdego treningu to biegać... Pozwala rozgrzać całe ciało jako całość. Następnie przejdź do rozgrzewki osobno dla każdej grupy mięśniowej.
• Rower.
• Aktywność cardio - bieganie, wchodzenie po schodach, pływanie. Czas trwania 30 minut, intensywne obciążenie.
• Każda gra, dobrze, jeśli z udziałem innych osób.
• Każda grupa mięśniowa osobno. Zanim zaczniesz na przykład podnosić ciężary, powinieneś rozciągnąć te mięśnie lżejszymi hantlami. Czas na rozgrzanie każdego mięśnia to 2-4 minuty.

Jeśli rozgrzewka odbywa się przed pójściem na siłownię, wystarczy 7-10 minut na każdy przedmiot. W przypadku większego obciążenia każde ćwiczenie powinno być wykonywane przez około 15 minut.

Nie zakładaj, że rozgrzewka to już trening. Dlatego nie warto w tym czasie dawać z siebie wszystkiego, co najlepsze. W przeciwnym razie trening zakończy się przed rozpoczęciem.

Konieczna jest rozgrzewka rozciąganie mięsień, który planujesz dalej trenować.

Jak prawidłowo uprawiać sport

Przede wszystkim przypomnijmy, że sport nie godzi się ze złem jedzenie... Bez względu na to, jak ciężko trenujesz, jeśli dieta dalekie od doskonałości, wszelkie wysiłki skończą się na niczym.

Dobre zasady treningu:

• Wygodna odzież wysokiej jakości. Syntetyki nie pozwalają organizmowi oddychać, co oznacza, że ​​zakłóci normalną termoregulację. Ale czysta bawełna też się nie sprawdzi. Szybko zamoczy się od potu i przyklei się do skóry.
• Nie należy nosić trening stare niepotrzebne ubrania. Podczas uprawiania sportu powinieneś doświadczać tylko pozytywnych emocji.
• Odpowiednie obuwie zmniejszy obciążenie kręgosłupa. Trampki z cienkimi podeszwami lub ćwiczenie na boso są przeciwwskazane.
• Staraj się nie używać dezodorantów podczas treningu. Stosowanie antyperspirantu jest dobre w życiu codziennym, ale na siłowni spowoduje awarię wymiany ciepła.
• Pij dużo płynów. Oczywiście nie bulgotać w żołądku. Ale nawet jeśli nie ma pragnienia, zaleca się przyjmowanie kilku zapobiegawczych łyków co 15 minut. Odwodnienie nie powinno być tolerowane.
• Głośne słuchanie słuchawek podczas ćwiczeń może uszkodzić słuch.
• Bieganie po asfalcie ma negatywny wpływ na stawy. Asfalt jest zbyt gęsty do wchłonięcia.
• Możesz trenować godzinę po jedzeniu. Jedz - 40 minut po zajęciach.
• Pod względem biorytmów najlepszy czas na ćwiczenia to od 20:00 do 22:00.
• Czyste świeże powietrze jest koniecznością. Otwarte okna w pobliżu autostrady nie są bogatym w tlen eterem.

Skuteczne ćwiczenia odchudzające

Top 13 najlepszych ćwiczeń jakości utrata wagi:

• SP leży na plecach. Podnieś jednocześnie proste nogi i ręce. Staraj się dotykać stóp rękami.
• Trudne, ale bardzo mocne ćwiczenie. IP - nacisk leżący, jak w pompkach. Przenieś ciężar na ręce, odepchnij się stopami od podłogi. Jakby podskakując. W takim przypadku ręce nie spadają z podłogi.
• Regularny przysiady może być jeszcze skuteczniejsza, jeśli wykonasz również skok podczas prostowania nóg.
• Różne zwroty akcji. Podnoszenie dwóch nóg do różnych ramion. W pozycji siedzącej podnieś nogi z podłogi i przekręć tułów w różnych kierunkach.
• Wskocz na stopień. Albo aerobik na stepie.
• Połączyć Miły ze zdrowym - taniec.
• Ciężkie ćwiczenia pomogą Ci spalić więcej kalorii.
• Trenażer stepowy, dowolna jego odmiana.
• Bieganie pomaga spalić nieco ponad 600 kalorii podczas 60-minutowego treningu.
• Pływanie. Dość prosty rodzaj obciążenia, jednak bardzo skuteczny.
• Joga.
• Prace domowe są również bardzo energochłonne.
• Seks pomaga pozbyć się około 200 kalorii w zaledwie pół godziny. Najprzyjemniejszy trening w historii.
• Jazda konna.
• Z każdej akcji mogą korzystać z napięcia mięśni. Na przykład z każdym krokiem ściskaj mięsień pośladkowy, a kształt kapłanów zawsze będzie cieszył oko.