Cum să pompezi abs pentru o fată

Grăsimea se acumulează în zona abdominală mult mai repede decât oriunde altundeva. Acest fapt este stabilit de natură, care are grijă de urmașii noștri viitori. La urma urmei, un mic strat de grăsime îl încălzește pe viitorul bebeluș. Cu toate acestea, în toate celelalte perioade, cu excepția sarcinii, o femeie visează să aibă o burtă plată. Prin urmare, trebuie să elaborați presa cu deosebită atenție. Astăzi vă vom spune cum să atingeți rapid obiectivul prețuit.

Cum să construiești abs rapid

Pentru ca rezultatul să devină rapid vizibil, trebuie respectate anumite reguli. De exemplu, exersați strict pe stomacul gol. Mai mult, exercițiile de dimineață vor aduce rezultate mai rapide decât cele de seară. Întreg secretul este că, în timpul antrenamentului, în primele minute, corpul ia energie, descompunând glucoza, care este conținută în sânge, iar după somn, de fapt nu este acolo, iar corpul este forțat să „se întoarcă pentru sprijin” către rezervele de grăsime. , arzând pe care, îi primește puterea necesară.

Monitorizează calitatea exercițiului tău. Abordarea corectă va ajuta la exercitarea unei sarcini mai puternice asupra abdomenului și nu asupra altor părți ale corpului. Concentrează-te asupra sentimentelor tale, doar mușchii abdominali ar trebui să primească mult stres. Dacă efectuați complexul întins pe podea, atunci urmăriți-vă spatele, în regiunea lombară. Ar trebui să fie ferm apăsat pe podea și să nu existe un spațiu, aceasta este singura modalitate de a pompa eficient burta. În caz contrar, nu numai că puteți pierde timpul pe covor, dar și vă puteți răni spatele. Prin urmare, atunci când faceți orice exercițiu, acordați o atenție specială tehnicii sale.

Exercițiile fizice în fiecare zi sunt mai puțin eficiente decât în ​​fiecare zi. La urma urmei, după ce a primit o anumită porțiune din sarcină, corpul trebuie să se odihnească. Frecvența optimă pentru astfel de activități este în fiecare zi. Nu trebuie să încărcați corpul în zilele critice, este mai bine să renunțați la antrenament în această perioadă.

Faceți 15-20 de repetări ale fiecărui exercițiu, cel puțin 2-3 seturi. Încercați să le distribuiți astfel încât să fie implicați toți mușchii abdominali, atât superiori, cât și inferiori, în special cei profunzi. În general, dacă se urmărește tehnica de execuție, atunci cu orice exercițiu se lucrează toți mușchii abdominali, doar unii într-o măsură mai mare, alții într-o măsură mai mică. Ar trebui să te simți plăcut obosit după curs.

Indiferent de modul în care vă grăbiți să începeți antrenamentul principal, asigurați-vă că vă încălziți. În caz contrar, mușchii pot fi rupți, iar acest lucru este destul de neplăcut și dureros. Intindeți-vă după antrenament. În timpul antrenamentului de forță, „înfundați” mușchii și aceștia par a fi scurtați, iar mușchii lungi și alungiți le conferă o formă frumoasă, precum întinderea. Încălziți de antrenament, sunt ușor de influențat și capătă rapid o formă frumoasă.

Atunci când alegeți un complex pentru dvs., concentrați-vă asupra aptitudinii fizice. Nu trebuie să alegeți nivelul maxim de dificultate dacă nu ați fost implicat anterior în sport. Rezultatul va fi mult mai mic decât din exerciții mai simple. La urma urmei, așa cum am scris mai devreme, tehnica este importantă pentru astfel de exerciții și, dacă nu sunteți suficient de antrenat, nu veți putea să o urmați cu o încărcătură grea, dar nu ar trebui să vă lăsați la antrenamente simple mult timp, doar creșteți treptat încărcătura, simțiți-vă corpul.

Cum să construiești abs la cuburi

Unii oameni preferă să pompeze destul de tare, la cuburi. Cu toate acestea, pentru ca acest lucru să se întâmple, nu trebuie doar să vă antrenați bine, ci și să vă revizuiți dieta. Lucrând cu burtica, antrenezi mușchii și pentru ca ușurarea lor să devină vizibilă pentru alții, trebuie să arzi excesul de grăsime. Acest lucru vă va ajuta alimentație adecvată... Nu mergeți pe diete prea stricte, dezlănțuindu-vă, vă veți anula toate eforturile. Dar unii sportivi mai practică așa-numitul uscarea corpului, care vă permite să scăpați rapid de o cantitate mare de grăsime. Esența acestei diete este că aproape toate grăsimile și carbohidrații sunt excluși din meniu. A sta mult timp pe o astfel de dietă este foarte dăunător. Dacă totuși decideți să vă uscați, atunci utilizați o tehnică competentă pentru intrarea și ieșirea din dietă și, la finalizare, încercați să mâncați corect, altfel grăsimea se va întoarce la locul său destul de repede.

Asigurați-vă că urmați regimul de băut. Apa va ajuta la eliminarea tuturor toxinelor din corp. Când grăsimea este descompusă, formează toxine care sunt îndepărtate din corp împreună cu lichidul.

Pentru a forma cuburi, pompând presa, utilizați greutăți suplimentare. Vom da mai jos un set de exerciții.

Dacă nu este necesară utilizarea uscării în timpul pompării normale a presei, atunci în acest caz va trebui să vă uscați puțin. În caz contrar, cuburile nu vor fi vizibile. Nu uitați să urmați toate recomandările noastre de mai sus pentru a vă menține rezultatele.

Împachetările anticelulitice, băile cu sodă fierbinte, masajul, băile și saunele vor ajuta la accelerarea procesului.

Mulți oameni preferă să utilizeze nutriția sportivă în timpul antrenamentelor. Dar fiți prea atenți cu acesta și consultați-vă medicul înainte de utilizare. Multe medicamente conțin tuarină și cofeină, care pot afecta negativ sănătatea.

Exerciții pentru presa acasă

Mai jos sunt câteva dintre exercițiile pe care le puteți face pentru abdomenul dvs. acasă. Și totuși, dacă sunteți supraponderal, trebuie să o eliminați. Dacă este disponibil, nu va funcționa pentru a pompa o burtă frumoasă. Prin urmare, puteți alterna exerciții de forță pentru presă cu exercitii aerobice... De exemplu, alergarea sau săritura cu genunchii înalți, săritura de frânghie etc.

Și acum exerciții directe pentru presă:

• Întins pe albastru, care este bine apăsat pe suport, efectuați o ridicare a umărului. Exercițiul poate fi îngreunat prin efectuarea unei răsuciri duble, adică simultan cu umerii, ridicați picioarele îndoite și întindeți-le până la coate.
• Poziția de plecare este aceeași. Ridicați picioarele la un unghi de 40 de grade și scrieți alfabetul cu ele. Nu-ți uita spatele.
• Culcă-te de partea ta. Ridicați trunchiul folosind un cot și degetele de la picioare. Ridică-ți cealaltă mână deasupra capului. În timp ce expiri, înfășoară-l sub tine, întoarce-te la poziția inițială.
• Urcă pe scândură. Trunchiul trebuie să fie cât mai tensionat posibil. Coborâți bazinul într-o direcție sau alta, atingând podeaua cu aceasta.
• Din aceeași poziție, numai pe brațele drepte, întoarceți picioarele alternativ sub trunchi și spate. Încercați să vă înfășurați piciorul cât mai mult posibil, în timp ce răsuciți corpul.
• Dacă puteți agăța de bară, faceți câteva ridicări ale picioarelor la un unghi de 45 de grade.
• Așezat pe podea cu spatele drept, puneți mâinile pe spatele podelei, ridicați picioarele la un unghi de 40 de grade, efectuați o „pliere”. Îndoiți-vă picioarele, trageți-le spre piept.
• Din poziția inițială anterioară, faceți răsucirile. Ridicați brațele de pe podea și extindeți-vă în fața pieptului, ridicați picioarele la înălțimea maximă posibilă. Întoarceți corpul spre dreapta și spre stânga, în timp ce vă retrageți cu mâinile.

Cum se pompează presa: video