Isotonic: ce este și cum să gătești

Piața produselor moderne de nutriție sportivă este foarte diversă. Produsele noi apar aproape în fiecare zi. Nu cu mult timp în urmă, sportivii au început să ofere medicamente izotonice. Să vedem ce este această băutură.

Ce este izotonic

O caracteristică a băuturii numită izotonică este capacitatea sa de a restabili echilibrul apă-sare al corpului nostru în timpul antrenamentului. Se bea dacă antrenamentul este frecvent. Într-adevăr, la o rată ridicată de activitate fizică, corpul pur și simplu nu este capabil să restabilească în mod independent oligoelementele lipsă, care apar împreună cu transpirația crescută.

Isotonic conține diverse vitamine și minerale. De obicei, izotonicele au un conținut ridicat de calorii, deoarece conțin glucoză sau maltoză. Carbohidrații sunt esențiali pentru recuperarea rapidă după efort.

Astfel, izotonica are următoarele calități:

• Restabilește echilibrul apei și normalizează nivelurile de electroliți.
• Dă un sentiment de veselie.
• Reface rapid corpul după antrenament.

Nu depășiți doza admisibilă de izotonă. În caz contrar, va apărea în mod inevitabil un exces de substanță din corpul dumneavoastră. Ca urmare, este posibil să simțiți dureri de cap, greață și alte simptome neplăcute.

Înainte de a începe să beți această băutură, este recomandat să faceți un test de sânge. Deci, puteți înțelege lipsa substanțelor care sunt observate în corpul dumneavoastră.

Izotonicele sunt disponibile sub diferite forme. Deci, izotonica îmbuteliată este convenabilă, deoarece poate fi achiziționată chiar înainte de antrenament și nu trebuie pregătită. Iar forma pudră vă permite să economisiți foarte mult. Când cumpărați, acordați atenție compoziției băuturii. Practic, izotonicele conțin aceleași substanțe, diferența este permisă numai la aditivii speciali. Atât de mult pentru sportivii care caută construiți mușchi, izotonicele cu creatină și glutamină sunt potrivite. Și pentru cei care doresc deveni mai subțire sunt potrivite băuturile cu L-carnitină. Pentru iubitori alergare pe distanțe mari, vă recomandăm să achiziționați produse care conțin cofeină.

Isotonic fă-o singur

Dacă decideți să consumați această băutură sănătoasă, nu trebuie să alergați imediat la magazin și să cheltuiți bani pentru cumpărarea ei. Puteți pregăti singur o băutură izotonică sănătoasă și naturală. Există mai multe moduri dovedite.

Cea mai simplă rețetă izotonică conține apă îmbuteliată obișnuită, suc de citrice, sare de mare și un îndulcitor. Pentru citrice, puteți lua o portocală sau o lămâie. Dacă nu aveți sare de mare la îndemână, o sală de mese obișnuită o va face. Luați zahăr sau miere naturală ca îndulcitor. Încălziți apa și dizolvați 20 de grame de îndulcitor în ea, adăugați un praf de sare, apoi stoarceți 30 ml de suc din fruct și amestecați totul bine.

Pentru o izotonie mai complexă, veți avea nevoie de preparate farmaceutice. Deci, într-o porție mică de apă, diluați 25 de linguri mici de zahăr și 50 de grame de pulbere de glucoză. Apoi adăugați sulfat de magneziu 25% într-o cantitate de 1,5 ml, bicarbonat de sodiu 2 grame și 10 ml clorură de potasiu 4%. După aceea, este necesar să amestecați totul și să aduceți volumul de lichid la 3 litri adăugând apă.