Mersul pentru pierderea în greutate - obișnuit cu util

Vine primăvara și mulți încep să răsfoiască Internetul în căutarea unei modalități rapide de a slăbi. Desigur, o abordare integrată, adică alimenteși sport va accelera semnificativ acest proces. Dar, uneori, nu este timp să faci sport, ce să faci în această situație? Ce vrei să spui prin a face sport? Alergare, sărituri și alte antrenamente? Cu toate acestea, mulți medici sunt încrezători că o plimbare obișnuită va aduce mult mai multe beneficii organismului și va ajuta la pierderea în greutate.

Beneficiile mersului pe jos

Dacă nu este timp pentru sport activ sau starea de sănătate nu permite, acordați atenție plimbărilor obișnuite Mergând în parc, nu numai că pierzi kilograme în plus, dar primești și o încărcătură emoțională pozitivă. În general, mersul pe jos este destul de util pentru o persoană, deoarece ajută la rezolvarea multor probleme:

• creșterea fluxului sanguin în timpul mersului îmbogățește corpul cu oxigen mult mai activ, ceea ce ajută la combaterea bolilor inimii și vaselor de sânge;
• ajută la scăderea nivelului de colesterol;
• reface sistemul respirator;
• persoanele care preferă mersul pe jos sunt mai puțin susceptibile de a dezvolta diabet;
• mersul pe jos are un efect pozitiv asupra stării articulațiilor, oaselor și a sistemului digestiv;
• plimbările au un efect de întărire asupra organismului, stimulează sistemul imunitar și ajută la scăderea de toxine;
• mersul pe jos întărește bine mușchii, formează o figură proporțională frumoasă și ajută la arderea mai rapidă a caloriilor;
• mersul pe jos încetinește îmbătrânirea corpului și acționează ca un antidepresiv ideal.

Cel mai important, mersul pe jos nu are practic contraindicații. Mersul în parc este util la orice vârstă, nu uitați doar că trebuie să o faceți în mod regulat. Dacă la început îți va fi oarecum dificil să te dai jos de pe canapea, atunci în viitor va deveni un obicei și vei obține multă plăcere din această activitate. Ar trebui să mergi cel puțin 40-45 de minute, dacă acest lucru este foarte mult pentru tine, începe cu mici plimbări, crescându-le treptat.

Rețineți că mersul pe jos timp de cinci minute va arde în medie până la 60 de calorii.

Avantajele mersului nordic

Astăzi, mersul nordic a devenit popular. În parc și, în general, peste tot, puteți găsi deseori iubitori de stil de viață activ, mergând de-a lungul aleilor cu bețe asemănătoare cu cele de schi. Împingându-i de pe cale în timpul unei plimbări, o persoană pornește aproape întregul sistem muscular, crescând astfel activitatea fizică.

Fondatorul acestui sistem a fost un antrenor finlandez care a decis să antreneze schiori vara. Acum acest sport este cunoscut în multe țări ale lumii.

Nordic walking nu are practic contraindicații. Singurul lucru care poate deveni un obstacol în drumul către obiectiv este repausul la pat. Mersul cu echipament special este unul dintre tipurile de antrenament cardio, care antrenează întregul sistem muscular, întărește inima și vasele de sânge, reface activitatea articulațiilor și ajută la pierderea kilogramelor în plus.

Experții, analizând activitatea corpului în timpul exercițiilor fizice regulate, au observat următoarele puncte pozitive:

• în timpul orelor, este implicat aproape întregul sistem muscular, ceea ce crește costurile energetice și, ca urmare, are loc pierderea în greutate;
• unicitatea antrenamentului constă în faptul că nu provoacă leziuni inutile articulațiilor sau coloanei vertebrale și, în același timp, antrenează coordonarea și echilibrul, aliniază postura;
• Exercițiile fizice regulate pot ajuta la ameliorarea depresiei sau a insomniei.

Acum vom vorbi despre tehnica de mișcare în sine. Nu există recomandări specifice aici, dar totuși:

• nu uitați de spate, țineți-l drept, umerii îndreptați, iar corpul este ușor înclinat înainte;
• în timp ce faceți un pas cu un picior, ridicați în același timp mâna opusă, așezați corect piciorul de la călcâi până la picioare;
• funcționează corect cu bețe, acestea nu trebuie doar să fie târâte după tine, ci să se „lipească” în cale;
• încercați să mențineți ritmul puțin mai mare decât în ​​timpul plimbărilor normale;
• respirați corect: inspirați prin nas, expirați prin gură și, de asemenea, cu cât viteza de mișcare este mai mare, cu atât respirația ar trebui să fie mai profundă;
• nu uita să te întinzi.

Antrenamentul regulat vă va ajuta să pierdeți kilogramele în plus și, astfel încât să nu fie plictisitor, implicați-vă familia și prietenii în această activitate interesantă.

Mers pe jos

Drumețiile sunt o metodă eficientă pentru a vă ajuta să slăbiți. Plimbările regulate vă pot ajuta să ardeți calorii suplimentare și să vă strângeți corpul. Cu toate acestea, pentru a vă atinge obiectivele, trebuie să respectați anumite criterii:

• dacă nu ați parcurs distanțe lungi de mult timp, începeți cu plimbări scurte, crescându-le treptat timpul;
• țineți evidența ritmului, cel mai optim pentru aceste scopuri va fi mersul rapid, dar nu alergarea, imaginați-vă că încercați să ajungeți pe cineva sau întârziați undeva, pașii ar trebui să fie mici și frecvenți;
• mișcări mai intense ale mâinilor vor ajuta la accelerarea procesului de ardere a grăsimilor;
• o plimbare dimineața crește eficiența antrenamentului de mai multe ori, deoarece practic nu există glucoză în sânge dimineața pe stomacul gol, prin urmare, din primul minut de antrenament, depozitele de grăsime încep să se „topească” și metabolismul crește;
• bea suficientă apă;
• înainte de o plimbare, beți arzătorul de grăsimi L-carnitină, care va accelera procesele metabolice din organism;
• respira corect.

Urmând aceste sfaturi simple, vă puteți atinge rapid obiectivele dorite.

Mersul pentru slăbit: recenzii

Numeroase recenzii de pe paginile de internet spun cât de eficient este mersul pe jos cu adevărat eficient pentru a pierde în greutate. Unele fete încep să meargă în grup și încearcă să se depășească reciproc în timpul antrenamentului, crescând astfel viteza lor din cauza numărului de pași. Este destul de interesant și distractiv. În plus, rezultatul nu întârzie să apară.

Dar femeile în vârstă preferă nordic walking. Pe măsură ce scriu în recenzii, le este mai ușor să meargă, iar rezultatul este uimitor.

Dacă vreți să pierdeți cu adevărat acele kilograme în plus, încercați să vă insuflați dragoste nu numai pentru sport, ci și alimentație adecvată... Acest lucru vă va aduce mult mai aproape de rezultatul dorit.