Acestea sunt cele mai sănătoase fructe.

Fructele au fost întotdeauna renumite ca o sursă de fibre dietetice valoroase, iar acest lucru este adevărat. Cu toate acestea, beneficiile lor sunt departe de a fi limitate doar la asta. Conțin o mulțime de vitamine și minerale vitale, fără de care organismul pur și simplu nu poate funcționa normal. În acest articol, vom vorbi despre cele mai utile zece fructe care pot înlocui orice multivitamină.

Beneficiile merelor

Beneficiile merelor sunt determinate în mare măsură de pigmentul în care este colorat fructul, deoarece. este un indicator vizibil al concentraţiei anumitor substanţe. Soiurile verzi sunt recunoscute de nutritionisti ca fiind cele mai utile, datorita nepretentiosului lor in ceea ce priveste alimentatia umana. Acestea. aproape niciodată nu provoacă negativitate și sunt mai ușor de digerat de orice organism. Din același motiv, acestea au voie să fie date copiilor de la o vârstă fragedă. Merele verzi au cel mai mare conținut de acid malic, care are un efect benefic asupra procesului de digestie. Conțin și mai mult acid ascorbic, dar indicele glicemic este cel mai scăzut, ceea ce este deosebit de important pentru diabetici, pacienții cu boli cardiovasculare și cei care țin dietă.

Merele roșii sunt considerate cele mai frumoase, așa că sunt mult mai des folosite pentru publicitate. Dar acesta este exact cazul când nu mai este nimic în spatele carcasei exterioare. La astfel de soiuri, conținutul de nutrienți este mai scăzut, sunt mai greu pentru stomac, dar cantitatea de zaharuri este mai mare, ceea ce este rău pentru diabetici și chiar pentru persoanele sănătoase cărora le pasă de starea dinților lor. Merele galbene au un conținut foarte mare de pectină, ceea ce face ca gustul unor astfel de mere să fie semnificativ diferit de cele roșii și verzi, dar, de regulă, au cea mai mică cantitate de fier. Soiurile galbene afectează favorabil sănătatea vezicii biliare și a ficatului.

Dar setul de bază de vitamine din toate merele rămâne practic neschimbat, diferența este doar în numărul de componente. Acest fruct este bun de folosit pentru prevenirea răcelilor și a cancerului. Merele ajută la normalizarea presiunii, la întărirea dinților. acesta bun sursă de fibre ușor digerabile, care hrănește și dă o lungă senzație de sațietate, pentru care sunt foarte apreciate în meniul de dietă. Conținutul ridicat de pectină va asigura tinerețe de lungă durată și un aspect radiant.

Multe vitamine pot fi distruse în timpul depozitării pe termen lung a merelor, așa că, desigur, este de preferat să mănânci mere proaspăt culese, dar și alte fructe. Dacă acest lucru nu este posibil, puteți pregăti mere murate. Această variație are multe avantaje. În primul rând, sub această formă își păstrează toate proprietățile vindecătoare și vitaminele, în al doilea rând, merele murate sunt mult mai ușor de digerat de către organism și, în al treilea rând, sunt depozitate pentru o lungă perioadă de timp.

Mulți oameni au obiceiul de a tăia pielea înainte de a mânca mere, dar este mai bine să refuzați acest lucru și să mâncați întregul fruct. Acest lucru se datorează faptului că cea mai mare parte a vitaminelor și a altor nutrienți sunt concentrate doar în coajă și imediat sub ea.

Beneficiul Kiwi

Kiwi este un fruct uimitor și, în ciuda dimensiunii sale în miniatură, este suficient să consumați un singur lucru pe zi pentru a acoperi necesarul zilnic de vitamina C. Sunt foarte săraci în calorii - doar 48 kcal la 100 g de produs și sunt 84. % apă. Particularitatea kiwi este că, spre deosebire de alte fructe, vitaminele din el rămân aproape neschimbate chiar și după depozitare pe termen lung, datorită acidității fructului.

Conținutul de acid ascorbic din kiwi este de multe ori mai mare decât în ​​fructele citrice, de asemenea, conține o cantitate abundentă de vitamina E, a cărei sursă principală este considerată implicit nuci bogate în calorii. Acest fruct este printre acele puține alimente care sunt bogate în vitamina B9 ( acid folic). După cantitatea acestui element, kiwi este al doilea după broccoli. Pentru a obține doza zilnică de această vitamină, trebuie să mănânci doar câteva „pufoase” delicioase pe zi. Kiwi are mult calciu și potasiu și există, de asemenea, o enzimă rară, dar importantă, actinidină, care este responsabilă de descompunerea proteinelor și de normalizarea coagularii sângelui. De asemenea, stimulează și îmbunătățește procesele digestive din organism.

Kiwi este una dintre cele mai eficiente metode de prevenire a racelilor si gripei, intareste sistemul imunitar si previne dezvoltarea microorganismelor daunatoare. Consumul de kiwi în mod regulat, chiar și în cantități mici, va avea un efect pozitiv asupra compoziției sângelui - colesterolul rău va scădea, conținutul de fier va crește, iar gradul de influență al nitraților va scădea. Reduce serios riscul de oncologie, probleme cu mușchiul inimii și vasele de sânge, normalizează procesele metabolice și funcționarea organelor digestive. Este foarte util să consumi kiwi în caz de supraalimentare, deoarece va ameliora senzația de greutate, va preveni arsurile la stomac și eructațiile neplăcute.

Compoziția chimică a fructelor de kiwi previne hipertensiunea arterială, dezvoltarea insuficienței cardiace. Fructul ajută la întărirea pereților capilarelor și a vaselor de sânge, ceea ce reduce riscul de tromboză și ateroscleroză. Prezența kiwi în dieta zilnică este prevenirea stresului, a depresiei, a funcționării normale a sistemului nervos, a rezistenței organismului la stres și o sursă de energie. Îndepărtează sarea din organism, ceea ce previne formarea pietrelor la rinichi. Acesta este un fruct versatil în toate sensurile, care poate fi consumat chiar și la dietă, deoarece are proprietăți de ardere a grăsimilor.

Beneficiile portocalelor

Aceste fructe însorite strălucitoare au fost întotdeauna considerate o sursă directă de vitamina C, dar pe lângă această substanță, portocalele conțin multe vitamine și minerale valoroase. Compoziția chimică bogată a fructelor ajută nu numai la menținerea unui sistem imunitar puternic, ci și la întărirea întregului organism în ansamblu. Aceștia sunt ajutoare demne în lupta împotriva multor viruși și infecții, o prevenire delicioasă a beriberiului. Portocalele au un efect pozitiv asupra funcționării sistemului digestiv, îmbunătățesc metabolismul și previn procesele de degradare a alimentelor în stomac și intestine. Consumul regulat de fructe va îmbunătăți scaunul și va preveni constipația. Ele contribuie la eliminarea toxinelor și a altor substanțe nocive din organism.

Efectul pozitiv al portocalelor asupra sistemului endocrin, cardiovascular și nervos a fost confirmat. Cu ajutorul lor, puteți normaliza tensiunea arterială, puteți reduce nivelul de colesterol rău din sânge și puteți îmbunătăți compoziția sângelui în general. Dacă simți că ești epuizat la locul de muncă, seara sau dimineața forțele tale pleacă - atunci ai nevoie urgent de o portocală. Este capabil să încarce corpul cu tonus și să înveselească, fructul va crește rezistența organismului la stresul fizic și psihologic și va ajuta la recuperarea rapidă a bolilor. Consumul regulat de portocale ajută la menținerea sănătății bucale, ceea ce înseamnă că va trebui să vizitați mult mai rar medicul dentist.

Portocalele conțin o cantitate mare de acid folic, care este foarte necesar organismului, mai ales femeilor, dar acesta este adesea deficitar. Este un articol valoros pentru femeile însărcinate și cele care plănuiesc să devină părinți. Cu o lipsă de B9, alias acid folic, crește riscul de a dezvolta patologii la bebeluș, precum și problemele de concepție. La bărbați, de exemplu, din lipsa acestei substanțe, spermatozoizii sunt deteriorați și slăbiți. Cu toate acestea, în ciuda tuturor utilității portocalelor pentru femeile însărcinate, acestea ar trebui folosite cu prudență și, de preferință, cu permisiunea unui medic, deoarece. pot provoca alergii.

Datorită prezenței antioxidanților în portocale, care au un efect dăunător asupra celulelor canceroase, acestea pot fi, așadar, utilizate atât ca măsură preventivă, cât și ca aliment terapeutic. Eficiența portocalelor în lupta împotriva obezității și a excesului de greutate a fost dovedită, așa că este binevenită să le includeți în meniul dietei. Apropo, conținutul de calorii al fructelor este de doar 80 kcal per 1 bucată.

Dar asta nu este tot. Pe lângă toate cele de mai sus, portocalele previn dezvoltarea pietrelor la rinichi, au un efect pozitiv asupra stării articulațiilor și mușchilor, previn formarea ulcerului peptic, măresc inteligența, îmbunătățesc starea pielii și a părului și nu multe alte lucruri utile. Este imposibil să enumerați totul, dar un lucru poate fi spus cu siguranță - este dificil să supraestimați gradul efectului lor pozitiv asupra organismului.

beneficii mango

Acest fruct exotic crește exclusiv în locuri cu soare strălucitor și un climat cald, dar este popular în întreaga lume. Are o mulțime de vitamine A, E, C, B și solar D. Este bogat în zaharuri, aminoacizi și minerale care sunt pur și simplu greu de enumerat. Toată lumea îi recunoaște beneficiile, iar în India este folosit pentru a trata multe boli. Combinația armonioasă de vitamine și minerale îl face eficient în prevenirea și controlul bolilor tumorale ale organelor de reproducere și ale zonei urogenitale. Datorita continutului ridicat de vitamine C si grupa B, mango este un remediu natural puternic in intarirea proprietatilor protectoare ale organismului. Protejează celulele sănătoase de distrugere, protejează împotriva efectelor radicalilor liberi datorită prezenței antioxidanților.

Mango ajută la ameliorarea stresului și a consecințelor acestuia într-un timp scurt, înveselește și crește libidoul atât pentru bărbați, cât și pentru femei. În acest caz, puteți folosi atât fructe necoapte, cât și coapte. Deci, de exemplu, primele, în combinație cu sare și miere, sunt eficiente în cazuri de diaree, depresie prelungită, constipație, hemoroizi și dizenterie. Iar acestea din urmă lucrează mult mai productiv cu orbirea nocturnă și alte boli ale aparatului vizual.

Cu ajutorul mango, acestea întăresc mușchiul inimii, normalizează vederea în diabet, tratează diabetul, astmul și venele varicoase. Este folosit ca laxativ și diuretic natural, pentru a preveni arsurile la stomac.

Beneficiile curmalului

Ai nevoie de ceva ușor, dar hrănitor de mâncat? Atunci curmal este ceea ce ai nevoie. Doar câteva fructe sunt suficiente pentru a satisface senzația de foame pentru o lungă perioadă de timp. Mai mult, silueta nu va suferi deloc de acest lucru, iar organismul va primi mari beneficii. Este o sursă bogată de caroten și potasiu, ambele considerate agenți puternici împotriva cancerului. După conținutul acestor substanțe, curmalul depășește fructele precum strugurii, merele și smochinele. Pulpa conține aproximativ 15% glucoză și fructoză, un procent ridicat de vitamine A, P și C, care fac vasele de sânge puternice și elastice. Și în ceea ce privește antioxidanții, curmalul este la egalitate cu ceaiul verde.

Este greu de enumerat toate beneficiile pe care le oferă aceste fructe. Conțin o mulțime de substanțe pectinice care au un efect pozitiv asupra microflorei intestinale, opresc, de asemenea, diareea și normalizează scaunele. Mai mult, cu cât gustul curmalului este mai astringent, cu atât conține mai multe substanțe pectinice. Există o mulțime de curmal și fier, deci este utilizat eficient pentru prevenirea și tratamentul anemiei. Apropo, spre deosebire de multe fructe, acesta este indicat pentru utilizare chiar și în timpul sarcinii și tocmai în perioada perinatală majoritatea femeilor sunt diagnosticate cu anemie.

La debutul tusei și în cazul durerii în gât, este util să mănânci atât curmalul în sine, cât și să faci gargară cu sucul său, doar nectarul unui fruct este mai întâi diluat într-o jumătate de pahar de apă caldă. Curmalul are o proprietate tonica si tonica, creste eficienta, normalizeaza pofta de mancare si are un efect benefic asupra functionarii sistemului nervos. În ciuda conținutului ridicat de zaharuri din compoziția fructului, atunci când este utilizat, nu există o creștere serioasă a zahărului din sânge. Consumând curmal în sezon, vă puteți hrăni corpul cu o cantitate suficientă de iod, care va avea un efect foarte bun asupra stării crustei. Curmalul este un diuretic natural, dar, spre deosebire de medicamentele sintetice, nu elimină potasiul din organism, ci îl hrănește. Dar totuși, eficacitatea va fi mai bună dacă folosiți în paralel mere și caise.

Curmalul are un efect pozitiv asupra organelor de reproducere, stabilizează activitatea acestora. Utilizarea constantă a acestui fruct vă va permite să rămâneți tânăr și frumos pentru o lungă perioadă de timp. Și totuși, un fapt interesant și cel mai important dovedit - curmalul reduce semnificativ riscul de a dezvolta cancer pulmonar la fumători. Prin urmare, cei care nu pot face față în vreun fel unui obicei prost ar trebui să introducă acest fruct delicios de portocale în alimentația lor.

Beneficiile bananelor

Contrar tuturor zvonurilor care înconjoară bananele dintr-un motiv necunoscut, acesta este un fruct foarte sănătos. Este hipoalergenic, ceea ce înseamnă că poate fi introdus în alimentația bebelușilor de la o vârstă fragedă. Pentru oamenii de toate vârstele, aceasta este o modalitate excelentă de a vă împrospăta rapid, util și pentru o lungă perioadă de timp. În ciuda faptului că fructele de banane sunt parfumate și dulci, ele conțin mult acid ascorbic, care are un efect pozitiv asupra rezistenței pereților vaselor de sânge, îmbunătățește imunitatea și menține celulele în siguranță și sănătoase. În plus, în fructe sunt prezente și vitaminele E și A. Acest lucru afectează frumusețea pielii și a părului și puterea potenței masculine. Doar câteva banane pe zi și necesarul zilnic de aceste vitamine este completat.

Sunt foarte utile femeilor în timpul menstruației, în cazurile în care există pregătire activă pentru sarcină, direct în perioada perinatală, precum și în timpul recuperării după naștere. Au un conținut ridicat de vitamine din grupa B, care organizează buna funcționare a sistemului nervos, normalizează somnul, întăresc părul și unghiile și curăță pielea. Abundența oligoelementelor are un efect pozitiv asupra stării mușchiului inimii și a oaselor.

Banana nu este doar delicioasă, ci și un fruct antidepresiv. Este util să-l consumați cu oboseală, epuizare nervoasă și este chiar mai bine să îl introduceți în dietă în prealabil și să preveniți o astfel de afecțiune. Un fapt dovedit este că o banană stimulează producția de serotonină, care este și un hormon al fericirii, care îi determină eficacitatea. Cel mai bine este să mănânci banane dimineața și deloc pentru a nu dăuna siluetei, ci pentru a-ți reîncărca bateriile. Dacă ești atacat de melancolie, lacrimi - trebuie urgent să muști o banană! Elimină slăbiciunea musculară, îmbunătățește tenul, normalizează pofta de mâncare, elimină excesul de lichid din organism, elimină uscarea și descuamarea dermului și normalizează tensiunea arterială. Bananele sunt foarte utile pentru cei care suferă de probleme digestive cronice.

Beneficiile rodiei

Compoziția chimică a rodiei nu este în niciun fel inferioară fructelor descrise anterior. De asemenea, este bogat în vitamine, minerale și oligoelemente de care organismul are nevoie pentru a funcționa bine. Cel mai mult, printre alte vitamine, conține acid ascorbic, care are un efect pozitiv asupra sănătății vasculare și imunității. Urmează vitamina B6 - acesta este un sistem nervos sănătos, B12 - sânge bun etc. Există o mulțime de taninuri în compoziția rodiei, care sunt o armă puternică împotriva bacililor intestinali, tuberculozei și dizenteriei. Taninul ajută la oprirea rapidă a diareei.

Rodia îmbunătățește circulația sângelui, stabilizează activitatea mușchiului inimii și ajută la recuperarea rapidă după operații. Are un efect general de întărire asupra organismului, acționează ca un instrument excelent în prevenirea răcelilor și gripei, protejează glanda tiroidă, tratează anemia. Pot trata malaria, ateroscleroza și pot restabili sănătatea organismului. Dacă utilizați fructe de rodie în mod regulat, atunci starea pacienților hipertensivi se va îmbunătăți semnificativ, iar presiunea se va normaliza.

Aminoacizii, care sunt și abundenți în semințele de rodie, protejează celulele de procesele patologice. Fructul previne dezvoltarea cancerului de stomac, ajută la astmul bronșic și anemie. Puterea sa de influență asupra corpului este atât de puternică încât este capabilă să elimine radiațiile din organism. Este foarte util să bei un pahar de suc de rodie după sărbători, când organismul simte greutate și pierderea forței, elimină consecințele distracției sălbatice nu mai rău, dacă nu mai bine decât orice anti-mahmureală. Este bine sa-l folosesti pentru afectiuni ale tractului digestiv, cu amigdalita si tuse. Trebuie să mănânci rodie împreună cu semințele, pentru că există o mulțime de beneficii în ea. Calmează durerile de cap, normalizează nivelurile hormonale, scad tensiunea arterială și, în timp ce trec prin intestine, o curăță.

Beneficiile avocado

Datorită conținutului ridicat de potasiu din compoziția avocado, utilizarea sa regulată îmbunătățește ritmul cardiac, îmbunătățește funcția creierului și previne formarea unor afecțiuni precum accidentul vascular cerebral, atacul de cord și ateroscleroza. Este foarte util să folosiți avocado pentru cei care suferă de edem constant, datorită proprietăților sale diuretice. S-a dovedit că consumul regulat de avocado previne dezvoltarea cancerului de sân la femei, a cancerului de prostată la bărbați și este, de asemenea, o bună prevenire a anemiei. Datorită conținutului ridicat de acid folic din avocado, este utilă introducerea acestuia în alimentație în perioada perinatală pentru a preveni un defect în formarea tubului neural la făt. Dar înainte de asta, ar trebui să consultați un specialist pentru a vă asigura că nu există contraindicații.

Avocado poate reduce rapid cantitatea de colesterol rău din sânge, îmbunătăți funcția hepatică. Vitamina K îmbunătățește coagularea sângelui, ajută rănile să se vindece mai repede și previne sângerările interne. De asemenea, permite o mai bună absorbție a vitaminei D, care previne dezvoltarea problemelor osoase. Vitamina K este un antioxidant foarte puternic care luptă chiar și cu otrăvuri atât de puternice precum cumarina și aflatoxina. De asemenea, conține mult acid ascorbic, care este și un puternic antioxidant. Întărește sistemul imunitar, accelerează procesul de regenerare a țesuturilor, protejează organismul de agenți patogeni, elimină substanțele nocive, inclusiv toxinele și toxinele. Are un efect pozitiv asupra funcționării glandei tiroide și a pancreasului.

În ciuda conținutului ridicat de calorii, chiar și nutriționiștii de top sunt în favoarea prezenței avocado în meniul dietei cu ambele mâini. Desigur, nu ar trebui să vă sprijiniți pe el, dar chiar și în cantități mici, avocado este o sursă demnă de acizi grași valoroși, fără de care este foarte problematică lupta împotriva excesului de greutate.

O cantitate considerabilă în ea și vitamina, și în combinație și antioxidant, E, care acționează ca o sursă de frumusețe, tinerețe și sănătate. Nu există nicio îndoială cu privire la beneficiile avocado, dar, în ciuda acestui fapt, nu te poți baza pe el, ceea ce se explică prin conținutul său ridicat de calorii.

Beneficiile unei pere

Dacă utilizați în mod regulat pere, atunci:

• imunitatea va fi întărită;
• procesul de digestie este normalizat;
• metabolismul se stabilizează;
• funcționarea ficatului și a rinichilor se va îmbunătăți;
• în perioada de alăptare, calitatea și valoarea nutritivă a laptelui matern va crește semnificativ;
• va trece depresia;
• crește rezistența la boli infecțioase și alte boli.

Sub influența unei cantități mari de vitamina C, pereții vaselor de sânge sunt întăriți, ateroscleroza este prevenită și cantitatea de colesterol rău din sânge este redusă. Pera conține o mulțime de fibre alimentare, care vor fi deosebit de valoroase pentru cei care suferă de litiază biliară. Consumul regulat al fructelor va duce la îmbunătățirea unghiilor, părului, pielii și dinților. Este foarte util să mănânci pere pentru cei care se luptă cu tumori canceroase, deoarece. ele conțin substanțe care sporesc efectul medicamentelor care sunt prescrise pacienților cu cancer.

Supa de pere este utilă pentru afecțiuni ale sistemului urinar, poate ameliora intensitatea durerii la golirea vezicii urinare, așa cum este cazul, de exemplu, în cazul cistitei.

Perele ameliorează și previn umflarea, cresc cantitatea de hemoglobină din sânge și normalizează funcționarea vezicii biliare. Pentru a obține tot ce aveți nevoie, precum și pentru a preveni bolile, este suficient să consumați 100 g de pere pe zi. Dintre toate soiurile, este deosebit de utilă pera Conference, care are proprietăți imunomodulatoare mai pronunțate. Apropo, aceeași varietate este sfătuită să fie inclusă în dieta celor care doresc să slăbească.

Beneficiile caisei

Principalele beneficii ale caiselor sunt exprimate în:

• tratamentul și prevenirea constipației;
• potolirea setei;
• eliberarea unui organism de toxine și zgură;
• normalizarea acidității sucului gastric;
• furnizarea de antioxidanți puternici;
• normalizarea temperaturii corpului;
• efect expectorant;
• stimularea funcționării tractului gastro-intestinal;
• crește rezistența organismului la stres și depresie;
• îmbunătățirea activității creierului și a memoriei.

Caisele sunt foarte utile pentru femei. Utilizarea lor regulată va avea ca rezultat păr frumos, piele, armonie. Aceste fructe ajută la combaterea excesului de greutate. Caisele elimină durerea în timpul menstruației, reduc transpirația, tratează afecțiunile respiratorii. Îndepărtează otrăvurile și toxinele din organism, prin urmare sunt indicate în special celor care lucrează în industrii periculoase. Pentru ca tot ce este valoros din caise să fie absorbit mai repede și mai bine, puteți face suc din ea. Nectarul din ele este util femeilor însărcinate și copiilor mici ca sursă de calciu și fier. Doar 150 g de suc sunt suficiente pentru a hrăni organismul cu norma zilnică a acelor vitamine și microelemente conținute de caise.